预防阿尔茨海默病：戒烟、减肥和动起来

为了纪念世界阿尔茨海默病月，我们探索来自医学专家的关于如何战胜这个世界上最残忍疾病的建议。如果我们在有生之年能更好地照顾我们的大脑，三分之一的痴呆病例是可以预防的。戒烟、减肥和加强听力是关键。

《柳叶刀》发表的一份报告结合了24位国际专家的工作，认为生活方式因素在增加或减少疾病风险方面起着重要作用。

为了纪念世界老年痴呆症月，我们看看这些最新的建议。

喂养你的大脑

研究表明，健康饮食有助于减少痴呆的风险，老年痴呆症协会的研究主管Clare Walton说。

“吃很多富含脂肪的鱼类、水果和蔬菜，未精制的谷物和橄榄油，和低水平的红色肉类和糖。”

不良的饮食习惯可能老化大脑至少两个方面，营养学家Cassandra Barns说：“首先，吃大量加工过的或含糖的食物会导致高血糖，这会增加一种叫做糖基化的过程——糖与蛋白质和脂肪结合并破坏它们。”。“这加速身体衰老。”

吃得不好也会使你的大脑老化，因为它没有提供适当的营养来滋养和保护它。例子包括油性鱼类的ω-3 DHA，这对我们的大脑结构，而维生素B12和胆碱对我们的神经和抗氧化剂是必不可少的。

戒烟

研究表明，吸烟会使你患痴呆症的风险增加到70%，Clare Walton说。NHS的无烟热线是免费打电话0300 123 1044，或听从您医生的意见。

如果需要就减肥

痴呆是超重的许多健康隐患之一。

“有强烈的证据表明肥胖与老年痴呆症有关，”Carol Routledge博士说，他是阿尔茨海默氏症的英国研究主管。

“通过健康、均衡的饮食、经常锻炼和保持活力，你给自己最好的健康体重的机会。检查我们的痴呆症的挑战，以改善你的健康-并筹集至关重要的资金。”

进行听力测试

一项研究显示，即使轻微的听力损失也会使55岁以上的人患认知衰退和痴呆的长期风险增加。

“虽然现在还不清楚确切的原因，未经治疗的听力损失会引起大脑的变化，”Gordon Harrison解释道，他是Specsavers的首席专家。

早期解决听力损失可以降低痴呆症的风险及其影响。

戴助听器也有助于改善工作记忆，减少跌倒的危险。

知道你的血压

痴呆症的到来有多种形式，包括血管，当血液流动受损时，大脑就会受损。

“持续的高血压会增加你的风险，”Carol Routledge博士说。定期检查血压，如果血压偏高，或者你有高血压家族史，请咨询你的家庭医生。

睡觉前禁食

忘记每周禁食两天，而是过早些吃晚餐可能是关键。

“你的身体有一个管家系统清除死细胞和病原体，称为自噬，”营养学家Marilyn Glenville博士说。“这是你的一般健康和大脑功能良好的自然的解决方案。你可以通过在一天中最后一顿饭后经过三个小时，然后上床睡觉，然后12个小时不吃东西来引发自噬。”

把睡眠置于优先级列表

新的研究表明，健康的中年人只一夜睡眠中断，就可导致与阿尔茨海默病有关的脑蛋白增加。

警惕PPI药物

某些药物会增加患痴呆症的风险。“质子泵抑制剂的药物有助于减少酸反流，而现在被认为是增加44%的患痴呆症的风险，因为它们增加了大脑中β-淀粉样蛋白的水平，”Marilyn Glenville博士说。

使用你的大脑

开始一个新的爱好，永远不会太晚。Clare Walton说：“每天保持清醒的头脑可以降低患痴呆症的风险”。“这可能是阅读，做游戏，单词搜索或字谜，打牌或学习新的东西–也许是另一种语言。”

交更多的朋友

社会隔离和缺乏精神刺激可导致认知能力下降，因此提高痴呆症的风险，Carol Routledge博士警告说。研究人员建议，保持正常的社交生活和参加刺激大脑的活动有助于降低患痴呆症的风险。

动起来

国家老龄研究所发现，锻炼可以在降低老年痴呆症风险方面起到关键作用，因为血液循环的改善有助于人体控制血糖水平。它也有助于睡眠模式和释放感觉良好的内啡肽。

如果你在室外锻炼，你也会增加身体暴露时所产生的维生素D水平。