吸烟对睡眠的影响

吸烟对呼吸系统和心血管系统的影响是众所周知的，但也有另一个原因来考虑戒烟：比如你的睡眠健康状况。吸烟不仅与睡眠减少有关，但它也负责改变你的睡眠模式，甚至整夜在床上感觉不到宁静。吸烟可以在几方面阻止你整夜的睡眠。长期而言，它也会导致严重的睡眠障碍，被称为睡眠呼吸暂停综合症。

减少深度睡眠

吸烟对睡眠的影响最为显著的是睡眠时间的减少，而这是众所周知的，因为他们在早晨醒来时会有“恢复性”的感觉。在2008年，“胸部”杂志报道，慢性吸烟者花更多的时间在轻睡眠上，特别是在夜间的早期部分。罪魁祸首是尼古丁，对神经系统有刺激作用。具有讽刺意味的是，戒烟时，随着尼古丁在整个夜间的血液循环中的减少，戒断症状增加了。戒断症状包括不安和失眠。

增加睡眠碎片

因为在吸烟者中，深睡眠减少了，在床上度过的时间多了并不意味着“晚上有好的睡眠”，这部分原因是由于深度睡眠不足，但也有睡眠碎片，或在夜间觉醒的可能性增加。美国睡眠医学研究院的克莱默博士报告说，在2006年，美国疾病预防控制中心（CDC）完成了一项上门调查，牵涉到87000个人的睡眠健康。研究人员发现，在睡眠时间少于六小时的人群和在睡眠时间超过九个小时的人中，吸烟的人有很大的代表性。在床上过多的时间往往表明了一个迹象，睡眠的恢复性不好。虽然原因不清楚，但吸烟者作为一个整体的睡眠模式是休息不好。

睡眠呼吸暂停综合症的高风险

吸烟也是称为阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的一个独立危险因素。根据梅奥诊所，吸烟者比非吸烟者有三倍更有可能出现阻塞性睡眠呼吸暂停。在OSA时，气道收缩或堵塞，导致没有足够的氧气到达大脑。非常大声打鼾和醒来喘气是常见的两种OSA症状。其中，如果严重者不及时治疗，可导致肺动脉高压，心脏衰竭和早期死亡。吸烟增加了OSA的风险，是因为这种习惯刺激了喉咙内部，导致夜间的堵塞。

戒烟和睡眠健康

好消息是，戒烟能提高睡眠健康。有1980篇研究文章发表在杂志“科学”上，其中研究人员发现，受试者戒烟后睡眠模式质量大大提高了。这最有可能是由于尼古丁对睡眠-觉醒周期的有害影响。一旦尼古丁脱离了你的身体系统，睡眠改善和睡眠的恢复性都有了大变化。