吸烟会导致抑郁症吗？尼古丁和吸烟如何影响你的情绪？

吸烟对身体的负面影响是众所周知的。但是尼古丁

对你的大脑有什么影响呢？

戒烟是最难达到的目标之一。虽然很有挑战性，但戒掉尼古丁并非不可能，可能会立即产生积极的身心健康效果。

关于吸烟的一个常见误区是，它能镇定你的神经，缓解压力。但吸烟和抑郁症之间有一种已被证实的相关性。然而，这种关系的原因还不清楚。

吸烟的抑郁效应发生在尼古丁依赖和戒烟后恢复的活跃阶段。

吸烟的人可能已经患有抑郁症或焦虑症，并将尼古丁作为一种应对机制。你也可能仅仅因为吸烟而患上抑郁症。

一旦戒烟，作为尼古丁戒断症状的抑郁症和情绪波动也很常见。

吸烟会导致抑郁症吗？

就像“鸡和蛋”的问题一样，许多人可能想知道哪一个先发生——吸烟会导致抑郁症，还是有些人吸烟是因为他们可能患有抑郁症？

有证据表明两者都有，具体取决于个人。

尽管如此，在永久戒烟时，考虑吸烟与心理健康之间的关系仍然很重要。

如果你有抑郁症，你并不孤单。抑郁症是最常见的心理健康状况之一。据世界卫生组织（WHO）可靠消息来源估计，超过2.64亿人患有这种疾病。

抑郁症的典型症状可能包括：

●许多人情绪低落

●绝望的感觉

●缺乏活力和动力

●对你过去喜欢的活动不感兴趣

●易怒

●如果你有抑郁症状，与医生或治疗师交谈可能会有所帮助。医生和治疗师可以帮助：

▲筛选你的症状

▲排除其他可能的情况

▲诊断抑郁症或其他疾病

▲与您合作设计治疗计划

医生也可以帮助你制定戒烟计划。如果你患有抑郁症，在开始戒烟之前，你可能想让医生或治疗师知道。

吸烟对身体的影响

在很多地方，吸烟是可预防死亡的主要原因。但当你戒烟后，你可以为你的生活增添新的来源。

吸烟几乎会对身体的每个系统产生许多有害影响。

1、心血管系统

吸烟的人患心血管疾病的风险增加，导致以下情况：

▲中风

▲心脏病发作

▲循环不良

吸烟会导致血管变小变窄，迫使心脏跳动加快，血压升高。这种结合会导致血栓迅速形成和其他严重并发症。

2、呼吸系统

你的肺是第一个暴露于香烟烟雾有害影响的器官。我们呼吸道的损伤可导致慢性肺部疾病，例如：

▲慢性阻塞性肺病

▲气喘

▲肺气肿

▲肺癌

对于吸烟和患有哮喘的人来说，哮喘发作的速度更快，持续时间更长，症状更严重。

3、癌症

吸烟是致癌的主要原因，影响身体的许多部位。吸烟导致的癌症包括：

▲血

▲膀胱

▲肾

▲肝脏

▲结肠

▲口腔

这些癌症和其他许多癌症都可以追溯到吸烟对我们健康的破坏性影响。

吸烟对心理健康的影响

许多人吸烟是因为他们觉得吸烟有助于缓解焦虑和压力。然而，吸烟会增加这些症状。

香烟和电子烟设备中发现的尼古丁是一种兴奋剂。它的效果可以暂时提振情绪，但也可以掩盖潜在心理健康状况的现有迹象。这可能会导致长期使用，这可能会严重影响你的身心健康。

吸烟对心理健康的其他影响包括：

▲加剧压力、抑郁和焦虑

▲提升负面自我形象

▲与药物（包括精神病药物）相互作用的风险

吸烟与心理健康状况之间的联系

多年来，研究人员和医生都认为吸烟是人们应对抑郁症状的一种方式。然而，现在的研究表明，吸烟可能会导致一些人抑郁。

近一半的吸烟者患有抑郁症。疾病控制和预防中心（CDC）表示，抑郁症患者可能：

▲吸烟频率更高

▲抽更多的烟

▲不太可能戒烟

尼古丁戒断

当你戒烟并经历尼古丁来源不稳定的症状时，你可能会经历情绪波动。你也可能觉得尼古丁戒断会增强焦虑和抑郁的症状，但这是一种常见的误解。

避免吸烟有助于缓解戒断症状。了解尼古丁戒断的其他应对机制通常很有帮助。

如何戒烟？

戒烟的决定可能是你一生中能做出的最明智的选择之一——但这段旅程可能并不容易。你并不孤单。有许多策略、方法和支持团体帮助了无数人戒烟。

最好避免“冷火鸡”戒烟方法，而是获得新的工具和支持，帮助你从尼古丁中恢复过来。使用特定的策略和资源也可以进一步提高长期成功的机会。

在找到适合你的戒烟方法之前，你可能需要尝试多种策略。许多人在试图戒烟时可能会再次吸烟几次。如果发生这种情况，要知道你并不孤单，这是从物质使用障碍中恢复的典型部分。

1、制定一个戒烟计划

从吸烟中恢复过来的一个切实可行的方法是建立一个“戒烟源头”以下是您可以添加到计划中的步骤示例：

选择一个退出日期。给自己足够的时间准备和研究你的资源。

告诉你爱的人你的计划。他们的支持可以帮助你度过艰难的恢复期。

避免并从日常生活中消除任何吸烟诱因。例如，如果你总是在早晨喝咖啡的时候抽烟，也许可以改喝热茶。

确定你为什么想戒烟，以此提醒自己你必须获得什么。

制定其他应对策略，如锻炼、嚼硬糖或改变日常生活。

当你达到每周和每月的里程碑时，奖励自己。

与医生交谈

有很多治疗方法可以帮助人们戒烟。在决定哪个对你最好之前，最好向医生咨询。

为了帮助缓解尼古丁的渴求和戒断，一些人可能会通过非处方药获得成功，包括：

●尼古丁贴片

●口香糖

●含片

寻求支持

当你得到他人的支持时，你长期成功戒烟的几率会更高。向你的家人和亲人伸出援手，让他们知道你正在经历的一切，这可能是一个伟大的第一步。

有许多以戒烟为中心的自助和支持团体。有些人是当面见面的，有些人则存在于虚拟空间或网上。戒烟的其他可靠来源可以在以下网站找到：

●戒烟应用程序

●社交媒体账户

●播客

●YouTube频道

下一步

吸烟可能会让你现在感觉更好，你甚至可能认为吸烟有助于缓解焦虑或抑郁症状。但是吸烟会给你的身心健康带来严重的风险。

吸烟也可能会使一些人的焦虑和抑郁状况恶化。

戒烟永远不晚。戒烟对你的身心健康有直接的积极影响。

帮助人们戒烟的方法和工具有很多，包括支持小组、口香糖和智能手机应用程序。

如果你有抑郁和吸烟的症状，最好找医生或治疗师。它们还可以为戒烟提供极好的资源。

像所有的物质使用障碍一样，可能需要时间和努力才能永久戒掉。根据戒烟18弯，在找到最适合自己的计划之前，你可能需要尝试多种策略。但你并不孤单，长期的成功是可能的。