吸烟会导致骨质疏松症：吸烟是如何影响骨骼健康的？

吸烟对心脏和肺的影响最为明显，使你患上肺病和肺癌的风险更大。但它也会影响骨骼健康。研究表明，吸烟会导致骨质疏松症，这种疾病会降低骨密度，导致骨骼变脆和断裂。

我们的骨骼是一个框架，支撑着我们的身体，允许我们移动。吸烟会对骨密度产生直接和间接的影响，最终会影响你安全走动的能力。通过采取健康饮食、定期锻炼和不吸烟，你可以降低患骨质疏松症的风险。

本文将讨论吸烟对骨质疏松症的影响，改善骨骼健康的方法，以及如何戒烟。

吸烟如何影响骨密度？

吸烟影响骨密度的确切机制仍在研究中，但有证据表明吸烟与骨密度降低之间存在联系。

研究吸烟对骨密度的影响在历史上一直是一个具有挑战性的课题，因为吸烟的人更可能有骨质疏松症的其他危险因素，如不良的饮食和锻炼习惯。

尽管存在这些挑战，但最近的研究表明，有一些特定的直接和间接因素会导致吸烟导致骨质流失。

当香烟中的尼古丁附着到称为成骨细胞的骨细胞上，最终杀死这些细胞时，会发生化学变化，从而产生直接影响。

有四种不同类型的骨细胞，包括：

（1）成骨细胞：构建新骨组织的工作

（2）破骨细胞：吸收并去除不需要的组织

（3）骨细胞：帮助维持骨骼作为活组织

（4）造血细胞：产生红细胞、白细胞和血小板

虽然骨骼在我们体内看起来是坚硬、静止的物体，但它们实际上是由不断再生或“重塑”的活组织组成。在骨重塑过程中，成骨细胞努力工作，以确保生成强壮的新骨组织，而破骨细胞则确保任何旧的或不需要的骨组织被移除。

吸烟会破坏骨骼重塑过程，导致骨骼脆弱。

吸烟的间接影响

吸烟还会间接影响骨骼健康，因为它会导致体重下降、氧化应激增加和激素破坏。

吸烟与骨折风险

吸烟会增加女性和男性患骨质疏松症和骨折的风险。

一项针对髋部骨折的研究发现，吸烟导致骨质疏松的风险增加，男性为40%，女性为31%。

吸烟会增加骨折的风险，减缓愈合过程。事实上，与不吸烟的人相比，吸烟的人骨折愈合的时间几乎是不吸烟的人的两倍。

骨质疏松症患者的生活现实可能在生理和心理上都具有挑战性。从骨折中恢复可能是痛苦的，对于那些吸烟的人来说，这可能是一个特别漫长的过程。骨折风险的增加会阻止人们进行他们曾经喜欢的活动。而在这种情况下，焦虑甚至会影响人们的生活质量。

改善骨骼健康的方法

诊断骨质疏松症的可能性是巨大的。幸运的是，现在努力改善骨骼健康还不算晚。

你可以从今天开始改变生活方式，这将有助于为未来打造更强壮的骨骼。这些措施包括：

（1）吃富含水果和蔬菜的健康饮食。寻找富含钙质和维生素D的食物。如果你有困难达到推荐的水平，考虑服用补充剂来改善你的摄入量。

（2）参加有规律的体育活动。专家建议每天进行30分钟的体育活动。骨骼健康的最佳运动类型是低冲击、负重运动和阻力运动。在开始新的运动计划之前，最好咨询你的医疗保健提供者，尤其是如果你有骨质疏松症的风险。

（3）减少饮酒。过量饮酒会影响你的平衡，增加你跌倒和骨折的几率。酒精还可以抑制体内钙的吸收，从而导致骨质流失。

（4）与您的医疗保健提供者讨论骨密度测试。这些也被称为骨密度（BMD）测试。

（5）戒烟。如果你吸烟，现在戒烟可以减缓吸烟导致的骨质流失。

戒烟小贴士

如果你正在考虑戒烟，有一些有用的建议可以帮助你开始。

记住，每个人都有不同的戒烟经历。对自己要有耐心，尽量不要把自己的经历与别人的相比。这是你以适合自己的方式戒烟的机会。

（1）选择戒烟日期。承诺戒烟日期。给自己足够的时间准备，但不要花太多的时间说服自己放弃。

（2）制定一个计划。吸烟既是精神上的也是身体上的。考虑一下你想如何管理对尼古丁的身体渴求，以及你如何改变与吸烟有关的日常行为。

（3）管理压力。压力会引发吸烟欲望。想想更健康的减压策略。

（4）请求支持。在戒烟过程中，与家人、朋友联系，或与支持小组建立联系。如果您喜欢虚拟选项，可以使用在线支持应用程序。

（5）考虑用药。尼古丁替代品有多种选择，包括帮助你控制尼古丁渴求的处方。药物是帮助你达到目标的工具；这不是一条“容易的出路”

（6）奖励你自己。戒烟是一项艰苦的工作。一路上庆祝成功可以帮助你保持动力。

总结

我们看不到或感觉不到体内的骨质流失。骨质疏松症的第一个症状通常是骨折导致另一个骨质疏松症，以此类推。积极的健康变化，如健康饮食和定期体育锻炼，有助于改善骨骼健康。

吸烟是患骨质疏松症的主要危险因素。通过现在戒烟，你正在为你未来的自我做一件好事，并降低你以后生活中可避免的骨质流失风险。戒烟并不容易，但却是可能的。