吸烟会感觉到疲劳？弄错了吧？

有些人错误地认为香烟会增加能量水平，同时也会产生平静和幸福感。然而，这些假设都是虚构的，因为吸烟实际上会增加你长期疲劳和增加压力的几率。

尼古丁如何影响能量水平

问问任何一个抽烟的人，他们可能会告诉你，吸烟会让他更加清醒，充满精力和冷静。这是尼古丁的结果，尼古丁是一种天然存在于烟草制品中的兴奋剂。尼古丁很快进入血液，影响大脑的化学物质，导致能量水平的提高和压力的降低。虽然这听起来像是赞成吸烟，但尼古丁的作用是短暂的。

能量水平会很快崩溃，吸烟者开始感到紧张、烦躁和不安。此外，能源和情绪水平开始下降，低于吸烟前的水平。这意味着吸烟者现在必须重新点燃香烟，以感到“正常”，给人一种虚假的能量增强感。事实上，随着时间的推移，吸烟会降低能量水平和“感觉良好”的荷尔蒙。只有进一步吸烟（暂时）有助于阻止这些影响，根据戒烟18弯。

吸烟如何降低能量水平

吸烟对其他方面的能量也有负面影响。烟草使用者会患上一系列的健康并发症，其中许多会严重影响到能源水平。例如，吸烟者的肺活量比不吸烟者低。肺中较少的氧气意味着大脑、肌肉和其他身体系统的氧气减少。随着时间的推移，这很容易导致疲劳和呼吸功能下降。

随着吸烟的继续，烟草产品继续对身体组织和系统造成严重破坏。所有这些最终会侵蚀能量和整体幸福感。

吸烟与血糖

吸烟影响能量水平的另一种方法，许多人没有考虑到的，是烟草烟雾对血糖水平的影响。研究表明，吸烟会降低人体对胰岛素的敏感性。当一个非糖尿病患者吃含有碳水化合物或糖的东西时，身体会将这些物质转化为葡萄糖，葡萄糖是人体用来消耗能量的一种糖。为了正确地处理葡萄糖，胰腺释放一种叫做胰岛素的化学物质来分解它，使细胞能利用。对于那些对胰岛素（胰岛素抵抗）没有反应的人，同样的血糖水平需要更多的胰岛素。

随着机体抵抗力的增强，需要越来越多的胰岛素。这就是最终导致II型糖尿病的原因。大量的胰岛素是可用的，但身体不知道如何处理它。

这会影响能量水平，因为葡萄糖是人体的首选能源。如果葡萄糖不能被人体充分处理和利用，能量就会受损。此外，无效的葡萄糖分布可能会向大脑发出信号，表明你需要摄入更多的糖或碳水化合物。这最终可能导致进一步的胰岛素抵抗或II型糖尿病。

降低肺的效率

吸烟者感到疲劳的一个主要原因是由于吸烟造成的损害，他们的身体可能没有得到足够的氧气。香烟烟雾含有各种毒素，包括焦油，通过粘附在肺中影响肺部的清洁过程。这会降低肺部的氧吸收能力。当身体器官如心脏和大脑没有得到足够的氧气时，我们会感到疲劳。肺部的阻塞气道导致持续的咳嗽，因为肺部不能清除含有肺粘液的污物。

引起肺部疾病

吸烟会导致香烟烟雾中一氧化碳和氰化物的接触而对肺部造成损害。肺泡失去弹性，这将导致慢性阻塞性肺病或（COPD）。这种疾病会导致呼吸急促、支气管炎、喘息等。所有这些健康问题都会导致疲劳。

影响心血管系统

烟草中的烟对心脏和血管的工作有几点直接的影响。

1、当你开始吸烟时，心率在前10分钟内增加30%，这会使你的心脏肌肉受到压力，因为它们必须更快地跳动以维持器官的血液供应。

2、当吸烟时一氧化碳被吸入血液时，血液的携氧能力下降。

3、这些器官不能得到所需的氧气，使你感到疲劳。

4、烟草烟雾中的有毒成分会导致血管狭窄，从而导致血压升高和中风。

吸烟时恢复精力

有些东西可以帮助吸烟者保持一定程度的能量水平。

1、锻炼：通过增加内啡肽和改善心血管功能，适当的日常锻炼可能有助于提高能量水平。专家建议每天至少做半小时的心血管运动，有益健康。

2、正确饮食：吃富含维生素和矿物质、低糖和精制碳水化合物的营养丰富的食物有助于保持你的身体健康。

3、充足的睡眠：保持每晚八小时的睡眠有助于保持能量水平稳定。

虽然这些措施有助于你的健康在某些情况下不恶化，但预防吸烟相关的疲劳和健康并发症的唯一真正方法是戒烟。有许多戒烟辅助方法可用于此目的，所以你可以很容易找到一些东西为你工作。

给那些选择戒烟的人一个提醒：戒烟前几天，你会感到筋疲力尽和易怒。这是你的身体把尼古丁中抽走引起的戒断症状，尼古丁戒断症状在戒烟后12至24小时达到高峰。症状在这之后慢慢消退。如果你觉得戒断症状太多，你可以使用尼古丁替代产品来减缓症状。