戒烟是如何影响你的心理健康的？

对于大多数习惯于将点烟作为日常生活一部分的人来说，戒烟是一项挑战，但如果你在心理健康方面苦苦挣扎，戒烟可能会特别困难。我们探索如何使这个过程尽可能无痛，以及根除这个习惯的情感益处。(window.slotbydup = window.slotbydup || []).push({     id: "u662716..

对于大多数习惯于将点烟作为日常生活一部分的人来说，戒烟是一项挑战，但如果你在心理健康方面苦苦挣扎，戒烟可能会特别困难。我们探索如何使这个过程尽可能无痛，以及根除这个习惯的情感益处。

如果你是个吸烟者，很可能你已经考虑过戒烟了。根据公共卫生部的数据，在烟民中，约60%的人表示他们想戒烟，近五分之一的人表示他们想在未来三个月内戒烟。

然而，这往往远不是一件容易的事。如果你与你的心理健康作斗争，这可能会特别困难。许多人把吸烟作为一种自我治疗的方式，点烟作为一种暂时缓解压力的方式。这意味着试图戒烟会激起一些不舒服的感觉。

伦敦国王学院烟草成瘾问题教授、烟草政策专家安·麦克尼尔教授认为，很容易理解为什么这么多人把吸烟与减压联系在一起。

她说：“在短时间不吸烟后，许多吸烟者会开始感到需要吸烟，其他戒断症状，如感觉烦躁或紧张变得明显。”。“吸烟可以减轻这种不适，因此吸烟者相信吸烟可以减轻他们的压力。”

然而，她指出，这种戒断症状的缓解不应与实际的心理健康益处相混淆。事实上，有一些接近相反的情况。

她说：“对戒烟前后的吸烟者进行跟踪调查的研究发现，无论对有或没有心理健康问题的吸烟者来说，戒烟都能改善心理健康。”。“这一点很重要。我们经常谈论吸烟如何损害人的身体，这一点已经得到了大量的研究。吸烟如何影响心理健康的研究较少，需要更多的关注。”

吸烟与心理健康状况之间的联系

虽然因果关系在这里会变得混乱（人们开始吸烟是因为他们有心理健康问题，还是因为吸烟而产生这些问题？），但我们确实知道吸烟与不良心理健康之间存在联系。

数据一致表明，有心理健康状况的人更容易吸烟，而且情况越严重，吸烟率越高。根据ASH（吸烟与健康行动）引用的统计数据，33%的精神健康问题人群吸烟，而普通人群的这一比例为18.7%。

在患有抑郁症的成年人中，吸烟率大约是没有抑郁症的成年人的两倍，而在患有精神分裂症的成年人中，吸烟率大约是没有抑郁症的成年人的三倍。更重要的是，有心理健康状况的人往往更容易受到与吸烟有关的伤害，并有更严重的戒断症状。

麦克尼尔说：“心理健康问题越严重，人们就越有可能成为吸烟者，而且吸烟量也越大。”。“然而，研究表明，有精神健康问题的吸烟者和没有精神疾病的吸烟者一样渴望戒烟。”

考虑到戒烟带来的好处（精神和身体方面），这并不奇怪。根据世界卫生组织的数据，在戒烟一年内，你患心脏病的风险下降到吸烟者的一半左右，而在15年内，你患心脏病的风险下降到从未吸烟的人的水平。如果你在30岁时戒烟，你的预期寿命将比继续吸烟的人高10年。

从短期来看，你将受益于能量的增加、味觉和嗅觉的改善、免疫系统的增强和肺功能的改善。重要的是，戒烟与心理生活质量的改善以及焦虑和抑郁的减少有关。

如何戒烟？

因此，如果你正在与心理健康作斗争，并且想戒烟，你能做些什么使这个过程尽可能无痛？

正如戒烟18弯指出的，有心理健康问题的人通常可以像其他人一样遵循同样的指导。这意味着联系您当地的戒烟服务（在当地二甲医院都有），并寻求专家支持以及许多旨在提供帮助的工具。这里不推荐仅凭意志力戒烟（冷火鸡戒烟）！

尼古丁替代疗法可能对患有抑郁症的吸烟者特别有用，因为与香烟一样，尼古丁替代疗法刺激大脑中多巴胺的释放。

麦克尼尔说：“好消息是，现在有很好的证据表明，对于没有精神健康问题的吸烟者，同样的治疗方法也适用于那些有精神健康问题的吸烟者，现在我们有了比以往更多的治疗方法。”。“这应该包括电子烟，在这方面也有新的证据表明电子烟对这一人群有效。”

她补充说，一些健康专业人士不愿意提出这个问题，担心如果他们戒烟，患者的心理健康会恶化。然而，这是一种误解。

她说：“重要的是，他们熟悉这方面的研究，鼓励有心理健康问题的吸烟者戒烟。”。“考虑到他们可能是重度吸烟者，当他们试图戒烟时，给予他们支持是很重要的，可能需要对他们进行更密切的监控。”

一定要告诉你的医生戒烟是你的头等大事。如果你正在服用抗抑郁药或抗精神病药，这一点尤其重要，因为它可能会影响你所需的剂量。

这可能不是一条最简单的道路，但你可以放心，你正在为你的身心健康做出最好的决定。

  标签：心理健康