看看这10个简单的策略，当你渴望吸烟时，可以帮助你抵制吸烟或吸烟的冲动
如果你是一个吸烟者，你的脑海中可能会充满诱惑，在一天的艰苦工作后，在与家人吵架后，或在各种其他情况下，在早上的咖啡时间中抽烟。尼古丁是烟草中的一种成瘾成分，它会触发大脑受体释放多巴胺，从而产生愉悦的反应，但大脑中尼古丁受体的数量会随着时间的推移而增加，从而改变其解剖结构。
吸烟导致三分之一的癌症和90%的肺癌，此外，吸烟也是心血管疾病、中风和肺部疾病的一个因素。吸烟成瘾与心理和身体行为都有关，为了控制自己的欲望，你必须同时解决这两个问题，比如当你觉得需要吸烟时，告诉自己烟瘾很可能会在几分钟内消失。
每次你抵制吸烟欲望，你就离永远戒烟越来越近了。在采访中，戒烟18弯讨论了五种简单的策略，以帮助你在出现渴望时抵制吸烟或使用烟草的冲动：
1、找到一个有效的原因
可以是个人原因，例如改善健康或减少患肺癌、心脏病或其他疾病的机会；保护家人免受被动吸烟；它也可以是精神上的。你必须仔细分析戒烟的原因，使其足以令人信服地克服吸烟的欲望。
2、避免触发因素
触发因素可能包括您以前吸烟或咀嚼烟草的情况，例如在聚会上、饮酒时或压力下。识别触发情况，完全避免它们，或用非烟草应对机制应对它们可能会有所帮助。例如，如果你通常在午餐后吸烟，试着吃一块黑巧克力，它含有尼古丁。黑巧克力能提高血清素和多巴胺，改善情绪，减轻压力，但黑巧克力对肺部有益。
3、吃零食
给你的舌头做点什么来对抗吸烟欲望。嚼不含糖的口香糖或硬糖。或者吃一些生的胡萝卜、杏仁、坚果或葵花籽，吃一些松脆可口的东西。在试图戒烟时，你不应该节食。它可能会使你的身体承受额外的压力，并可能适得其反。尽量保持你的日常生活简单，多吃水果、蔬菜、全谷物和蛋白质，所有这些都对你的健康有益。
4、爱好和体育活动
体育活动可以帮助你转移吸烟欲望的注意力。体育活动，如锻炼、运动、瑜伽、快步走、深呼吸甚至跳舞，可能会分散人们对烟草的渴望，并降低其强度。如果不能参加体育活动，写作、美术和手工艺、冥想、缝纫、种植、写日记、清洁、绘画、观想、按摩或听舒缓的音乐等爱好也同样有益。
5、不要“只抽一次”
你可能只想吸烟或咀嚼烟草一次。但不要欺骗自己，让自己认为这是你可以放弃的地方。当你从一个开始时，你几乎总是想要不止一个。你总是有可能再次开始吸烟。
同时，戒烟18弯也将自己的专业知识传授给大家，分享五个简单的戒烟秘诀：
1、尝试尼古丁替代疗法
与医生讨论尼古丁替代疗法。医生可以通过用释放较慢的尼古丁产品代替烟草来帮助缓解尼古丁成瘾。尼古丁替代疗法旨在减少尼古丁，直到患者能够戒烟。这可以减少戒断症状和渴望。尼古丁口香糖、锭剂和贴片可以在非处方药中买到，但通常需要吸入器或鼻喷雾剂。电子烟是传统香烟的流行替代品，但它们并不比尼古丁替代疗法更安全或更成功。
2、寻求家人和朋友的支持
通知你的亲密朋友、家人和其他人你正在尝试戒烟。他们会敦促你继续保持无烟，尤其是当你想吸烟的时候。你也可以加入支持小组或咨询治疗。加入一个在线计划来帮助你戒烟，或者，阅读一个戒烟者的博客，为那些可能有吸烟欲望的人提供令人振奋的评论。
3、人参茶
人参可以减少多巴胺的影响，从而帮助减少尼古丁上瘾。多巴胺是大脑中一种与吸烟时释放的愉悦感有关的神经递质。因此，每天饮用人参茶可能会降低食欲。
4、延迟
告诉自己，你必须先等10分钟，然后才能满足你的烟草欲望。此时，使用一切必要的手段转移你的注意力。不要吸烟，试着去无烟的公共场所，听音乐，或者涂鸦。这些简单的方法可能足以帮助你戒掉烟瘾。
5、牛奶和乳制品
牛奶和其他乳制品会加剧香烟的味道，产生令人不快的刺鼻回味。这种影响有助于戒烟。
标签：戒烟方法
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