能帮助戒烟的维生素

吸烟是可预防死亡的首要原因。在烟草中有超过600种的成分，当香烟燃烧后，产生更多的超过4000多种的化学物质。吸烟让毒素在你的身体中形成有害的自由基，这会影响你如何成为生理性烟瘾。戒烟虽然未必是一个简单的过程，但它带有显著的健康益处和有很多支持选项，维生素和营养成分的变化，可以帮助制止你的香烟渴望和改善你的健康。

吸烟是可预防死亡的首要原因。在烟草中有超过600种的成分，当香烟燃烧后，产生更多的超过4000多种的化学物质。吸烟让毒素在你的身体中形成有害的自由基，这会影响你如何成为生理性烟瘾。戒烟虽然未必是一个简单的过程，但它带有显著的健康益处和有很多支持选项，维生素和营养成分的变化，可以帮助制止你的香烟渴望和改善你的健康。

维生素C和E     在经过多年的吸烟后，要修复你的身体，保持健康的免疫系统是重要的。维生素C和E组成的抗氧化剂，保护你的身体遭受的尼古丁和烟草制品中发现的毒素。增加你每天摄入的维生素C能增强免疫系统，以及减少身体经受的戒断症状的压力。平均每日维生素C的剂量保持健康的70至90毫克，然而，在帮助戒烟时，剂量可高达2000毫克，可以在医生的监督下服用，超过2000毫克的剂量可能导致不利影响。戒烟过程中的维生素E的剂量是22至50国际单位，或IU ，每天作为补充，或通过吃的食物，如鸡蛋、坚果或山药。取得医生同意后，方可使用较高剂量的维生素E。

维生素A     维生素A和相关衍生物称为类胡萝卜素是重要的保持肺部完好物质。对于那些戒烟的和试图活得更健康的维生素A是一个重要因素。丰富的维生素A存在于橙色、黄色和绿色蔬菜以及动物食物中。为了保护您的呼吸道、肺和免疫系统，获得大量的天然维生素A。维生素A的每日剂量是700- 900 IU 。

B族维生素     B族维生素包括维生素最大的一组，并维持整体身体和心理健康。每一个B族维生素都有一个特定的保健作用。戒烟时服用维生素B，可以帮助减少烦躁不安，对烟的渴望和戒断症状。调节你的免疫系统，促进能源和其它代谢过程中重要的营养物质。在初始戒烟时，食欲增加，可能会导致体重增加，这可以成为一种戒烟的担忧。 B族维生素有助于调节你的新陈代谢，以更好的处理碳水化合物，脂肪和蛋白质。

多种维生素     在戒烟过程中的不均衡的饮食习惯的情况下，可考虑服用多种维生素。几种维生素和矿物质必不可少的，你的身体需要在戒烟后补充。每天吃5 -9份的水果和蔬菜能提供你的身体大多数营养素，然而，当你试图把重点放在戒烟上时，这些可能并不足够。当你的免疫系统受到损害需要防止感染时，多种维生素和包括铁、锌、硒的矿物质是重要的。