想戒烟吗？你并不孤单

想戒烟吗？你并不孤单。基本上70%以上的成年吸烟者表示他们想戒烟，而将来，曾经的吸烟者会多于现在的吸烟者。在全世界，吸烟是可预防的死亡和疾病的最大单一原因。它每年夺去800万人的生命，使数万人患上衰弱性疾病。此外，烟草业正在对我们的环境造成严重破坏，香烟、..

想戒烟吗？你并不孤单。基本上70%以上的成年吸烟者表示他们想戒烟，而将来，曾经的吸烟者会多于现在的吸烟者。

在全世界，吸烟是可预防的死亡和疾病的最大单一原因。它每年夺去800万人的生命，使数万人患上衰弱性疾病。此外，烟草业正在对我们的环境造成严重破坏，香烟、滤嘴和其他烟草产品中的有毒化学品和塑料污染了我们的海洋和臭氧层。世界卫生组织还报告说，全世界每年有6亿棵树被砍伐，为烟草种植腾出空间。

5月31日是世界无烟日，但这并不意味着你现在就不能开始无烟生活的旅程。该日由世界卫生组织于1987年设立，目的是强调吸烟的危害以及人们可以为改善健康做些什么。

幸运的是，你不需要搜索很远的地方就可以找到帮助你戒烟的资源。

在你开始戒烟之旅时，这里有几件事需要考虑。

吸烟的负面影响是什么？

吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺病。它也会增加你患肺结核、眼病和免疫功能障碍的风险。它可以引起慢性持续性咳嗽，也称为吸烟者咳嗽，可损害肺功能。

当在他人周围吸烟时，二手烟也是一个问题。在不吸烟的成年人中，吸烟导致每年超过百万人死亡。接触二手烟的儿童也有患婴儿猝死综合症、呼吸系统疾病和各种发育障碍的风险。

戒烟能逆转肺损伤吗？

事实证明，你可以。当你戒烟后，你的健康在最后一支烟后不久就开始改善。戒烟18弯表示，戒烟20分钟后，心率和血压下降，几天后，血液中的一氧化碳水平恢复正常。

三个月后，你的血液循环和肺功能将得到改善。在五到十年内，患癌症的风险将减少一半，而在15年不吸烟后，你患冠心病的风险将接近不吸烟者。

对于那些认为自己已经造成不可逆转的损害的人来说，这是一个令人鼓舞的消息。你的身体会随着时间的推移而愈合。

所以，你想戒烟。从哪里开始？

计划戒烟日期将有助于减少对戒烟的焦虑情绪。一旦你计划好了戒烟日期，你就可以准备了。

就像戒毒或戒酒一样，戒烟可能需要团体治疗或同伴支持。找到一位成功戒烟的责任合伙人，并经常与他们会面。

您如何处理戒断症状？

因为尼古丁是一种上瘾物质，当你戒烟时，你的身体会经历身体上的戒断。你可能会感到头痛、疲劳、头晕、咳嗽、焦虑和易怒。虽然这些症状只会持续几周，但也有尼古丁替代品和药物可以起到帮助作用。

虽然这些药物含有微量尼古丁，但它们不会像香烟那样导致死亡和疾病，因为吸烟的大部分危险是因为烟雾中的有毒化学物质，而不是尼古丁本身。

如果你选择使用含片，在治疗的前六周，每一到两个小时服用一次。在第七到第九周，每两到四个小时服用一次。到第10周，你只需要每四到八个小时吃一粒含片。

你的医生可能会开一些FDA批准的药物来帮助你停药。它们的工作原理是阻止大脑中对尼古丁产生反应的一些化学物质，也有助于在试图戒烟时抑制暴饮暴食的冲动。

你怎样才能消除吸烟的欲望？

一旦身体上的戒断得到处理，很多时候，让嘴巴和大脑保持忙碌是克服这种渴望的唯一方法。嚼无糖口香糖或嚼芹菜或胡萝卜条等健康食品，让你的嘴保持忙碌。当渴望发生时，去散步或完成一些快速锻炼。

梅奥诊所还建议尝试在无烟场所呆一段时间，或者在需要支持时给你的责任伙伴或朋友打电话。甚至深呼吸、冥想或放松练习都会有所帮助。

当你感到渴望时，告诉自己你会等10分钟，直到你“屈服”然后，练习上述选项之一。10分钟后，你可能会发现这种渴望已经消退。

如果你复发怎么办？

在恢复过程中复发是很正常的，所以不要自责。如果你这样做了，医生建议你继续服用有助于戒烟的药物，并继续参与戒烟计划，在那里你可以获得心理健康支持。

尽量远离烟民聚集的地方等触发环境，并尽可能减少压力源。既然你不再吸烟了，你需要找到另一种方法来应对。

记住，你并不孤单。

多亏了《烟草控制法》和无烟的现行法规和运动，还有许多其他人决定戒烟，也在恢复的道路上。

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