尝试戒烟的7大秘诀，总有属于你的成功！

对大多数烟草使用者来说，吸烟的欲望是强烈的。另一方面，你也不能任由你的欲望摆布。当你有强烈的吸烟欲望时，请记住，无论这种欲望有多强烈，它都会在五到十分钟内消失。每次你克服了吸烟的需要，就离永远戒烟又近了一步。相反，你可以尝试电子烟，它有几种口感风味提..

对大多数烟草使用者来说，吸烟的欲望是强烈的。另一方面，你也不能任由你的欲望摆布。当你有强烈的吸烟欲望时，请记住，无论这种欲望有多强烈，它都会在五到十分钟内消失。每次你克服了吸烟的需要，就离永远戒烟又近了一步。相反，你可以尝试电子烟，它有几种口感风味提取物。

一旦我们变得健康，我们都希望这些吸烟习惯可以避免。当我们戒掉最后一支烟，开始修复我们的身体时，我们希望摆脱尼古丁上瘾。幸运的是，许多建议和策略可能会帮助你戒烟并阻止吸烟。根据研究，我们完全有可能打破这一不健康的习惯，并通过适当的策略将其彻底改掉。

这里有七条一劳永逸戒烟的秘诀和窍门

1、尝试尼古丁替代疗法

向医生咨询尼古丁替代疗法。这些可能性包括：

（a） 处方中以鼻喷雾剂或吸入器形式出现的尼古丁

（b） 尼古丁贴片、口香糖和含片都可以在药店柜台上买到。

（c） 非尼古丁戒烟药物，如安非他酮（Zyban）和伐仑克林（varenicline），可按处方药购买（Chantix）

2、避免吸烟触发

当你习惯于频繁吸烟或咀嚼烟草时，比如在聚会或酒吧，或者当你担心或啜饮咖啡时，对烟草的渴望可能会最强。确定你的触发环境，并制定一个策略，避免或通过它们而不使用烟草。

3、向你所爱的人寻求帮助

告诉你的家人、朋友和其他亲人你正试图戒烟。你也可以与咨询师聊天或加入支持小组。它们可以帮助你保持动力，尤其是当你想点燃时。行为疗法是一种心理治疗方法，有助于确定和实施戒烟计划。即使是几次会议也可能是有益的。

4、吃水果或蔬菜

戒烟时不要试图减肥。过度剥夺可能很快适得其反。通过摄入水果、蔬菜、全谷物和蛋白质，让事情变得非常简单。这些对你的整个身体都是有益的。

5、抽电子烟

抽电子烟是戒烟的好策略。此外，一旦戒烟，你将能够保持社交，花更少的钱，感觉更好。你可以通过抽电子烟来控制你对尼古丁的渴望。使用电子烟戒烟的人成功的可能性是使用传统尼古丁替代产品的人的两倍。电子烟加热烟油到汽化点，这些烟油很少含有尼古丁，而是含有丙二醇或植物甘油。

6、保持身体健康

身体活动有助于减少尼古丁的渴求，缓解戒断症状。与其伸手去拿香烟，不如穿上溜冰鞋或慢跑鞋。温和的运动是有益的，比如遛狗或除草。当你戒烟时，你消耗的卡路里会阻止你的体重增加。

7、练习放松技巧

当你感到压力时，吸烟可能是一种应对机制。抵制香烟可能是一项挑战。放松练习，如深呼吸练习、肌肉放松、瑜伽、视觉化、按摩或听放松的音乐，可以帮助缓解压力。

当你戒烟时会发生什么？

●一旦你戒烟，你的健康状况就会大大改善。

●你的血压和脉搏会下降。

●你的手和脚的温度升高了。

●你的血液一氧化碳水平恢复正常。

●血液中含氧量的增加。

●你患心脏病、心脏病、中风或癌症的几率会降低。

●你的味觉和嗅觉将会恢复。

●血液循环改善。

●咳嗽、鼻塞和呼吸短促症状减轻

结论

戒烟对健康有好处，有几种技巧可以帮助你。医生可以开药来缓解烟瘾，而应用程序和生活方式的改变可以帮助激发动力。要成功戒烟，你必须同时戒掉烟瘾和相关的习惯和常规。但这是可能的。即使他们以前尝试过戒烟并失败过，但任何吸烟者都可以通过适当的支持和戒烟策略来戒烟。

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