如果你想永久戒烟，这里有5个实用的建议

尽管很多人都意识到吸烟对健康的危害，但要戒掉这个习惯仍然很困难。无论你是一个长期吸烟者还是只是偶尔点一支烟，吸烟是最难戒掉的习惯之一。这主要是因为众所周知，香烟中的一种化学物质尼古丁会导致上瘾，让吸烟者觉得他们需要吸烟来度过一天。即使一个人有戒烟的愿..

尽管很多人都意识到吸烟对健康的危害，但要戒掉这个习惯仍然很困难。

无论你是一个长期吸烟者还是只是偶尔点一支烟，吸烟是最难戒掉的习惯之一。这主要是因为众所周知，香烟中的一种化学物质尼古丁会导致上瘾，让吸烟者觉得他们需要吸烟来度过一天。

即使一个人有戒烟的愿望，也很难坚持这个决心并坚持到底。

这就是尼科雷特（NICORETTE）的用武之地！

尼科雷特的产品包括尼古丁口香糖和贴片，它们能迅速缓解你的食欲和戒断症状。

尼科雷特产品被视为非处方药，仅在药店、诊所和医院等医疗场所提供。你可以通过咨询医疗保健专业人士或零售药店的药剂师来获得它们。

通过使用NICORETTE产品，再加上医护人员的帮助，你将获得更高的戒烟成功率。

以下是尼科雷特提供的五个实用建议，如果你想戒烟，可以帮助你：

1.为你设定一个具体的戒烟日期

最好是在接下来的两周内。这不仅给了你一个切实可行的目标，你还将有足够的时间为自己做好准备，而不会失去动力。

当你选择约会的时候，你最好考虑吸烟。例如，如果你在工作日吸烟更多，那么把你的“戒烟”日期定在周末。反之亦然。这将给你几天时间来适应变化。

记住戒烟之旅是一场马拉松，而不是短跑。这需要时间，但你最终会到达那里的。

2.告诉你周围的人你要戒烟

这有助于增强你的决心，并让你对自己的目标负责。让你的朋友和家人知道你的计划，告诉他们你需要他们的帮助，无论是通过提供支持和鼓励，还是帮助分散你的注意力。

其他好的动机来源包括有一个同样想戒烟的“戒烟伙伴”，以及从成功戒烟的人那里获得建议。

3.为你将要面临的挑战做好准备

戒烟会导致身体上的戒断症状和渴望，这就是为什么大多数人在头三个月内再次开始吸烟。预测这些挑战并相应地准备对策。

给自己准备一些有用的消遣，这将有助于减少吸烟的冲动，尤其是在头两周。一个建议是报名参加有趣、低压力的体育活动。或者，现在你不再在香烟上花钱了，你可以用其他你喜欢的东西来招待自己。

4.从家里、车上和办公室里移除吸烟触发器

除了扔掉香烟，别忘了扔掉烟灰缸、打火机和火柴。此外，清洗衣服、汽车、家具和其他物品，以消除香烟烟雾的气味。

此外，重要的是要确定并避免引发你吸烟冲动的因素，以及不要在其他吸烟者和吸烟区呆太久。

5.咨询医生和药剂师

向医生或药剂师咨询戒烟计划和策略，或者像尼古丁替代疗法（如尼古丁贴片）这样的反吸烟辅助手段，可以帮助你控制戒断症状。他们将能够提供适合您需求的定制计划。

计划使用尼科雷特产品帮助你戒烟吗？以下是如何使用尼古丁口香糖和贴片的简便指南：

为了快速缓解烟瘾，你可以尝试一种灵活的戒烟方式，它结合了口香糖和贴片。这种方法可能适用于高度依赖性吸烟者、经历“突破性”渴望的吸烟者，以及单一尼古丁替代疗法失败的吸烟者。

尼古丁口香糖

如何使用：

1.慢慢咀嚼，直到有强烈的味道或轻微的烧灼感。

2.将尼古丁口香糖放在脸颊和牙龈之间，直到味道消失。

3.再次慢慢咀嚼，重复大约30分钟。

高度依赖性的吸烟者，如果每天吸烟超过20支，或在醒来后30分钟内点燃，则应选择4mg尼古丁口香糖，而其他每天吸烟少于20支的吸烟者则可以选择2mg尼古丁口香糖。

18岁以上的成年人每天最多可以服用8到12片尼古丁口香糖，以缓解食欲，或者按照医疗保健专家的指示服用。

尼古丁贴片

早上醒来时，在皮肤的完整部位贴上一块贴片，睡前取下。在开始使用本产品之前，请仔细阅读说明书，本产品仅供经皮使用。

对于重度吸烟者（每天15支或以上）：

-第1-8周：使用25mg贴片

-第9-10周：使用15mg贴片

-第11-12周：使用10mg贴片

对于轻度吸烟者（每天少于15支）：

-第1-8周：使用15mg贴片

-第9-10周：使用10mg贴片

-第11-12周：使用10mg贴片

如果你一直想找个好时机戒烟，为什么不在今天试一试呢？

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