帮助自己和所爱的人戒烟的三个小技巧

吸烟对健康极为有害。长期吸烟者患各种癌症、肾病和心脏病以及其他许多严重疾病的几率都会增加。选择戒烟是一个人能做的最好的决定。你会感觉更健康，为你爱的人做一个更好的自己。你不仅会有更多的精力和看起来更好，你还可以每年节省一大笔钱，可能是成千上万元。你最..

吸烟对健康极为有害。长期吸烟者患各种癌症、肾病和心脏病以及其他许多严重疾病的几率都会增加。

选择戒烟是一个人能做的最好的决定。你会感觉更健康，为你爱的人做一个更好的自己。你不仅会有更多的精力和看起来更好，你还可以每年节省一大笔钱，可能是成千上万元。你最终可以去旅行或者投资一辆自行车，而不是购买一包香烟。

如果你认识一个想戒烟的人，这份戒烟指南提供了很多有用的资源和技巧，可以帮助他们成功戒烟。

制定戒烟计划

那些试图戒掉吸烟习惯的人，如果他们制定了一个个性化的计划，那么他们更有可能保持戒烟积极性并走上正轨。

先写下你戒烟的理由，当你想抽烟时再看一下这个清单。一旦你完成了清单，写下你计划戒烟的正式日期，并告诉你的朋友和家人，他们会监督你。

如果你认为激励措施能帮助你保持戒烟动力，写下一个月、三个月和六个月不吸烟后你可以给自己的奖励。

提醒自己与吸烟有关的风险

通过承认与吸烟有关的有害疾病和疾病，你会意识到如果你想保持健康，你需要戒烟。吸烟的人患某些类型癌症、呼吸道疾病、心脏病、早死等的风险会增加。

吸烟者也会对周围的人造成伤害。因为：二手烟含有40多种已知的致癌成分，包括：砷、苯、铅、苯酚、甲醛和一氧化碳。除了人们吸烟时吸入的外，有害的化学物质在吸烟结束后很长一段时间内会残留，因为它们会被窗帘、亚麻制品、家具和衣服吸收。这就是所谓的三手烟。”

婴儿、儿童和孕妇患三手烟引起健康问题的风险增加。接触三手烟的儿童容易患呼吸道疾病和哮喘，孕妇生下婴儿猝死综合征（SIDS）的几率更大。

学习如何控制你的欲望

烟草的渴望是强烈的，但一般会在5到10分钟内消失。当你发现自己处于一种渴望之中时，回想一下你的戒烟理由清单，试着让自己保持忙碌。如果你想叼着香烟，那就嚼点口香糖吧。出去散散步，在附近的一张纸上乱涂乱画，打电话给朋友寻求支持，或者试着冥想来舒缓，放着音乐。

如果这些方法在控制你的欲望上不成功，那就和你的医生谈谈尼古丁替代疗法。关于这些疗法的更多信息可以在本站的戒烟方式上找到。

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