决心戒烟了？专家给的建议要考虑

新年伊始，无论是经济上还是减肥上，人们都在为生活的方方面面下决心。但对许多人来说，解决办法是戒掉一种令人窒息的上瘾：香烟。卫生专家特丽娜·托马斯（Terrina Thomas）说：“我认为，总体上来说，戒烟是新年决心的一部分”。“要戒烟，这是一种生活方式的改变，所..

新年伊始，无论是经济上还是减肥上，人们都在为生活的方方面面下决心。但对许多人来说，解决办法是戒掉一种令人窒息的上瘾：香烟。

卫生专家特丽娜·托马斯（Terrina Thomas）说：“我认为，总体上来说，戒烟是新年决心的一部分”。“要戒烟，这是一种生活方式的改变，所以我们确实看到很多人希望在今年做出这种改变。”

托马斯说，尽管众所周知，香烟会对你的健康产生有害影响，但人们还是会以某种方式染上烟瘾。但由于持续的研究，越来越多的人决定戒烟了，特别是作为新年的决心。

但是戒烟，甚至是电子烟，对一些人来说都是一个巨大的挑战。产品中含有添加剂和化学物质，会导致终身健康问题，对许多人来说，这也是戒烟的部分原因。

托马斯说，要做到这一点，人们需要制定一个计划。

她说：“戒烟并不容易，因为这是你长期养成的习惯。“因此，你必须具体而谨慎，并知道这可能需要多次尝试。”

托马斯建议那些想戒烟的人应该先观察一下自己的日常生活。她说，一个人应该像平常一样过两三天，并注意是什么引发了他们的吸烟。

对一些人来说，可能是他们在社交或开车时吸烟，对另一些人来说，可能是因为压力过大，或者是他们吸烟时带着食物。一旦一个人意识到他们在某些活动中经常吸烟，他们就会分析他们在这段时间的感受。

托马斯说，找出这些习惯性的诱因发生时间是制定戒烟计划的重要组成部分。

她说：“第二部分是确定一个明确的戒烟时间。“你告诉人们这件事……你告诉他们‘我要试试这个，这对我来说很难，我需要你的支持。’”

对于想戒烟的人来说，最大的威慑力可以是尼古丁渴望。不可避免地，它们会发生，当它们发生时，人们应该有一个良好的防御计划到位。

戒除欲望的一个最重要的方面是正念。

“事实是，渴望会发生，”她说。“这是正常的反应……但最酷的是，渴望只持续三五分钟左右，所以如果戒烟的人提醒自己，他们只需要度过几分钟，那么就更容易了。”

托马斯说，他希望这些渴望会回来，一开始它们可能每10分钟就在一起。然而，一个人不屈服的时间越长，尼古丁渴望最终会变得越来越不频繁。

当然，还有其他方法也有助于这个过程。托马斯说，尼古丁贴片或口香糖等产品对某些人有帮助，但对其他人没有帮助。每个人的身体都是不同的，所以人们对这种方法有不同的反应。

如果这些都不起作用，个人也可以去他们的医生处开处方药，获得帮助。

托马斯还说她听到了很多其他的方法，比如催眠和针灸。

她说：“我不会放弃任何能帮助人们停止吸烟的东西”。“但在大多数情况下，这似乎是一个快速的解决办法。对有些人来说，这可能是真的，但戒毒通常是一个过程，就像减肥一样。”

托马斯说，在新的一年里，那些想戒烟的人应该继续从他们的医生那里学习更多关于戒烟过程的知识，并提醒自己，即使上瘾很难戒掉，但有正确的支持和信息并不是不可能的。

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