戒烟的五个简单措施

戒烟能坚持下去是最重要的。现在有一些技巧可以确保你不屈服于不可避免的烟瘾渴望。现在戒烟，而不是稍后戒烟试图逐渐减少吸烟量的吸烟者比突然戒烟的人更不可能戒烟。牛津大学行为医学教授保罗·阿维亚德说：“戒烟的问题在于，你明天总能做到这一点。”“致力于一天，..

戒烟能坚持下去是最重要的。现在有一些技巧可以确保你不屈服于不可避免的烟瘾渴望。

现在戒烟，而不是稍后戒烟

试图逐渐减少吸烟量的吸烟者比突然戒烟的人更不可能戒烟。牛津大学行为医学教授保罗·阿维亚德说：“戒烟的问题在于，你明天总能做到这一点。”“致力于一天，让这一天成为成功的关键。”这是因为大脑学习和释放成瘾模式的方式。他说：“只要你在那些诱惑的时刻没有香烟，吸烟的欲望就可以被释放。”“所以偶尔偷偷摸摸一次只会延长痛苦。”

别害怕尼古丁

NHS建议将尼古丁替代疗法（如尼古丁贴片）和快速反应形式（如牙龈或鼻腔喷雾剂）相结合，比单纯依靠单一疗法更有效。伦敦国王学院国家戒毒中心的Leonie Brose说，许多吸烟者在戒烟时使用的尼古丁并没有他们应该使用的那么多。一般来说，不要害怕尼古丁替代品。一个贴片是一个很好的基线，但是你也需要一些东西，当你有一个渴望的时候，它可以快速的行动。”

试试电子烟

如果尼古丁贴片不起作用，电子烟绝对值得一试。最近的一项研究发现，它们在帮助吸烟者戒烟方面的效果几乎是前者的两倍。牛津大学的行为医学研究人员尼可拉·林德森说：“有一种行为成分，而其他一些用于戒烟的药物却没有。”“电子烟让人们可以用手来做一些事情，也可以帮助人们了解吸烟的社会因素。我们仍然需要更多关于电子烟安全性的数据，但我们很确定，电子烟对健康的危害要比吸烟小得多。”

寻求支持

美国国家健康与保健研究所卓越指南强调，行为支持，而不仅仅是药物治疗，对成功戒烟至关重要。无论这是以家庭或朋友的形式出现，还是从当地戒烟服务机构咨询，这都可以帮助吸烟者戒烟。

避免触发

每一个吸烟者都有让他们渴望吸烟的诱因。戒烟18弯说，在戒烟的早期阶段，改变你的日常生活习惯以避免这些诱惑是很重要的。人们通常在特定的时间以非常刻板的方式吸烟。如果你能打破这些常规，那么你将减少屈服于诱惑的机会，让你的大脑恢复。

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