运动是如何帮助你戒烟的？

在我从事健身行业的十年里，我看到许多人利用锻炼的习惯来抵制吸烟的习惯。通常情况下，运动是配合使用其他方法–也许你已经决定用冷火鸡，尝试催眠疗法，认知行为疗法（CBT）、艾伦·卡尔（Allen Carr）方法等进行全国的吸烟者戒烟尝试，找出他们的十月戒烟（stoptober..

在我从事健身行业的十年里，我看到许多人利用锻炼的习惯来抵制吸烟的习惯。

通常情况下，运动是配合使用其他方法–也许你已经决定用冷火鸡，尝试催眠疗法，认知行为疗法（CBT）、艾伦·卡尔（Allen Carr）方法等进行全国的吸烟者戒烟尝试，找出他们的十月戒烟（stoptober）–有一个更好的机会成功戒烟。

原因是，运动有助于你的身体适应新的状态。吸烟是一种上瘾；我们的身体需要经常性的尼古丁来影响他们的日常生活。这就是为什么停止吸烟后是不愉快的：两周激烈的戒断症状，通常还有约六个月的间歇性的尼古丁渴望。

当然，与吸烟的长期健康影响相比，那些数周和数月的困难是毫无意义的。

戒断的躯体症状

·喉咙痛，咳嗽与感冒症状

·出汗，有时冷出汗

·四肢刺痛

·疲劳

·头晕

·食欲增加

·消化道和肠道疾病（腹痛、恶心）

·头痛

戒断心理症状

戒烟也有一些心理方面的影响。任何化学戒断都是如此，但吸烟常常被用作一种社会活动、减肥帮助、时间微调和社交焦虑帮助，这意味着在戒烟的头几个星期里，许多心理变化和痛苦都会显现出来。

·愤怒和情绪波动

·注意力不集中

·失眠症

·孤独

·对香烟的渴望

·无聊

既然我们已经谈到了戒烟的消极方面，让我们来看看一些积极的身体变化，你可以期待改变的结果。

戒烟后身体的积极变化

·增加血液循环

·改善免疫系统

·肺容量的改善

·不必要的快速衰老过程减缓

运动如何帮助戒烟？

锻炼对任何人都好，但它给戒烟者提供了一些具体的、重要的好处：

·减少饥饿感。这听起来有点反直觉，但是有规律的适度运动的自然反应是饥饿程度的降低。根据美国生理学会发表的一项研究，运动抑制生长素的生产（生长素是一种增加食欲的激素），促进食欲抑制肽YY的生产。

当然，锻炼之后，你会需要食物来取代失去的能量。进一步的研究表明，在这样的环境下，你更可能明智地选择食物，而不是整天久坐不动。

·限制体重增加。许多人认为吸烟可以帮助他们避免发胖。更重要的是，当他们戒烟时，他们发现一个新的玩具：食品。运动有助于抵消任何增加的食物摄入量的卡路里。

·管理压力。许多人将吸烟作为一种平息社会焦虑和压力的方式–但事实是，吸烟实际上是把身体置于很多不必要的压力下。运动有助于两者的替代。中等强度的运动会促进释放皮质醇和焦虑相关的内啡肽和激素的释放。因此，那些经常进行适度运动的人总比不锻炼的人压力小。

如何制定锻炼戒烟计划

帮助你戒烟的锻炼计划需要足够的挑战性，让你体验到生理上想要的改变，同时保持足够的温和，不至于成为一个进一步的压力源，压力会抑制你的整体恢复能力。

同样重要的是要意识到你正试图打破一个非常强大的吸烟习惯，所以建立一个太难遵循的计划是不明智的，因为它会给你的生活带来更多的压力。基本上，你要尽可能低要求地进入壁垒。

第一周：从散步开始

步行也许是最简单的锻炼形式，可以融入你的每周常规中，因为你可以在任何地方做，而且设备需求为零。没有先决条件的健身需求是为了开始。散步能给你的身体带来沉思、镇定的效果；它可以缓解你在新的、无抽烟的环境中感受到的紧张感。

目标：每周三次20分钟的快步走。

第二周：增加全身锻炼

建立在你经常散步的基础上，我建议你每周做两次全身锻炼。是为了简单起见进行两次相同的训练，或者两个完全不同的训练。主要目的是使你的身体达到中等强度，使你所有的主要肌肉群活动起来，并通过运动活动你的骨骼。

普拉提和瑜伽是戒烟目的中优秀的选项。

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