如何新年戒烟，并保持一年无烟？

随着新年一月份的到来，明显会有很多人将做出迟来的决议 - 戒烟。狂欢的季节结束了，你不再有借口一天喝酒掉一周的零用钱了，一天一包烟是否也可以因此离开呢。为了健康的生活方式，你发誓要在一月份把烟戒掉。但戒烟是最容易被打破的决议之一 - 只需要工作中的一个压力..

随着新年一月份的到来，明显会有很多人将做出迟来的决议 - 戒烟。

狂欢的季节结束了，你不再有借口一天喝酒掉一周的零用钱了，一天一包烟是否也可以因此离开呢。

为了健康的生活方式，你发誓要在一月份把烟戒掉。

但戒烟是最容易被打破的决议之一 - 只需要工作中的一个压力，你就觉得需要尼古丁的安慰了。

所以，如果你真的想扔掉香烟，什么是最好的办法呢？下面是你需要知道的一切相关的数字。

数字

在英国–约1000万成人抽烟，每年只有30-40%的人尝试戒烟。

在大不列颠，22%的成年男性和17%的成年女性是吸烟者

烟民数量最高的是25-34岁年龄组（25%）；最低的是在60岁及以上的人（11%）。

可怕的统计数字是，一半的吸烟者最终死于与吸烟有关的上瘾问题上。更不用说吸烟是三分之一以上的呼吸系统死亡的原因，超过四分之一的癌症死亡，约有七分之一的心血管疾病死亡。

另外，喝酒抽烟会增加患口腔癌的几率38倍。

科学

人们喜欢吸烟的原因有两个：身体成瘾和心理习惯。而吸烟者上瘾是血液中的高尼古丁引起的，这个习惯也成为一种日常仪式，集中在社交场合，或部分和自动响应工间休息的时候。

最好的戒烟方式

不是冷火鸡

冷火鸡戒烟可能适合一些人，但对戒断症状的恐惧使他们更可能更快地重新拿起香烟。最好的办法是制定一个戒烟计划，以解决戒烟带来的短期挑战，以及防止复发。

可能短期的解决方案，包括使用尼古丁口香糖或尼古丁喷雾或电子烟，最近英国药品监管部门已经批准电子烟作为一种戒烟药来出售。

选择戒烟日期

选择一个确定的日子来吸烟，并确保没有香烟、打火机在视线范围。选择的这一天，不会去某些地方，如酒吧，等所有的诱惑应该可以避免。

告诉你的朋友，告诉你的家人

告诉大家和家人，你戒烟了；这样，复吸的耻辱会让你想象看着孩子的脸。有一个戒烟的伙伴也会帮助–朋友与你在同一时间戒烟，可以与你相互鼓励。

注意你渴望香烟的时间

香烟的渴求通常持续大约五分钟，根据戒烟18弯。在你决定戒烟之前，列出一个五分钟的策略列表，这些策略会分散你的渴望。它可能包括了健康的零食，使用尼古丁替代品或提供饮料。

计算你将节省多少钱

戒烟的最佳好处之一，除了对健康的好处，你还可以节省大量的钱。

如果每天吸10支（假设一包20元），一个月无烟，你已经节省了至少300元，六个月后你会有1800。这笔钱可以去好好美餐一顿或给衣柜中添加新衣服了，而不是让烟雾逐渐腐蚀你的肺组织。

避免其他吸烟者

告诉你抽烟的朋友不要在你身边吸烟或者给你烟，这可能是一个艰难的感觉，就像在一个聚会的失败者。但你晚上结束时，会感觉很好，又赢得了一个无烟日。

你戒烟后会获得些什么

20分钟后，在你最后一支烟的20分钟后，你的心率会下降到正常水平。

24小时后，吸烟者比不吸烟者患心脏病的可能性要高出70%，但是在不吸烟的一天之后，患心脏病的风险会开始下降。

经过两天…吸烟人的味蕾变化了。你戒烟48小时后，你的神经末梢会重新开始生长，你的味觉会增强。

三天后……三天后所有尼古丁会离开你身体。这意味着，你的尼古丁渴望会在这一点上会最强烈，你可能会经历高峰的身体症状如头痛和恶心。但这只是意味着它在起作用！

一个星期后…尼古丁的渴望仍然会很强烈的。但渴望持续时间不长，所以分散自己的注意力，然后会很快就过去的。使用口服的东西来替代，所以嚼薄荷糖或芹菜缓解烟瘾。

两周后，你的肺功能会明显改善，你的呼吸会更容易呼吸，因为你的肺开始清理。你做运动不会感觉到难以舒展。

你戒烟一到九个月后 ...大约一个月后，你的肺就会开始修复。它们内部的纤毛（类似毛发的小细胞，将粘液排出体外）将开始正常工作，并更有效地工作，防止感染，大大减少咳嗽。

戒烟一年后 ……一个里程碑。你患心脏病的风险会下降50%。

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