什么戒烟方法适合自己？

来源：undefined2023-09-01戒烟方法浏览

戒烟18弯

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吸烟导致了5次死亡中的1次死亡。吸烟相关死亡原因的前三位是心血管疾病、肺癌和慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺病）。除了这些，吸烟也增加了其它一些癌症的可能性，越来越多的感冒和感染、糖尿病、骨质疏松症和髋关节骨折，妊娠问题，难以勃起，胃溃疡和牙龈疾病等等。戒烟可..

吸烟导致了5次死亡中的1次死亡。吸烟相关死亡原因的前三位是心血管疾病、肺癌和慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺病）。除了这些，吸烟也增加了其它一些癌症的可能性，越来越多的感冒和感染、糖尿病、骨质疏松症和髋关节骨折，妊娠问题，难以勃起，胃溃疡和牙龈疾病等等。

戒烟可以增加你的寿命。虽然戒烟越早越好，但戒烟永远不会太晚。戒烟的好处是真实的，即使在80岁的年龄也可以！

那么戒烟的最好方法是什么呢？

设置戒烟日期

在接下来的几个星期里，选择一个日期，与你的朋友和你的家人分享它，并在你的日历上标记它。你计划在这个日期里完全开始戒烟。想想什么可能使戒烟变得麻烦，做好准备，你将如何处理任何戒断症状。确定什么能触发了你对香烟的渴望，并想法避免或处理这些触发器。在戒烟开始后，进行锻炼，以尽量减少体重增加。寻找健康的分心方法，保持你的头脑和手忙。目前也有众多尼古丁替代产品，如尼古丁口香糖和尼古丁贴片。

“冷火鸡”可能会更好

你可以选择在你的戒烟日期之前消减吸烟量，直到你正式的戒烟日期。但似乎突然戒烟，直接“冷火鸡”，效果可能会更好。

最近的一项研究随机分配约700名参与者，一组是在两周内逐渐减少吸烟量，一组是在一个戒烟日期突然戒烟。两组均提供咨询支持，以及尼古丁贴片和其它形式的短效尼古丁替代品。分配到冷火鸡的组戒烟更成功，在为期4周的随访中比例为（49% 对 39%）和6个月的随访中为（22% 对 15%）。

许多人需要额外的支持

虽然有些人戒烟成功了，但许多人很难，它往往需要多次尝试。可请求额外的帮助，有许多方法来获得支持，从一对一咨询，来电话支持到手机APP。许多咨询项目是免费的，甚至会提供免费的尼古丁贴片。

除了当地的戒烟门诊，多地也可以拨打电话12320- 戒烟我帮您

可用的戒烟药物

药物（伐尼克兰或安非他酮）可提高戒烟率，特别是当结合咨询。这些药物可能帮助降低戒烟期间的戒断症状和其他副作用。所有这些药物都可以使用。安非他酮和伐尼克兰可能需要一段时间才能起作用，所以应该在戒烟前一周或几周就可开始使用。和医生谈谈，看哪种治疗是适合你的，尤其是如果你有抑郁症的话。

如果这些不同的治疗方法不起作用的话，也可以尝试组合进行。此外，还有其他的替代疗法，如针灸和催眠疗法，但成功率并不太清楚。

·尼古丁替代

使用尼古丁替代疗法，可让戒烟率提高一倍。它有助于减轻戒断症状和烟渴望。有许多形式的替代方法：尼古丁贴片，尼古丁口香糖，尼古丁含片、尼古丁鼻喷剂和吸入剂。最高剂量的贴片（含21mg尼古丁）应该给每天抽超过10支烟的使用。该片通过24小时给皮肤提供尼古丁起作用。

·伐尼克兰