减少吸烟的方法

根据美国癌症协会的研究，持续吸烟的人有一半会因吸烟的影响而死亡。吸烟会增加患癌症、肺炎、肺气肿、慢性支气管炎、心脏病、中风和外周血管疾病的风险。如果你吸烟，也不愿意戒烟，那就只能减少吸烟的数量。

根据美国癌症协会的研究，持续吸烟的人有一半会因吸烟的影响而死亡。吸烟会增加患癌症、肺炎、肺气肿、慢性支气管炎、心脏病、中风和外周血管疾病的风险。如果你吸烟，也不愿意戒烟，那就只能减少吸烟的数量。

避免诱惑

吸烟者可以识别试图吸烟的环境——如餐后、饮酒和咖啡时间；而社交性吸烟的人——应避免与不吸烟者和在不吸烟的地方花费太多时间；喝果汁，而不是酒精和咖啡和茶，并在饭后散步呼吸新鲜的空气。

与冲动斗争

吸烟的欲望，通常只持续10分钟，之后就会消退。呼吸运动有助于吸烟者克服这些不舒服的10分钟的冲动。深吸气和让肺充满氧和清洁的空气，而不是有毒的香烟烟雾，这样可减轻了不适，并帮助吸烟者戒烟。

香烟替代品

许多烟民在试图减少吸烟数量时，嘴里不适应没有东西的感觉。香烟的替代品包括无糖口香糖、健康的脆脆的水果和蔬菜，比如胡萝卜、芹菜、辣椒和苹果。其他选择包括坚果、种子和爆米花。非食物咀嚼包括牙签、吸管、咖啡搅拌器和肉桂棒等。

分心

令人愉快的活动能提供对吸烟的干扰。手在吸烟中扮演重要角色。爱好包括绘画，素描，编织，木工，烹饪，园艺，缝纫和做纵横填字游戏和拼图游戏，涉及手和分散吸烟者对香烟的想法。学习新的技能，如烹饪、摄影或美容治疗，或参加进一步的教育课程。

运动

吸烟者经常把压力作为他们吸烟习惯的原因。经常锻炼会降低自己 压力水平。当人们参加体育活动时，他们更喜欢用它们来坚持戒烟。如保龄球、高尔夫、网球、自行车、跑步、游泳等令人愉快的运动是很好的选择，另外有氧运动、舞蹈和瑜伽课程也不错。走路去上班而不是开车，早点下车，用楼梯代替电梯，是日常生活中可选择的其它运动方式。

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