10个戒烟技巧让你2023年成功无烟

据美国CDC，超过70％的烟民想戒烟，但有时它需要的不仅仅是决心。吸烟是最困难的习惯纠正，主要是因为尼古丁很容易上瘾。以下是10个提示，帮助您在2015年放弃香烟。

据CDC，超过70％的烟民想戒烟，但有时它需要的不仅仅是决心。吸烟是最困难的习惯纠正，主要是因为尼古丁很容易上瘾。以下是10个提示，帮助您在2023年放弃香烟。

1.突然停止吸烟。

 冷火鸡戒烟听起来似乎不可能，但它是一个很好的戒烟策略，主要是因为对健康的好处是立竿见影的。根据美国肺脏协会，“只要你一停止吸烟，你的身体就开始修复因吸烟引起的损害，”。

2.记下你戒烟的所有理由。

也许你的坏习惯已经变得过于昂贵。也许你担心给孩子树立一个坏榜样。不管是什么原因，把它写下来，当你烟瘾难耐时，经常看看这个名单。

3.让朋友和家人知道你的戒烟计划。

戒烟重要的是要有一个支持系统，告诉他们为什么要戒烟。他们会帮助您戒烟的。

4.扔掉任何提醒吸烟的东西。

烟灰缸，打火机，火柴。

5.家里无烟。

不要让任何人在你的房子里抽烟，不管是谁。

6.给自己列一个吸烟事实表单。

当吸烟欲望变得过于强大时，提醒自己事实：吸烟是可预防的死亡主因，在美国，每年超过393000人死于吸烟，我国有136万早死于吸烟。吸烟者比不吸烟者平均少活13年。

7.如果有必要可寻求专业人士的帮助。

有几个选项，包括戒烟门诊，戒烟移动短信服务，戒烟热线12320，戒烟应用程序或手机应用程序。

8.奖励你的戒烟过程。

庆祝每一个里程碑，包括达到24小时无烟，一周无烟，一个月无烟。给自己一种特殊的享受奖励，如泡泡浴。

9.了解你的吸烟触发器。

吸烟触发，可包括让你想抽烟的感情、地方或事物。识别它们并尽量避免，根据美国国家癌症研究所的建议。

10.不要放弃。

即使你犯错或复发，即使复发持续数月了，也可以不断尝试。一般人试图戒烟需要八次才成功。

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