戒烟后如何选择健康的零食？

如果你正在戒烟，体重增加可能是在你的头脑的事情之一。这是真的，戒烟往往导致一些额外的体重 - 发表在“英国医学杂志” 2012年的一项研究发现，戒烟12个月后，参与者平均上涨约10磅，主要的体重增加会在前三个月。戒烟可能会增加你对咀嚼的冲动，但保持你的零食健康，可以帮助你保持你的体重

    如果你正在戒烟，体重增加可能是在你的头脑的事情之一。这是真的，戒烟往往导致一些额外的体重 - 发表在“英国医学杂志” 2012年的一项研究发现，戒烟12个月后，参与者平均上涨约10磅，主要的体重增加会在前三个月。戒烟可能会增加你对咀嚼的冲动，但保持你的零食健康，可以帮助你保持你的体重。

未雨绸缪

    当你戒烟时，选择开始节食的承诺可能不是最好的主意。 在戒烟头几个星期，限制你的食物摄入量和选择专注于心理和情绪的能量是较好的选择。这并不意味着你应该让自己吃光眼前的一切。计划至少有两次小吃 - 一个在早餐和晚餐前一次 - 帮助控制住饥饿感，这样你就不会放纵地自己的大餐。

部分控制

    如果你直接打开一盒喜欢饼干或大把剥皮坚果，这很容易吃得过饱。即使你吸烟期间并非零食宠爱类型，当你戒烟后，你会发现很难控制自己。你会发现你有一个几乎恒定的冲动，用零食来弥补你手到口袋运动。提前一周把零食小份量地分放到塑料袋中，可抵制诱惑。尤其是当你感觉饿过头时。尝试捣鼓些芹菜棒或胡萝卜，这样你就不会增加数百卡路里的热量。

零食的选择

    选择健康的食品，有大量的营养物质，如新鲜的水果和蔬菜，可作为广大的小吃。蛋白质可以帮助您觉得更长的时间的饱感，所以加一小撮坚果或用芹菜或苹果片粘一些花生酱。低脂奶酪也富含蛋白质，增加你钙和维生素D的额外需求，曾经的吸烟者可能有缺钙的情况。尽量避免含糖和辛辣的食物诱惑，因为这些可以加强吸烟的欲望。如果你感到焦躁不安，但没有真正饿，可以嚼无糖口香糖或无糖糖果或肉桂棒。

饮料

    当你忍不住开始大嚼零食前，啜饮饮料。您可能会发现液体将安抚你的肚子的牢骚，让你满足，直到你的下一次计划的小吃或用餐。尽可能远离含糖的碳酸饮料和咖啡因。选择苏打水、凉茶或一小杯100％的果汁。跳过酒精，喝酒很可能会让你想点上一支烟。

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