戒烟多久后，可以开始锻炼？

吸烟是最难打破的习惯，这是由于尼古丁的高度成瘾性。香烟烟雾中的尼古丁、二氧化碳和其它有毒化学品对你的健康都会造成伤害。它们减少了肺和心脏的功能，损害心肺功能和运动耐力。运动可以帮助修复一些由吸烟引起的损害 - 你不必等到完全戒掉烟后才开始

吸烟会导致呼吸急促

当你抽烟时，在体力活动时，你更迅速地变得气喘吁吁。吸烟是心血管疾病的主要危险因素之一。例如，它升高血压和让血管变窄，输送氧气困难。吸烟还会破坏一些肺泡，肺部中能帮助你的身体吸收氧气的部分，导致你的肺部减少供氧能力。随着时间的推移，你会发现仅仅走几个街区，或爬一段楼梯都困难。这些都不是人老龄化的症状，而是吸烟带来的有害副作用。

通过锻炼，改善你的健康

你不必等到已经戒烟才开始锻炼。事实上，你可以随时锻炼。锻炼有一定的保护作用，能减少由吸烟造成的损害。此外，运动是你的戒烟计划中的非常宝贵的一部分。它可以帮助你放松，可以遏制对烟的渴望。当烟瘾上来时，运动也可以分散你的注意力。但是，如果你迫不及待地想戒烟，经过短短几天锻炼后，你会发现你的健身水平快速改善。

吸烟不总是呼吸困难的原因

如果你戒烟前一阵子才刚刚开始一个锻炼计划，你不能责怪呼吸困难或运动过程中缺乏耐力只是因为吸烟。只需戒烟三到五天后，血液细胞，可恢复其正常将氧气输送到心脏和肌肉的能力。这些症状最有可能是由于缺乏常规的健身。

开始运动

在你开始锻炼之前，先体检一下。一旦你的医生给你开了绿灯，那就慢慢开始。有规律的中等强度的运动应该是你的起点，而不是偶尔的剧烈练习。例如，每次步行10到20分钟，一周三到四天。提高你的健身强度，每周增加运动阶段的持续时间和强度。经常锻炼，你会感觉更好，并降低再次吸烟的风险。