戒烟后如何进行心血管锻炼？

如果你刚刚停止吸烟，经常从事体力活动可以帮助你减少你对香烟的渴望和戒断症状。但是你戒烟后，立即开始高强度的心血管锻炼计划可能是危险的。为了增加您的心血管系统的锻炼耐力，戒烟后，开始应用缓慢的步伐

如果你刚刚停止吸烟，经常从事体力活动可以帮助你减少你对香烟的渴望和戒断症状。但是你戒烟后，立即开始高强度的心血管锻炼计划可能是危险的。为了增加您的心血管系统锻炼耐力，戒烟后，刚开始应用缓慢的步伐。

背景     心血管或有氧运动，包括那些大肌肉群的工作，能让你的心率增加持续一段时间。经常从事有氧运动有助于保持心脏健康，并建立你的心肺耐力水平。有氧运动包括步行，跑步，骑自行车，游泳，越野滑雪，健美操，使用椭圆机，爬楼梯和划船等。

优点     2007年的发表在杂志“上瘾”的报道称，小剂量的运动，可以帮助减少你的抽烟欲望，你对香烟的渴望和戒断症状是与戒烟相关的。本文研究报告运动从心率储备的24 ％至85 ％不等的强度和锻炼持续时间长达15至40分钟。你的心脏速率储备是您的最大心跳率和休息心脏率之间的差异。估算最大心率是从数量220减去你的年龄。

关注     如果你刚刚停止吸烟，避免高强度的运动，至少在最初阶段。根据一项发表在2011年版的“尼古丁与烟草研究”上的研究，剧烈运动可诱发男性吸烟者的肺的氧化应激，从而导致肺部损伤。称为氧化剂的化合物在体内形成可以引起氧化应激或者细胞损伤。由氧化应激引起的肺损伤，可导致如哮喘或慢性阻塞性肺疾病。参加这项研究的男性吸烟者的平均年龄是老25.9岁。

建议     如果你开始戒烟后的心血管锻炼计划，先从低强度运动和持续时间短。15至20分钟的时间在低强度的步行、骑自行车或游泳是一个很好的方式，增加戒烟后的心血管耐力。渐渐地你的运动方式可到中等强度的有氧运动，持续时间为30至60分钟的时间。要实现大量的健康的好处，美国卫生和人类服务部建议成人每周至少2个半小时的中等强度的有氧练习和至少每周两次参与力量训练活动。