戒烟很困难，专家提供的戒烟方法

戒烟是非常困难的。然而，医生说，他们知道，现在比以往任何时候都有更多的有关踢掉烟瘾的最佳战略。也有更多的产品和服务是可用的

戒烟是非常困难的。然而，医生说，他们知道，现在比以往任何时候都有更多的有关踢掉烟瘾的最佳战略。也有更多的产品和服务是可用的。

随着新的一年尚差几天，许多烟民都开始下决心戒烟。

托马斯·格林，美国癌症协会癌症科学和趋势主任说，元旦是一年中最流行的戒烟日，许多人挑的戒烟日子对他们来说有特殊的意义，如纪念日或孩子的生日。虽然戒烟是一种非常困难的挑战，但今天比以往任何时候都有更多的选择，来制定一个“戒烟计划”。制定戒烟计划是必不可少的，由于尼古丁的上瘾很有“力量”。

有些戒烟选择很容易

戒烟策略不包括针灸和催眠，这些从来没有被证明，可以帮助人们戒烟，格林说。

美国肺脏协会烟草计划主任，比尔布拉特说，还有一个糟糕的主意，就是你自己单独戒烟，没有一个计划，支持，辅导或药物治疗。

只有约5％的人采取这种方式管理戒烟，可长期在无烟状态至少六个月，布拉特说。

人们可以写下自己的戒烟理由，告诉他们的朋友和他们的家人计划，与他们的医生交谈，并想办法改变围绕日常工作吸烟的习惯，这可以提高成功的几率。例如，吸烟者通常在早晨第一件事就是抽烟，可通过起来后跑步或者沐浴来尽快打破这个习惯。那些晚饭后习惯吸烟的可能应该到外面散步去。

告诉朋友和家人自己的戒烟日期，可以争取他们的支持 - 和耐心。这可能是关键的，因为尼古丁戒断常见的副作用是烦躁。格林说：“很多心理学研究表明，当你做出公开承诺后，你更有可能做到这一点。”。

美国食品和药物管理局（FDA）批准的药物可以提高戒烟20％的几率，布拉特说。FDA批准的戒烟药物包括几种非处方药。其中有：尼古丁口香糖、含片和贴剂。其它产品，如更快的长效鼻腔喷雾剂和吸入剂，需要医生处方。所以，有两种药物，有助于减少尼古丁对大脑的作用 - 伐尼克兰（Chantix），安非他酮（载班） - 这可以帮助降低烟瘾和戒断症状。

但最有可能戒烟的人 - 并保持长期无烟的 - 是那些结合药物治疗与辅导的人

布拉特说，这些人的戒烟成功率有40％至50％。

得到辅导的烟民，甚至通过电话的，都更有可能戒烟。

辅导可以有许多形式，布拉特说。

一般来说，越密集的辅导，它的工作原理就越好。布拉特指出，这可能是人签署了此类戒烟辅导后 - 提供面对面的辅导 - 也可能是比其他人更坚定。电话咨询的也有效。

在美国有几种在线戒烟帮助。有的甚至可以发短信，提供支持或帮助。一些服务允许用户回复邮件，提出问题或得到其它支持。例如，在smokefree.gov，卫生和人类服务部。人们可以实时在网上livehelp.cancer.gov聊天，这是由美国国家癌症研究所支持的，可以在早上8点到晚上11点，周一至周五运行。

由Cochrane数据库提供的评估医学证据，在去年的审查中发现，短信也可提高戒烟率。

数以百计的智能手机应用程序也提供烟民戒烟的帮助。

一些应用程序被证明有戒烟效果，如通过的美国公共卫生服务。只有极少数的应用程序建议用药，并没有提出戒烟热线的要求。

也许最有争议的戒烟策略包括电子香烟（e-cigarettes）。这是形状像香烟的电池供电的设备，但不包含烟草。相反，他们使用加热元件，以蒸发含有尼古丁的液体，有多种口味。电子烟倡导者说他们比烟草更安全。批评人士指出，美国FDA测试已经发现，一些电子香烟含有致癌物质和其它有毒化学物质。

有关使用电子香烟戒烟的研究产生了不同的结果

新英格兰医学杂志在12月的社论中，哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院的医生指出：“一些研究表明，大部分电子香烟的用户把他们当作戒烟辅助设备，是戒烟的关键。”

在加州大学旧金山分校的斯坦顿.格兰兹教授说，有证据表明电子烟行为更像是一个“桥梁”，使人们能够在不允许吸烟的餐馆和其它地方过烟瘾。

格兰兹指出，几个基于人群的电子烟研究发现，尝试电子香烟的成人和孩子，不太可能比其他人更容易戒烟。

但是在柳叶刀9月发表的研究中，发现当吸烟者尝试戒烟时，电子香烟跟尼古丁贴片一样有效。约4％至7％的吸烟者是用电子香烟、尼古丁贴片或安慰剂的电子香烟后，可以戒烟。

虽然许多公共卫生官员坚决反对电子香烟，但理查德·卡莫纳，前美国外科总医师，他加入了一个电子香烟公司的董事会，他预言，电子香烟有助减少烟草使用。

“我认为电子烟可能会有点用，”格林说。“它们可能会帮助一些人停止吸烟。”

但其他人则强烈反对。

由于电子香烟比FDA批准的尼古丁替代产品没有优势，所以试图戒烟的，没有理由使用它们，埃里卡斯沃德，肺脏协会的助理副会长说。

她说，虽然FDA已经宣布，打算对电子烟进行规范，但今天电子香烟的业务类似于狂野的西部，用户真的不知道他们吸入了什么。不同的电子香烟，成分或污染物可能会有所不同。

“我们不知道电子香烟中是什么，”斯沃德说。“我们不知道长期的健康后果。”

烟草专家同意的重要一点是，戒烟：重要的是持久性

一些人第一次尝试戒烟。事实上，吸烟者要戒烟成功，平均需要尝试七到九次，布拉特说。不要责怪自己，人们应该分析是什么让他们想抽烟，然后尽量避免这些诱发因素。

约70％的吸烟者想戒烟。如果有人戒烟失败了，他们应该试着重新回到新的计划中，尽快，而不是放弃。

格林说，他建议人们“开始就应该把自己看成是一个终生的不抽烟者。”

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