戒烟会带来什么副作用？

根据MedlinePlus（一个美国医学图书馆），约5000万美国人吸烟和数百万人使用无烟烟草产品。这两种形式的烟草含有尼古丁，这是一种成瘾的药物，并带来你的健康风险。虽然由于尼古丁戒断症状，在身体和心理上有压力，但大部分症状是暂时的，可在12周内消退。强烈渴望当你..

根据MedlinePlus（一个美国医学图书馆），约5000万美国人吸烟和数百万人使用无烟烟草产品。这两种形式的烟草含有尼古丁，这是一种成瘾的药物，并带来你的健康风险。虽然由于尼古丁戒断症状，在身体和心理上有压力，但大部分症状是暂时的，可在12周内消退。

强烈渴望

当你的神经系统恢复正常时，你的身体将继续在早期渴望尼古丁。在大多数情况下，这种渴望会持续几分钟，并伴有烦躁。此时可深呼吸，让欲望消退，然后保持忙碌工作，做放松运动或咀嚼口香糖等。

体重增加

据《纽约时报》称，吸烟每天会消耗大约200卡路里的热量，在戒断过程中，人体的新陈代谢会减慢，胰岛素水平也会上升。这种变化使你的身体能够处理更多的能量，这可能会导致你更经常吃零食和带来5和15磅之间的体重。每天从你的饮食中减少100卡路里的摄入，并想法燃烧同样卡路里。

眩晕

当你从吸烟抽离时，你的身体会得到充足的氧气，从而产生极端的头晕或头痛，一周后就可以消退了。避免喝咖啡和碳酸汽水，可减少这些症状。一个温暖的沐浴和在新鲜的空气散步也有帮助。

疲劳

没有尼古丁在你的身体作为一种兴奋剂，你可能会觉得累，时间可能长达四个星期，直到你的身体调整好。在过渡期间，多锻炼，作些午睡。

抑郁

在尼古丁戒断后的日子里，症状可能会类似悲伤，而六个月时间的长期抑郁也很常见。《纽约时报》报道说，携带抑郁症病史的人在戒烟后有百分之25的可能性变得沮丧。《时代》补充说，大约有百分之6的抑郁症患者将在一年内恢复吸烟，尽管抗抑郁药、尼古丁替代品和情感支持疗法可以帮助他们。如果极度抑郁持续更长的时间，寻求专业人士的帮助。

胃部不适

当你的身体摆脱尼古丁，你的肠道运动减少，导致便秘、腹痛或气胀可以持续几个星期。j98.com.cn建议你每天喝八杯水，增加水果、蔬菜和全谷物的饮食以减少不适。

胸闷

当你的肺清除粘液和焦油时，你的常规粘液系统开始正常化。往往也会出现咳嗽，应该不会超过三至四天，根据j98.com.cn。

无法入睡

因为尼古丁会影响你的脑电波的功能，戒烟的人通常会有一个星期左右的深度睡眠问题。你可以避免在晚上咖啡因,增加你晚上休息好的机会。

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