与戒烟有关的抑郁症：如何应对暂时的情绪变化？

当你感到快乐的时候戒烟已经够难的了。不幸的是，由于情绪变化，这可能会变得更具挑战性——这是戒烟初期的常见抱怨。了解你在无烟中的经历可以更好地为未来的旅程做好准备。概述尼古丁戒断是戒烟后可能出现暂时性抑郁的主要原因。当你经常使用尼古丁时，你的身体和大脑..

概述

尼古丁戒断是戒烟后可能出现暂时性抑郁的主要原因。当你经常使用尼古丁时，你的身体和大脑就会依赖它，因为尼古丁会与你的大脑受体结合，从而触发多巴胺的释放，多巴胺是一种“感觉良好”的神经递质。

一旦你戒烟，产生的多巴胺比你的身体和大脑已经习惯的要少，情绪低落和情绪低落是正常的。

缺乏尼古丁还意味着失去你认为能帮助你控制从愤怒到疲劳的一切的“伴侣”，这会让大多数新戒烟者在一段时间内感到空虚和飘忽不定。幸运的是，对大多数人来说，这种情况是戒烟的副产品，是暂时的。

症状

当你戒烟时，你可能会经历一些常见的抑郁症状，包括：

●失眠

●悲伤

●难以集中注意力

●焦虑或者“空虚”的感觉

●疲劳

●食欲变化（多吃或少吃）

●对爱好和活动失去兴趣

●情绪易怒

你可能会在某一点或另一点经历其中的一个、一些或全部，并且程度不同。

如果你在戒烟后开始感到沮丧，并且你的低落情绪在几周后仍未消失或变得更糟，一定要向你的医生咨询。

戒烟后的情绪变化很常见，但持续的抑郁症状会恶化或干扰你的功能，这可能反映出需要治疗的临床抑郁症。

应对技巧

戒烟是生活方式的一大改变，你应该期望在某种程度上，在情感上和身体上做出反应。在戒烟引起的情绪变化期间，你们再次吸烟的风险也会增加。当你情绪低落时，很难保持注意力集中和不吸烟的决心。

在多年的吸烟之后，你可能开始将自己的感情埋在一团烟雾后面。香烟被用来处理从愤怒到悲伤到喜悦的一切，这使得吸烟者经常依靠烟草来避免困难的情绪。允许自己承认这些感受并找到建设性的方法来处理它们是健康和有成效的，即使你从经历中感到有点生硬。

对于戒烟带来的情绪变化，尝试以下方法来改善你的情绪：

●出去走走。新鲜空气总是让人精神振奋，运动会在大脑中释放内啡肽，众所周知，内啡肽可以改善情绪。

●设定目标，但不要贪多嚼少。将与你的目标相关的任务分成小块，让你觉得完成这些任务很好。

●花时间和让你感觉良好的人在一起。

●当关于吸烟的消极/悲伤的想法出现时，提醒自己，你想念吸烟主要是因为它是一种上瘾，一旦你痊愈，你就不会有这种感觉。

●当你有吸烟的冲动时，列一张清单，列出你可以在一瞬间做的事情，比如做填字游戏或打电话给支持你的朋友。把自己从消极的思维模式中解脱出来通常和改变我们正在做的事情一样简单。

●加入一个支持小组。与那些与你经历同样斗争的人会面，可以帮助你知道你并不孤单，并提供一些急需的支持。戒烟计划在全国各地都有组织，或者做一些研究，在你所在的地区寻找其他支持计划。

戒烟时，身体和精神处于过渡状态，新戒烟者与情绪斗争的情况并不少见。如果你一会儿快要哭了，一会儿又生气或伤心了，不要担心。将及时恢复。

观念调整

新戒烟者面临的最大挑战之一是观念上的重大变化。正是这种思维方式的转变，从把戒烟看作是一种剥夺他人权利的锻炼，转变为认识到事实上，它是你给自己最好的礼物之一。

这是尼古丁成瘾康复过程中的关键一步，正是随着这一转变，许多人看到他们与戒烟相关的抑郁症状开始好转。

原有抑郁

如果你在戒烟前被诊断出患有抑郁症和/或接受过治疗，那么提前让医生知道你打算戒烟是很重要的。戒烟会使你容易受到额外的情绪干扰。

吸烟还会导致一些药物代谢更快，所以当你戒烟时，你已经服用的处方可能需要调整。如有必要，您的医生可以监控并纠正您可能服用的任何药物的剂量。

时刻警惕剧烈的情绪变化，如果发生异常情况，请尽快联系您的医生。

戒烟18弯的一句话

如果你戒烟后情绪低落，记住这并不罕见。当你耐心地度过这个可能是暂时的阶段时，从你的朋友、家人那里找到安慰，并忙于更健康、更有成效的活动。

随着时间和奉献，这些将成为更熟悉的良好感觉的来源，吸烟将成为你认为用来给你带来好处的东西。你还可以放心地知道，数百万人在你之前已经成功地经历了这一过程，许多人将其列为他们一生中最有价值的经历之一。

幸福的日子就在前方，随着这些日子的到来，克服这种瘾会带来巨大的自豪感和力量。