戒烟第三天、第三周和第三个月的症状，要如何应对？

当你戒烟时，你可能会经历“恶心的三件事”：在第三天、第三周和第三个月不吸烟的额外挑战。换句话说，在戒烟后的第三天、第三周和第三个月，你可能会出现额外的副作用。并不是每个人都经历过恶心的三件事。如果你这样做了，它们可能会在稍微不同的时间间隔发生。但这些..

当你戒烟时，你可能会经历“恶心的三件事”：在第三天、第三周和第三个月不吸烟的额外挑战。换句话说，在戒烟后的第三天、第三周和第三个月，你可能会出现额外的副作用。

并不是每个人都经历过恶心的三件事。如果你这样做了，它们可能会在稍微不同的时间间隔发生。但这些艰难的时刻很常见，需要注意并做好准备，以防你经历它们。

进一步了解为什么戒烟后的第三天、第三周和第三个月通常是最困难的，以及你可以做些什么来应对戒烟带来的一些更具挑战性的副作用。

戒烟后第三天

对于大多数戒烟者来说，戒烟的前三天是剧烈的，而第三天是许多人经历身体戒断的不适的时候。在这段时间里，最初戒烟时所感受到的肾上腺素开始被尼古丁戒断的强度所取代，尼古丁戒断的强度可能包括流感样症状、易怒、焦虑、失眠，食欲增强。

要怎么做？

他们度过第三天的关键是了解尼古丁戒断的症状，以及你能做些什么来阻止他们。

每天吃五顿小餐，以防止将饥饿误认为是对香烟的渴望。

多喝水。限制咖啡、软饮料和酒精，这些通常与照明有关。

散散步或做一次短时间的运动来提振你的情绪，流汗来消除尼古丁戒断带来的焦虑。睡前长时间散步也可能有助于抵御与戒烟有关的失眠。

闭上眼睛，通过你的渴望呼吸，这种渴望通常在戒烟后三到四周左右就会消退。

如果你感到疲劳，这在戒烟的这一阶段很常见，那就在白天小睡一会儿或比平时早点上床睡觉。

戒烟后第三周

三周后，你很可能已经经历了身体退缩的冲击。现在你开始解决尼古丁成瘾或心理戒断的心理问题。2这种情况往往会引发对吸烟的渴望，让人感觉自己又回到了原点。

请注意，即使此时尼古丁可能已经脱离了你的身体系统，但心理上的渴望会产生真正的身体反应，使精神上的触发感觉像是身体上的戒断。

想想你过去在一天中的某个时间抽的烟会引起紧张，让你的胃翻腾，让你紧张不安。这感觉像是一种身体上的渴望，在某种程度上确实如此……但根源是一种思想，而不是对尼古丁的身体需求。

要怎么做？

度过第三周的第一步（也许也是最简单的一步）是提醒自己当初决定辞职的原因。更好的是，拿出一张纸，记下辞职对你和你的生活有益的所有原因。

这个快速的练习将帮助你抵御任何上瘾的思维模式，包括浪漫化吸烟或合理化最后一支烟。你也可以尝试这些策略来帮助消除吸烟的想法，并建立一个强大的戒烟心态。

把消极的想法放在忽略上。虽然你无法控制自己的想法，但你可以选择忽略它们，或者将注意力转移到更健康或更有成效的事情上，比如你喜欢的爱好或家庭项目。

确定触发因素。使用缩写词H.A.L.T，代表饥饿、愤怒、孤独和疲惫，来帮助解读是什么驱使你吸烟。

保持承诺，但要有耐心。从尼古丁成瘾中恢复是一个渐进的过程，所以要对自己和恢复的方式有耐心。

寻求支持。从一个值得信赖的朋友那里得到鼓励，或者访问一个在线戒烟支持小组。

戒烟后第三个月

三个月大的时候，戒烟计划的新鲜感正在消失。许多戒烟者都在想“就这样吗？”换句话说，这段时间里，各种各样的废话层出不穷。它们通常会引发对吸烟的渴望，而且往往非常强烈。

这是一个复发很常见的时期。戒烟数月后，强烈的吸烟欲望浮出水面可能会令人沮丧。对于那些不知道为什么会发生这种情况的人来说，这可能会让人觉得尼古丁成瘾永远不会放过我们，尝试戒烟也没有用。

要怎么做？

戒烟和防止复发需要你做大量的心理工作，尤其是在戒烟的第一年。

继续接受教育。尽你所能了解戒烟期间的预期以及戒烟对健康的益处，有助于使这种改变永久化。

练习积极的自言自语。当你努力度过这个阶段时，提醒自己你的感觉是暂时的和正常的。如果你发现自己把吸烟浪漫化了，或者质疑自己的戒烟决定，那就说服自己不要吸烟。从毒瘾中恢复过来并重新编程你的大脑对吸烟的看法需要时间。

控制食欲。如果你有吸烟的冲动，可以求助于五个D：延迟、分散注意力、喝水、深呼吸、讨论。

保持承诺。随着时间的推移，你正在建立的新无烟生活的舒适感将继续增长，但前提是你不吸烟。如果你这样做了，你会马上回到3个月前开始的状态。

常见问题解答：

●你戒烟最难的日子是哪一天？

虽然充满挑战的一天随时可能发生，但大多数吸烟者都认为，第三天不吸烟是最困难的，因为那是身体戒断症状趋于高峰的时候。

●当你戒烟时，你的身体会发生什么？

当你戒烟时，你的身体会在几分钟、几小时和几天内发生变化。例如，你的血压下降，脉搏下降，体温恢复正常，味觉和嗅觉受体开始愈合，循环改善，肺功能改善。

●尼古丁戒断持续多久？

并不是每个人都以同样的方式经历尼古丁戒断。也就是说，尼古丁戒断症状通常在第3天达到最严重的程度，然后在三到四周内逐渐减弱。

●戒烟时尼古丁渴望会持续多久？

就像尼古丁戒断一样，你对尼古丁的渴望程度通常取决于你吸烟的时间和频率。一般来说，戒烟后三到四周左右，渴望就会消退。

戒烟18弯的一句话

不要让戒烟带来的不适感让你偏离正轨。它们都是暂时的，一旦你盖过它们，它们就会被清除并永远消失。不过，这需要时间，所以试着放松，让它为你展现出来。

不要对你的康复抱有先入为主的期望。下定决心给自己尽可能多的时间。这样做，你就会找到和平，并最终获得持久的自由。

如果您或您所爱的人正在与药物使用或成瘾作斗争，可以致电12320戒烟热线。

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