许多吸烟者在开始戒烟计划时担心尼古丁戒断症状。事实上，这些症状是戒烟（或其他形式的烟草）如此困难的主要原因之一。这种经历对一些人来说可能是一种痛苦的经历，会引发一系列身体和心理症状。但这并不意味着每个人都会以同样的方式经历戒断。例如，与那些使用咨询、..
许多吸烟者在开始戒烟计划时担心尼古丁戒断症状。事实上，这些症状是戒烟（或其他形式的烟草）如此困难的主要原因之一。
这种经历对一些人来说可能是一种痛苦的经历，会引发一系列身体和心理症状。但这并不意味着每个人都会以同样的方式经历戒断。
例如，与那些使用咨询、支持系统和戒烟辅助手段（如尼古丁替代疗法）的人相比，“冷火鸡戒烟”的人往往有更严重的尼古丁戒断症状。
无论你戒烟的是哪种类型的尼古丁，无论是吸烟、吸电子烟、咀嚼烟草还是任何其他形式的烟草，你都会出现尼古丁戒断症状。
什么是尼古丁戒断？
尼古丁戒断是指当经常使用尼古丁的人停止或减少摄入时，身体会发生什么。3尼古丁的减少或消除会导致身体和心理上的症状。
就时间而言，尼古丁戒断症状可能在你最后一次使用这种药物后的两到三个小时内开始。尽管如此，在完全停止尼古丁摄入后的几天内，它们通常会变得最强。
尼古丁戒断症状
通过了解尼古丁戒断的一些迹象和症状，你可以更好地为它们做好准备，并知道当它们发生时如何应对。以下是一些最常见的，以及几种避免它们的方法。
虽然尼古丁戒断症状可能具有挑战性，但重要的是要记住，这些影响只是暂时的。只要有一点准备和坚持，你就会度过难关。
1.尼古丁渴求
吸烟欲望，通常被称为对尼古丁的渴望，是尼古丁戒断最具挑战性和持续性的症状之一。你感觉到的食欲是由大脑中的烟碱受体引起的
渴望是一种生理反应，在这种生理反应中，身体渴望自己已经适应并变得宽容的东西。当突然被剥夺尼古丁时，大脑不再释放身体已经习惯的“感觉良好”激素多巴胺。
对尼古丁的渴望通常会持续5到10分钟，可能会非常不舒服。为了应对这种尼古丁戒断症状，提醒自己这种感觉会过去的。嚼尼古丁口香糖或长时间快走也有助于你等待它们消失。
2.体重增加
想吃零食是一种尼古丁戒断症状，它不仅仅涉及用食物代替香烟。尼古丁会导致细胞发生变化，使其对胰岛素没有反应，而胰岛素会增加你身体的血糖水平。
因此，当你戒烟时，你可能会觉得有必要摄入碳水化合物，或者渴望甜食和其他食物来满足这种突然的、往往无法解释的饥饿感。值得庆幸的是，当你的身体适应无尼古丁状态时，这种效果会稳定下来。
研究表明，戒烟者一年后平均增重10磅，其中大部分增重发生在前三个月。
同时，为了在戒烟时防止体重增加，控制你的零食摄入是有帮助的。做一些事情来分散自己的注意力，而不是吃东西，比如进行体育锻炼。
如果你吃零食，选择不会导致体重增加的健康食品。水果和蔬菜是不错的选择。
3.睡眠障碍
睡眠问题是常见的尼古丁戒断症状，可以从失眠到白天需要额外睡眠。这些症状也与多巴胺的失调密切相关，多巴胺参与睡眠调节。
虽然睡眠障碍和失眠是尼古丁戒断的症状，但研究表明，吸烟者的睡眠往往比非吸烟者差。
为了缓解戒烟时的失眠，请考虑可能导致睡眠问题的任何其他因素。例如，如果你在一天的晚些时候喝咖啡因，改变这个习惯可以让你更容易入睡。
养成一个有助于放松的睡前习惯也是很有帮助的。这可能包括在一天结束时好好洗个澡，或者读几页你最喜欢的书来帮助你平静下来。
4.持续咳嗽
有些人戒烟后会持续咳嗽。这会让你感觉更糟，而不是更好。尽管这看起来很奇怪，但在这个阶段咳嗽是肺部好转的迹象。
当你吸烟时，气道内壁上微小的手指状突起（称为纤毛）会固定不动，最终变平。戒烟后，纤毛会恢复正常的形状和功能，将肺部的有毒沉积物排出体外进行咳嗽。
你可以通过保持充足的水分和湿润环境中的空气来避免这种尼古丁戒断症状。使用蜂蜜或非处方咳嗽滴剂也有助于缓解喉咙刺激。
5.流感样症状
在戒烟过程中，你可能会经历一种通常被称为“戒烟者流感”的症状。戒烟18弯表示，这种症状的特点是轻微发烧、不适、鼻窦炎、咳嗽和身体疼痛，只是你的身体对一种陌生状态的反应。
突然戒烟会引发免疫反应，使其产生与对细菌或病毒的反应大致相同的反应。
在大多数情况下，戒烟者的流感只会持续几天。尼古丁替代疗法，加上非处方止痛药，可能有助于缓解这些症状。
6.情绪变化
压力和刺激是早期尼古丁戒断的常见症状。它们是由内分泌（激素）和中枢神经系统的严重失调引发的。
这种压力不仅会导致情绪的极端变化，包括突然和非理性的爆发，而且还会引发短期的生理变化，如血压和心率升高。
记忆力问题、注意力难以集中和头晕也很常见。焦虑感也是如此，这种情况通常发生在戒烟后三天内，但可能会持续数周。
如果你睡眠不足，这些心理症状会恶化，进一步导致焦虑或抑郁。
在戒烟时找到减轻压力的方法可以帮助避免这种常见的尼古丁戒断症状。这可能包括写日记，与朋友交谈，或者找到一项你喜欢的体育活动。
7.便秘
除了肺部和大脑，当你戒烟时，消化道也会受到影响。停止使用尼古丁会改变肠道的运动和收缩，大大减缓食物的消化速度。
早期的研究表明，多达六分之一的戒烟者会出现便秘，通常会持续一到两周。
这种影响可能会因一些人在戒烟时所经历的“大嚼特嚼”而进一步加剧。据戒烟18弯，对食物的渴望增加会增加你的进食量，同时增加你对白面包、巧克力、薯片和冰淇淋等更容易导致便秘的食物的摄入。
多喝水可以帮助你的排便正常化。增加你的膳食纤维摄入量也可以减少这种尼古丁戒断症状。
尼古丁戒断的原因
尼古丁戒断是因为身体对这种药物产生了依赖。具体来说，尼古丁会刺激大脑中多巴胺的释放。因此，当你停止使用尼古丁时，释放的多巴胺会减少，从而导致戒断症状。（尼古丁也会影响其他神经递质。）
虽然尼古丁戒断可能会让人不舒服，但它确实会让你的身体更健康，而不是伤害你的身体。
行为因素也被认为会影响尼古丁戒断症状。例如，仅仅看到有人吸烟或闻到香烟味，就会增加你做同样事情的欲望。
尼古丁戒断的治疗
有几种治疗方法可以帮助戒烟，包括：
尼古丁替代疗法（NRTs）：NRTs的例子包括尼古丁口香糖、贴片和含片，所有这些都可以在柜台上买到。尼古丁鼻喷雾剂和吸入器是有处方的。
处方药：抗抑郁药Zyban（安非他酮）（也以Wellbutrin品牌出售）和戒烟辅助剂Chantix（varenicline）可以帮助缓解尼古丁戒断症状。
与医疗保健提供者谈谈什么治疗可能对你最有利。除了药物和NRTs，你还可以向支持小组、戒烟计划或心理健康专业人士寻求心理支持。
如果您或您所爱的人正在与药物使用或成瘾作斗争，请致电12320戒烟帮助热线，了解您所在地区的戒烟支持和治疗设施信息。
戒烟18弯的一句话
尼古丁戒断症状可能强烈且不舒服。但这一阶段的戒烟症状不会永远持续下去。而且，如果做好准备，你可以在症状出现时进行管理和应对。
最终，戒烟的好处远远超过你可能因戒烟而经历的任何短期不适。如果你一步一个脚印，你就会成功。尽量不要太超前，担心以后再次吸烟了。只要专注于今天，尽你所能保持无烟。
标签：戒断症状
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