戒烟的几个阶段

戒烟18弯
戒烟18弯1

当你决定戒烟时,一切,似乎是一个悲伤的过程,有一种失落感。这是戒烟的合理过程,特别是当一个人吸烟了很长一段时间。试图打破习惯是需要时间和很大的努力的。当你终于意识到吸烟对你的健康产生的负面影响时,这可能就是退出的时间。在戒烟过程中,预期你将经历有几个阶段

考虑前

吸烟者认为自己真的应该戒烟,但并不认为这应该作为一项严肃的行动。大多数吸烟者经常这样认为,每天如此考虑。但是,他们就是没有动作。

开始考虑

吸烟者打算戒烟,但找借口不去做。这些可能包括工作或家庭的压力,可能包括与吸烟有关的特殊活动。例如,如果吸烟者要在冬季参加每周一次的扑克游戏,他可能会想到活动可能需要吸烟,并说他将在冬季结束后开始戒烟。

准备

吸烟者开始认真计划戒烟,并可能已经尝试过。她计划戒烟的同时可能已经想好了减轻自己吸烟欲望的活动。这些活动可能包括如跑步、慢跑、散步或去健身房锻炼。这可能是吸烟者意识到吸烟是一种瘾的阶段。要摆脱吸烟的习惯,可能很难,因为你是如此地习惯于吸烟。

行动

在这个阶段中,吸烟者已经进行戒烟。对戒断症状和继续吸烟的冲动,会感到痛苦。这可能是最难的部分,因为尼古丁缺乏引起了戒断症状。这些症状可以包括抑郁、焦虑、头痛、烦躁不安等等。

保养

在戒烟的头六个月后到长达5年后,戒烟者都处在维护阶段。她可能回归这种吸烟习惯,自己可能也意识到了这一点。她会尽量采取措施不抽烟,当有吸烟的冲动时,采用新的活动措施。

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