非等比关系：一天抽一支烟也增加患冠心病的风险

一个常见的假设是减少吸烟就像戒烟一样对你的健康是有益的。

医学杂志上最近发表的一项研究显示，即使每天只吸一支香烟也有惊人的患冠心病（CHD）和脑卒中高风险。这份报告是第一个结合了许多有关轻度吸烟和心脏病关系的研究结果，共141个，涉及近1300万人。

高风险

该研究结果出人意料，据首席研究作者艾伦·哈克肖（Allan Hackshaw），伦敦大学学院的英国癌症研究和UCL癌症试验中心副主任。

“直觉上，吸一支烟，而不是20，应该有大约二十分之一的风险，这可能是很多人觉得是这样，”哈克肖说。

一天只抽一支烟比吸烟一包能减少心脏病和中风的风险，但仍有显著的危险性。每天抽一支烟的男性患冠心病的风险比从不吸烟的人高出48%，而女性则增加了57%。在男性和女性中，研究人员发现中风的风险增加了大约30%。

给吸烟者带回家的信息：任何暴露在香烟上的任何东西都太多了。

“吸烟者应该戒烟而不只是减少吸烟量，这是为了避免很多心血管疾病的风险，”哈克肖说。

减少而不戒烟

这项新研究的结果尤其令人信服，因为这种趋势表明吸烟者正在减少吸烟量，但并没有戒掉这种习惯。例如，在2005至2014年间，每天抽烟不到10支的美国烟民从16%增加到27%人。在英国，每天抽一到五支烟的烟民比例从2009年到2014年间稳步上升，从18%上升到24%。

少吸烟肯定是比多抽烟更好些（“确实减少了伤害，”哈克肖说），但还是无法赶上戒烟。

“冠心病和低香烟消费量之间的非线性关系不是公众和卫生专业人员所周知的，”哈克肖说。在《儿科》杂志上发表的一项对近25000名美国青少年进行的2015年研究中，只有35%的轻度吸烟者（被定义为每天消耗10支或更少香烟的人）认为他们的习惯与“很多危害”有关。

吸烟如何伤害你的心脏

吸烟对心脏病的风险因素在列表的顶部，”在克利夫兰诊所心血管医学部主席斯蒂文·尼森（Steve Nissen）说。

“很多人认为肺癌与吸烟有关，但实际上与心脏病关系很大，而心脏病造成了大部分死亡，”尼森解释说。

根据疾病控制和预防中心（CDC）的说法，吸烟在很多方面对心脏有损害。香烟烟雾中的化学物质会导致血管的细胞肿胀和发炎，导致血管变窄。这些化学物质也会使血液在静脉和动脉内增厚并形成凝块。

这种损害发生比较快，可在短短的几年内完成。哈克肖他解释说：“但这也对吸烟者来说是个好消息，因为这意味着一旦他们停止吸烟，他们患心血管疾病的风险也会很快消失”。

根据疾病控制中心的说法，即使是长期吸烟者也能看到快速的健康改善。一年内，心脏病发作的风险大幅下降；五年内，大多数吸烟者减少中风的风险几乎等同一个不吸烟的人。

戒烟

如果你是想戒烟的三分之二吸烟者一员，逐渐戒掉你的习惯可能会带来一些好处。冷火鸡戒烟很少能成功：只有3%至6%的吸烟者能成功。

大多数戒烟者受益于一系列的策略或组合。这些措施包括减少他们吸烟的数量，咨询，尼古丁替代的选择和戒烟药物。

如果你打算采用一种逐步减少吸烟量的策略，那就把它看成是完全停止吸烟的第一站。

你抽的越少，停下来就越容易。

当你到一天一根烟时，你可能会面临的只是一种习惯，而非化学性的尼古丁成瘾了。

为了打破这个习惯，你可以用另一种物品来代替嘴上的动作，比如当你想吸支烟时，拿起牙签或肉桂棒，或是散散步、打电话或是看新闻来分散注意力。