尼古丁的排毒饮食

大多数戒烟者都在关注戒烟后的不必要的体重增加，但一定要修改你的饮食，可以在减少体重增加时，帮助排除尼古丁的渴望。你的饮食和其它生活方式的因素也可以帮助阻止你复发再次吸烟。在你做出任何饮食习惯改变时，可以咨询医生和注册营养师。

功能

尼古丁成瘾的发生既有生理也有心理意义，因为该物质会影响你的大脑化学物质。尼古丁容易刺激你大脑中的快感传感器，反过来当你停止吸烟时，又可能会导致相反的效果。当你停止使用烟草产品后，你剥夺了你体内的尼古丁，可引起戒断症状，如头痛、乏力、烦躁不安、注意力不集中、失眠，甚至抑郁。虽然这些戒断症状只是暂时的，但您同样可以进行某些饮食和生活方式的改变，可以缓解戒断症状，并支持你的身体对尼古丁的解毒作用。

饮食

戒烟后，遵循健康的饮食不仅可以预防不必要的体重增加，它也可以有助于扭转一些吸烟所致的身体的损害。像吃胡萝卜条或其它健康的零食，可以当你有一个尼古丁的渴求时，帮助阻止你向吸烟欲望的屈服。具体饮食结构的改变，如进食高碳水化合物的饮食，也可以帮助控制你对香烟的渴望。定时定量进食含有更多量的蔬菜和水果，以及多喝水对可以帮助缓解您的尼古丁戒断症状。此外，避免在最初的几个星期喝含酒精的饮料可以帮助维持你的禁烟欲，因为许多吸烟者饮酒都会自然想吸烟。

关键营养素和补充剂

某些营养素补充剂，如色氨酸和其它天然补充剂可以帮助减少你的尼古丁戒断症状和有助于尼古丁的排毒。您可以尝试草药补充剂像半边莲和燕麦秸秆，可以帮助支持戒烟。苜蓿、桉树、褪黑激素、西番莲、甘草、啤酒花、积雪草和黄芩的补充剂也可能会降低你的戒断症状和支持戒烟。然而，没有确凿的科学证据支持使用任何天然补品可以戒烟。

注意事项

除了饮食，其它生活方式的改变可以帮助您戒烟。例如，戒烟后的经常锻炼可以防止不必要的体重增加，帮助阻止你的再次吸烟。学习技巧，以遏制尼古丁的渴望和避免导致你想吸烟的情况，帮助支持体内尼古丁的解毒。其它生活方式的改变，来以应对尼古丁戒断症状，包括让自己住在无烟的家庭、汽车和其它环境；依靠社会支持系统来缓解尼古丁戒断症状过程。

警告

不先咨询你的医生或注册营养师，不要做出任何重大的饮食习惯改变。请记住，单靠饮食不会“解毒”你的尼古丁，并不见得会阻止你对香烟的渴求。此外，服用任何草药或营养补充剂之前与健康专家讨论，这样你可以了解潜在的副作用和药物相互作用，以及适当的剂量。