当你戒烟时，你的身体开始经历一系列的变化，因为它开始修复吸烟造成的损害。发生的一些变化包括：▲ 血液循环改善：戒烟后20分钟内，心率和血压下降。一年内，你患心脏病的风险是吸烟者的一半。▲肺功能改善：戒烟后三个月内，肺功能改善，呼吸更容易。▲嗅觉和味觉改..
当你戒烟时，你的身体开始经历一系列的变化，因为它开始修复吸烟造成的损害。发生的一些变化包括：
▲ 血液循环改善：戒烟后20分钟内，心率和血压下降。一年内，你患心脏病的风险是吸烟者的一半。
▲ 肺功能改善：戒烟后三个月内，肺功能改善，呼吸更容易。
▲ 嗅觉和味觉改善：戒烟后两到三周内，你的嗅觉和味觉都会改善。
▲ 咳嗽和呼吸短促减少：戒烟三个月内，咳嗽和呼吸急促减少。
▲ 降低癌症风险：戒烟十年内，癌症风险降低一半，其他类型癌症的风险也降低了，如喉癌和膀胱癌。
▲ 改善皮肤和头发：戒烟后的两到四周内，你的皮肤和头发看起来更健康。
▲ 能量水平提高：戒烟后的几周内，你可能会发现自己有更多的精力和耐力。
▲ 降低肺部疾病的风险：15年不吸烟后，患慢性阻塞性肺病和肺气肿等肺部疾病的危险与不吸烟者相似。
重要的是要记住，戒烟可能很困难，可能需要多次尝试，但对健康的益处是值得的。许多人发现，药物、咨询和支持团体的组合可以帮助他们成功戒烟。
继续吸烟有什么危险？
吸烟会带来许多严重的健康风险，包括肺癌、肺气肿和心脏病。
此外，吸烟几乎会损害身体的每个器官，并可能导致各种类型的癌症和其他慢性疾病。
它还可以通过二手烟危害吸烟者周围的人的健康。
此外，吸烟还可能带来严重的社会和经济后果，包括生产力下降、医疗成本增加以及因病或死亡导致的收入损失。
戒烟可以显著降低这些负面健康后果的风险。
戒烟资源
有许多资源可以帮助个人戒烟，包括：
▲ 尼古丁替代疗法（NRT）：这包括尼古丁贴片、口香糖和含片等产品，这些产品可以帮助抑制食欲和戒断症状。
▲ 药物：一些处方药，如安非他酮和伐仑克林，可以帮助减少食欲和戒断症状。
▲ 咨询：与治疗师或咨询师交谈可以帮助个人了解和应对他们对尼古丁的成瘾，以及识别和克服吸烟的诱因。
▲ 支持小组：加入支持小组可以为个人提供社区意识和了解戒烟挑战的人际网络。
▲ 戒烟热线：许多国家都有戒烟热线，这是一条提供信息、建议和支持帮助人们戒烟的帮助热线。
▲ 在线资源：有许多网站和应用程序提供帮助人们戒烟的信息、支持和工具，如smokefree.gov、quit.com和quit Genius。
戒烟的第一步
以下是戒烟的第一步：
▲ 设定戒烟日期：在不久的将来选择一个特定的戒烟日，并制定一个如何处理烟瘾和诱因的计划。
▲ 与你的医生交谈：你的医生可以向你提供帮助你戒烟的不同方法的信息，也可以帮助你制定戒烟计划。
▲ 收集支持：告诉你的朋友和家人你要戒烟，并寻求他们的支持。你也可以找一个专门帮助人们戒烟的支持小组或顾问。
▲ 扔掉吸烟用具：扔掉打火机、烟灰缸和香烟。清洁你的衣服、汽车和房子，使其远离烟味。
▲ 积极运动起来：定期的体育活动可以帮助减少欲望，改善心情。
▲ 计划烟瘾和诱因：确定让你想吸烟的情况和情绪，并计划当它们出现时你将如何处理。
▲ 对自己要有耐心：记住戒烟是一个过程，可能需要多次尝试才能成功戒烟。
▲ 奖励自己：无论是按摩、新书还是周末度假，只要达到无烟里程碑，就给自己一个非食物奖励。
重要的是要记住戒烟并不容易，但它是可能的。有了正确的工具、支持和心态，你可以成功戒烟，改善健康和幸福。
有时真的需要“一大家子”来帮助你应对生活中的挑战，戒烟可能是最困难的挑战之一。
专家们说，这就是为什么专门设计的戒烟计划可以带来一切不同的原因。
许多项目都采用了一种结合的方法，一种治疗你试图打破的生理和心理成瘾的方法。
美国肺协会（ALA）的志愿医疗发言人阿米特·马哈扬博士表示，帮助人们戒烟的有效方法通常包括专业咨询，包括认知行为疗法等心理治疗。
此类疗法通常与尼古丁替代贴片和含片（以帮助缓解渴望）和/或抗成瘾药物（如Chantix和安非他酮（Wellbutrin））一起使用。
马哈扬表示，提供这些组合策略的项目更有可能成功。
他补充道：“最后，数据非常清楚，如果有行为疗法和药物治疗药物相结合，这是想戒烟的吸烟者和已经尝试但无法戒烟的人的最佳选择。”。
挣脱束缚
美国ALA在这方面已经走得比我国远了，提供了自己的项目，名为“无吸烟”。该计划最初于1975年开始，此后经过更新和完善，有助于克服成瘾的生理、心理和社会方面。它甚至提供了一个在线测验，人们可以通过它来确认自己已经做好了尝试戒烟的心理准备。
ALA表示，与那些尝试自己戒烟的人相比，使用该计划的人一年后戒烟的可能性要高出六倍。当与戒烟药物联合使用时，多达60%的参与者报告在项目结束时戒烟。
ALA补充道，该计划继续努力提高赔率。
该组织指出：“所有禁烟产品都会定期进行审查和更新，以确保禁烟仍然是‘美国戒烟计划的黄金标准’。”。
该项目网站上的一些证明突出了那些获得戒烟自由的人。
58岁的史蒂文说：“当我准备好不吸烟时，这个项目就在那里。”。“我有一些事情要做。我不是为了逃避节目的内容或研究，但我只是想放弃（吸烟）。我每周都去看节目。我很喜欢有人可以交谈和倾听。我甚至参加了后续会议，并试图在医院里（通过帮助）回馈。”
史蒂文并不孤单：ALA表示，在过去的41年里，“戒烟”帮助数十万美国人结束了对尼古丁的依赖，挽救了生命。
前往计划网站，加入在线计划或在您所在的地区找到一个面对面计划。
吸烟是导致癌症头号杀手癌症的主要原因。因此，美国癌症协会有自己的在线戒烟计划“戒烟授权”就不足为奇了。这一切都是从选择你的戒烟日开始的（一个提示：“选择一个看起来不会太紧张的工作日，”ACS说。）
该计划的网站表示：“随着戒烟日的临近，你可以通过美国癌症学会的简短电子邮件制定戒烟计划。”。“一旦你的戒烟日到来，你将继续收到量身定制的电子邮件和工具，以支持你的戒烟之旅。”
然后是非常成功的“匿名尼古丁”，它遵循了人们熟悉的12步团体治疗方法来戒除毒瘾。
Nicotine Anonymous甚至有自己的时事通讯SevenMinutes。根据该计划的网站，它分享了“成员的经验、力量和希望”，并且“充满了帮助解馋的技巧、对他人有用的建议以及关于尼古丁恢复的对话”。
其他重要资源
美国疾病控制和预防中心也在投资戒烟项目。该机构已与国家癌症研究所合作推出quitSTART手机应用程序，该应用程序“通过量身定制的小贴士、灵感和挑战帮助你戒烟”。
它还与极具影响力的“前吸烟者的建议”运动联系在一起，在该运动中，受吸烟带来的疾病伤害的人讲述他们的旅程，并试图帮助现在的吸烟者戒烟。
除了自己寻找这些计划外，还可以使用戒烟热线，可以告诉你在哪里可以找到你所在地区批准的戒烟计划。我国的戒烟热线是12320。
许多医院和连锁药店也可能提供帮助你戒烟的计划。
标签：戒烟的好处
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