戒烟3个月后的预期健康益处

戒烟的好处通常可以在几天内感受到，并随着肺和心脏的关键结构开始自我修复而持续改善。尽管结果因人而异，但其中许多变化将在相当标准的时间线上发生。在戒烟后的头三个月里，你可以体验到以下好处。改善心血管健康烟草中含有尼古丁，并产生一氧化碳等化学物质，这些化..

戒烟的好处通常可以在几天内感受到，并随着肺和心脏的关键结构开始自我修复而持续改善。尽管结果因人而异，但其中许多变化将在相当标准的时间线上发生。在戒烟后的头三个月里，你可以体验到以下好处。

改善心血管健康

烟草中含有尼古丁，并产生一氧化碳等化学物质，这些化学物质会加快你的心率，升高你的血压。使用基于尼古丁的电子烟液体抽电子烟也会产生同样的效果。这种效果在你吸气的那一刻就立即产生了。

在戒烟的前24小时内，你的心率、血压和血液循环都会改善。在掐灭最后一支烟的几个小时内，你患心脏病的风险就会开始下降。

心脏病是美国的头号死因，也是吸烟者的头号杀手。通过戒烟并保持一年无烟，你患心脏病的风险将减少一半。

毫无例外，任何戒烟者的心血管健康措施都有望得到改善。这就是说，什么是“正常”可能会根据你患高血压和心脏病的潜在风险而有所不同。

改善气味和味道

戒烟48小时后，你的嗅觉和味觉都会得到改善，而且在接下来的几周内还会继续增加。这些感觉的丧失是香烟对味蕾和鼻子神经受体影响的直接结果。

香烟烟雾中的尼古丁和其他化学物质，再加上加热的空气，会压扁味蕾，减少促进神经反应的血管。鼻子里同样的血管阻塞会损害嗅觉。通过戒烟，你将开始更深刻地体验更多的口味和香味。

戒断症状减轻

戒烟时，吸烟者经常担心的两件事是尼古丁戒断和对尼古丁的渴求。一般来说，戒烟三天后，体内的尼古丁就会完全耗尽。尼古丁的缺乏将不可避免地导致一系列的戒断症状，包括严重的头痛、紧张、渴望、易怒、失眠和疲劳。

许多人通过使用尼古丁替代口香糖、尼古丁贴片和电子烟或Chantix（varenicline）等药物来应对戒断。这种渴望通常最好通过散步或锻炼等分散注意力的方式来解决，直到感觉消失。

戒烟后一个月内，你大脑中对尼古丁敏感的受体将开始恢复正常。当你的神经系统开始学习如何在没有尼古丁的情况下工作时，你最糟糕的身体症状将逐渐消退（平均数周到一个月）。

接下来，重点转向学习如何解读和重新编程吸烟的心理冲动。这包括用香烟来缓解压力、抑制食欲、社交或结束一顿美餐。

即使尼古丁已经从你的身体系统中完全清除，这些心理渴求也会持续数月。事实上，当他们是我们多年甚至几十年来养成的心理习惯时，他们可能会被误认为是戒断症状。

当渴望第一次出现时，注意你头脑中的想法。它们将帮助你确定这些冲动的触发因素，让你找到并实施应对策略。

例如，如果压力引发了对香烟的渴求，探索身心疗法来减轻压力。如果吸烟是社交习惯的一部分，那就找一些更健康的方式（散步或购物）与朋友社交。

改善肺功能

在不吸烟的第一天结束时，你肺部的一氧化碳水平将恢复到更正常的状态。一到三个月后，您的肺功能可能已经改善了30%。

肺功能的改善取决于戒烟前的肺健康状况，但通过1秒用力呼气量（FEV-1）测量，您应该体验到肺功能的改善。此外，你的支气管敏感性也会大大降低。大多数人会发现，他们能够做日常工作，比如搬运杂货或爬楼梯，而不会感到喘不过气来。

这是因为肺中被称为纤毛的微小手指状结构将开始再生，并恢复气管（气管）和肺的过滤功能。纤毛有助于清除你吸入的环境污染物和毒素。这有助于你的身体抵御感冒和其他呼吸道感染。吸烟确实会压扁纤毛，有效地麻痹纤毛，增加感染的风险。

然而，纤毛的重新生长并不意味着症状会立即消失。事实上，它可能导致在停止后的几个月内出现新的咳嗽。虽然痛苦，但这种症状是完全正常的。

当纤毛开始将毒素排出气道时，积聚的毒素会在从肺部排出时引发咳嗽痉挛。在大多数情况下，咳嗽很快就会开始消退。

在肺气肿的情况下，肺功能的下降可能不会停止，而是会减慢，在某些情况下，延迟补充氧气或更积极的医疗干预的需要。

血液循环增加

在戒烟的一到三个月内，你的血液循环将大大改善。尼古丁具有强大的血管收缩作用，导致血管狭窄。这几乎影响到身体的每个器官系统。如果不能通过血液循环有效地输送氧气和营养物质或清除组织中的二氧化碳和毒素，我们身体器官的功能就会受到影响。

随着血液循环的增加，皮肤质量得到改善，包括更红润的肤色、更大的弹性和保湿性。戒烟不一定能逆转所有的皮肤损伤（如面部和腿部蜘蛛静脉的发育）。然而，您通常会在几个月内看到显著的改善。

提高生育率

吸烟会对女性的生育能力产生负面影响。它会增加流产和早产的风险，并影响妇女的受孕能力。2017年的一项研究发现，每天抽六支或更多的香烟对生育能力有负面影响。

戒烟三个月后，女性可能开始经历生育能力的改善。虽然研究表明吸烟可能会对生育造成一些持久的损害，但怀孕率通常会在戒烟后一年内有所提高。

提高成功戒烟的几率

在开始实施戒烟计划时，了解所期望的是什么是很重要的。这使您能够制定克服短期症状所需的策略。此外，这有助于减少对下一步的担忧。通常，对未知的恐惧比实际的撤退和恢复过程更糟糕。

无论你选择什么方法，都不要单干。让你的朋友和爱人做好准备，让他们能够支持你。在开始之前，与你的医生一起寻找最好的戒烟工具，包括治疗和支持小组，而不是在症状出现时争先恐后地寻找解决方案。

今天，许多戒烟辅助工具是免费提供的。好处可能会有所不同，因此请咨询您的医生，了解您可以获得哪些好处。

戒烟18弯的一句话

戒烟有着广泛的健康益处，而且往往随着你坚持戒烟目标的时间的延长而持续改善。你可能会体验到的其他好处包括：能够与他人共度时光，而不必外出吸烟，当你从事日常工作时，不会感到上气不接下气。

戒烟还有助于阻止烟草对你外表的影响，包括牙龈疾病、蛀牙和皮肤皱纹。你坚持的时间越长，你就会越注意到这些健康益处。

  标签：3个月