戒烟对你的健康有益，易于理解。但是你是怎么做到的？是吸电子烟？咨询？还是药物呢？以下是一些最好的方法。任何试图戒烟过的人都会告诉你这有多难。正如上瘾烟民所说，人们总是很想和朋友边喝啤酒边抽一支烟，或者逃离工作去快速“吸一口烟”。最近的一项研究表明，60..
戒烟对你的健康有益，易于理解。但是你是怎么做到的？是吸电子烟？咨询？还是药物呢？以下是一些最好的方法。
任何试图戒烟过的人都会告诉你这有多难。正如上瘾烟民所说，人们总是很想和朋友边喝啤酒边抽一支烟，或者逃离工作去快速“吸一口烟”。
最近的一项研究表明，60-75%的人在尝试戒烟后的前六个月内复发。
与其他形式的毒瘾一样，戒烟是一场艰难的心理战。社交事件、抑郁或简单的日常习惯都会让你渴望来一口！
但长期禁烟对健康的益处是巨大的。
在戒烟后的几周或几个月内，中风、冠心病、癌症的风险和整体健康状况都会显著改善。
吸烟是最大的杀手之一，根据世界卫生组织2019年的数据，全球约14%的死亡归因于吸烟相关疾病。其中许多死亡归因于中低收入国家吸烟率的上升。最近的研究表明，这是一种持续的趋势。
戒烟18弯表示，吸烟是一个巨大的全球健康负担。如果我们不降低吸烟率，本世纪全球将有10亿人死于吸烟相关疾病。
为什么香烟会上瘾？
当你吸烟时，燃烧的烟草会释放出尼古丁，通过肺部进入血液。
尼古丁被泵送到大脑，在那里它激活神经元表面的受体，称为烟碱乙酰胆碱受体。
激活这些受体会触发大脑中化学物质——神经递质——如多巴胺的释放。
多巴胺的释放并不一定会导致成瘾。但是，当它在大脑的特定部分——我们所谓的奖励系统所在的地方——起作用时，它会导致成瘾。大脑的这一部分被称为皮质边缘中回路。
成瘾就是这样的：当尼古丁在奖励系统中触发多巴胺释放时，它会引发一种奖励感，就像一次小小的冲动。你抽的每一支烟都会强化这种感觉，导致你渴望吸烟，最终上瘾。
因此，当我们想戒烟时，我们必须打破香烟和奖励感之间的联系。这很难。你将需要所有你能得到的帮助，使其长期有效。但这是可能的。
戒烟干预措施
打破对香烟的心理依恋主要有两种方法：意志力和自律。
你也可以使用治疗方法来满足对尼古丁的渴望，但不会出现与主动吸烟相关的健康问题。
对于治疗，有三种类型。首先，有尼古丁替代疗法，如贴片、口香糖或吸入器，可以缓慢释放尼古丁，阻止吸烟冲动。尼古丁本身无害，但你从香烟中吸入的烟雾是有害的。
然后，还有药物，如伐仑克林和安非他酮。
伐仑克林在奖赏途径中促进多巴胺的释放，模仿吸烟的奖赏作用，减少因戒烟而产生的戒断症状。
安非他酮的作用方式类似，但通过一种不同的神经递质系统GABA发挥作用，GABA是抑制大脑活动的主要神经递质。
戒烟18弯表示，尽管药物是一种更昂贵的治疗方法，但从吸烟对健康和卫生系统的影响来看，它们具有巨大的成本效益。
电子烟是好还是坏呢？
电子烟在戒烟方面有着奇怪的名声，用起来安全吗？
有充分的证据表明，电子烟可以帮助你戒掉香烟。但它们是一种未经医学许可的产品，因此不是作为药物使用的。
电子烟在中短期内是安全的，或者至少比传统香烟危害更小。但从长远来看，（电子烟）产品不太可能是无风险的。
另一个令人担忧的问题是，电子烟可能会产生新的成瘾，或成为吸烟的转换门户。这在年轻人中尤其令人担忧，一些证据表明，青少年在未来更容易吸烟。
哪种方法最能帮助你戒烟？
科学共识认为，同时使用多种方法是最好的选择。
2020年一项对700多项临床研究的荟萃分析发现，将几种方法结合起来，在帮助人们实现持续戒烟方面效果最好。
虽然所有的个体疗法都比安慰剂更有效，安慰剂是基本上什么都不做，但当你把它们结合在一起时，你才真正开始看到结果。
戒烟18弯表示，戒烟最有效的方法是提供行为支持，帮助你制定应对渴望心理方面的策略，结合药物，帮助你应对戒烟的身体副作用。
每个人的戒烟途径都不一样——有些人可以突然戒烟成功，有些人需要多年的免费治疗。你可能需要一段时间才能找到最好的方法。问题是：你有多想戒烟？
标签：戒烟方法
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