世界上可预防死亡的主要原因是什么？如果你想戒除令人难以置信的令人上瘾的尼古丁习惯，我们在这里分享如何做到这一点。根据健康专家的说法，我们在网上搜索了戒烟的最佳方法，并为你带来了共识，我们已经在这里列出了它们。如果你正在考虑转向电子烟来消除真实的东西，..
世界上可预防死亡的主要原因是什么？如果你想戒除令人难以置信的令人上瘾的尼古丁习惯，我们在这里分享如何做到这一点。根据健康专家的说法，我们在网上搜索了戒烟的最佳方法，并为你带来了共识，我们已经在这里列出了它们。
如果你正在考虑转向电子烟来消除真实的东西，你可能需要重新考虑。研究表明，它们对人们戒烟没有帮助。加州大学圣地亚哥分校的研究人员表示，使用这些设备的人更有可能在未来12个月内复发。在这项研究中，研究人员对13604名美国吸烟者进行了为期两年的跟踪调查，以绘制他们对12种烟草产品的使用情况。两年后，在第二次年度随访中，研究人员将以前的吸烟者与那些只改用电子烟或其他烟草替代品的人进行了比较。结果可能会让你决定不使用电子烟或任何其他替代品：与那些彻底戒烟的人相比，那些改用电子烟或其他产品的人再次吸烟的可能性高8.5%。至于那些戒烟而不使用其他烟草产品的人，50%的人至少在12个月内不吸烟。但只有41.5%的人选择了替代品，取得了同样的成功。
电子烟已经演变成了新的设备，现在也有了一个不同的名字：蒸汽烟。许多人仍然认为电子烟是真正香烟的更健康的替代品，但研究表明情况并非如此。一项研究表明，电子烟对DNA的破坏比吸烟更大。南加州大学凯克医学院的一组研究人员首次表示，吸电子烟的人和吸烟者的DNA损伤程度相似。凯克医学院的资深作者Ahmad Besarantinia博士、公共卫生硕士说：“我们首次表明，电子烟使用者使用电子烟的次数越多，使用时间越长，口腔细胞中的DNA损伤就越多。”。而且，与MOD相比，使用吊舱的蒸汽对DNA的损伤程度最高。所以，不要相信炒作，改用任何电子烟草替代品都不会更健康，也不会帮助你戒烟。
如果电子设备不能帮助你戒烟，那又怎样呢？根据健康专家的说法，让我们来看看我们列出的五种最佳戒烟方法，这样你就可以学习正确的策略来实现你的目标。当然，我们想听听你的意见。哪种方法帮你改掉了这个习惯？请在下面评论，让我们知道！
健康专家列出的最佳戒烟方法
1.考虑医疗
如果你以前尝试过彻底戒烟，但没有成功，那么也许是时候考虑使用一种或多种药物来帮助那些正在戒烟的人了。结合使用几种药物可能会增加你坚持戒烟计划的几率。
根据美国疾病控制与预防中心的说法，“尼古丁贴片加含片或口香糖是最常见的组合…每天早上涂一块新的贴片，以获得稳定水平的尼古丁，这将减少你一整天的欲望和戒断症状。使用快速起效的尼古丁药物，如含片或口香糖，可以快速消除食欲。你可以控制你使用这种速效药的频率，这样你就不会得到比你想要的更多的尼古丁。这种组合很容易使用。同时使用两种NRT可以帮助你比使用单一药物更成功地戒烟。”如果你想尝试一种非尼古丁药物，他们分享道：“伐尼克兰是一种与其他药物不同的药丸。它不含尼古丁。它的作用是附着在大脑中受尼古丁刺激的相同部位。这意味着香烟中的尼古丁附着的地方更少，因为伐尼克兰已经存在了。这使得尼古丁更难发生作用。”
MD Anderson癌症中心写道，“市场上有几种药物可以帮助你减少对尼古丁的渴望…Chantix（Varenicline）工作方式有两种。首先，它提供了一种温和的尼古丁效果。这有助于减少戒断症状和欲望。同时，它会阻止你的大脑感受到尼古丁的愉悦效果，所以吸烟不会产生同样的愉悦效果。这就降低了吸烟的吸引力。”
美国肺脏协会写道：“药物是安全有效的，如果使用得当，可以帮助你戒烟并保持戒烟状态。”。“美国食品药品监督管理局批准的七种药物包括尼古丁贴片、口香糖、含片、吸入器和鼻喷雾剂，以及varenicline（Chantix）和安非他酮（Zyban）。请向您的医疗保健提供者寻求建议。这些药物有助于缓解戒断症状、冲动和渴望，但无助于养成习惯或管理压力或负面情绪。”重要的是，他们还指出，正确使用这些药物并遵循剂量说明很重要，否则不太可能出现预期结果。
2.使用放松技巧
毫无疑问，戒除这种令人上瘾的习惯会带来压力和潜在的焦虑。而这两件事往往会导致重新落入尼古丁陷阱。许多专家建议，找到对抗和管理戒烟压力和焦虑的方法，以此来缓解心理，提高成功的机会。
梅奥诊所（Mayo Clinic）写道：“吸烟可能是你应对压力的一种方式。对抗烟草欲望本身可能会带来压力。通过尝试放松的方式来缓解压力，如深呼吸、肌肉放松、瑜伽、视觉化、按摩或听平静的音乐。”深呼吸是放松身心的好方法，而且不乏技术。快速的网络搜索会发现你现在就可以开始使用的呼吸技巧，最棒的是，如果操作得当，它们会立即带来满足感：它们会在几秒钟内减缓你的心率，让你平静下来。
根据戒烟18弯的说法，“一旦戒烟，你就需要新的放松方式。有很多选择。你可以锻炼来发泄压力，收听你最喜欢的音乐，与朋友联系，给自己按摩，或者腾出时间做一个爱好。在戒烟后的头几周，尽量避免压力。”
你的放松技巧不需要是冥想、按摩或正念等典型的途径，锻炼是释放压力的好方法。沉迷于一种爱好会分散你的注意力，并可能使你进入一种流畅的状态，让你完全不再吸烟。
美国癌症协会也将催眠列为帮助戒烟的潜在方法：“催眠方法千差万别，这使得很难将其作为一种戒烟方法来研究。在大多数情况下，研究催眠帮助人们戒烟的对照研究的评论都没有发现这是一种有效的戒烟方法。尽管如此，有些人说这有帮助。如果你想尝试，请你的医疗保健提供者推荐一位优秀的、有执照的治疗师精神疗法。”
3.避免触发
虽然这看起来很明显，但这是一个很好的提醒，要避免将自己置于会产生这些渴望的情况下。但在你能够避免触发因素之前，你需要弄清楚哪些情况会导致吸烟冲动，然后想出避免或应对它们的策略。
《福布斯》收录了一位医生的观点：“触发因素分为四类：情绪（压力和焦虑）；模式（早餐后、开车时、散步时）；社交（与朋友闲逛）；以及戒断（闻烟味、看打火机和/或碰打火机），”他说，并补充道，如果有什么东西触发了你，请保持坚强。“对许多人来说，这通常是多种触发因素的结合，所以你真的要注意哪些情况会增加你的食欲，避免把自己置于这些境地，或者在无法避免的情况下想出策略。
WebMD建议避免饮酒：“当你喝酒时，很难坚持你的禁烟目标。所以，当你第一次戒烟时，尽量限制饮酒。同样，如果你经常在喝咖啡时吸烟，那就改喝几周茶。如果你通常在饭后吸烟，那找些其他事情来代替，比如刷牙、散步、给朋友发短信或嚼口香糖。”。“归根结底，就是要改变习惯，实施新的习惯，以改变你典型的吸烟习惯。
梅奥诊所补充道：“在你最常吸烟或咀嚼烟草的地方，比如在聚会或酒吧，或者在你感到压力或喝咖啡的时候，吸烟的欲望可能最强烈。”。“找出你的诱因，制定一个计划来避免它们，或者在不吸烟的情况下度过它们。不要让自己再次吸烟。例如，如果你通常在打电话时吸烟，就在附近放一支笔和纸，忙于涂鸦，而不是吸烟。”
4.记住你为什么戒烟
与任何值得实现的目标一样，也会有充满挑战的时刻，那时候最好记住你当初为什么要这样做。是在身边看孩子们结婚吗？有朝一日成为祖父母？无论你的原因是什么，最好经常提醒自己，并记住你第一次尝试戒烟时可能不会成功。
戒烟18弯表示：“为了获得动力，你需要一个强有力的、个人的戒烟理由。”。“这可能是为了保护你的家人免受二手烟的危害。或者降低你患上肺癌、心脏病或其他疾病的几率。或者让自己看起来更年轻。选择一个足够强大的理由，让自己不那么渴望吸烟。”把你的理由写下来，贴在你一天中经常看到的地方，可能是个好主意，把你的理由放在最前面和最中心。
梅奥诊所说要提醒自己这些好处。“写下或大声说出你想戒烟和抵制烟草欲望的原因。这些原因可能包括感觉好多了；变得更健康了；让你爱的人远离二手烟；以及省钱……记住，尝试一些东西来抑制吸烟的冲动总比什么都不做要好。每次你抵制烟草欲望，你就离戒烟又近了一步。”无烟。”你可能不会在第一次尝试时戒除毒瘾，这没关系。重要的是要振作起来，再试一次，而不是因为感觉到的缺点而在精神上虐待自己。
《福布斯》写道：“与其为旧病复发而感到压力，不如给自己一些宽限期，并设定一个新的戒烟日。”而重新振作起来再试一次的一部分是记住你最初想戒烟的原因。
5.考虑冷火鸡戒烟
这可能是书中最古老的方法，也可能是最常用的策略。研究表明，它对某些人有效，而对其他人无效。这种方法的一个关键是要有适当的工具和策略来应对戒断症状和压力。
美国癌症学会提到：“许多吸烟的人立即戒掉了烟，他们一下子就完全戒掉了，没有药物或尼古丁替代品。”。他们还推荐了另一种不那么极端的选择：“另一种方法是逐渐戒烟——每天减少一点吸烟量。这样，你就会慢慢减少体内的尼古丁含量。你可能会减少与一杯咖啡一起吸烟的香烟，也可能决定只在一天中的特定时间吸烟。在戒烟日期前减少吸烟量以减少戒断症状是有道理的，但这这可能很难做到。重要的是要知道，仅仅减少（而不是戒烟）对健康的益处微乎其微。”
哈佛健康出版社还提到：“你可以选择在戒烟日期前逐渐减少吸烟，也可以像往常一样一直吸烟到戒烟日期。两者都可以，但突然戒烟、彻底戒烟似乎更好……最近的一项研究随机分配了大约700名参与者，让他们在两周内逐渐减少吸烟或在规定的戒烟日期突然戒烟。这两组人都被取消了咨询支持以及尼古丁贴片和其他形式的短效尼古丁替代品。在4周的随访（49%对39%）和6个月的随访（22%对15%）中，被分配为“冷火鸡”的组在戒烟方面明显更成功。”
据《福布斯》报道，“这意味着你不会依赖尼古丁替代疗法（NRT）产品来帮助你抵抗吸烟的冲动。因此，如果你决定彻底戒烟，就要有一个计划来管理你的诱因，比如手边有健康的零食，玩压力球，避免吸烟的朋友和家人。”
标签：戒烟方法
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