在我国，吸烟是可预防的主要死亡原因。每年有超过120万人死于吸烟（加上近10万人死于二手烟），还有数百万人患有与吸烟有关的疾病。任何吸烟的人都知道这一点，但他们坚持吸烟是有原因的：戒烟真的很难。根据疾病控制与预防中心估计，2020年，超过40%（42.7%）的成年吸..
在我国，吸烟是可预防的主要死亡原因。每年有超过120万人死于吸烟（加上近10万人死于二手烟），还有数百万人患有与吸烟有关的疾病。任何吸烟的人都知道这一点，但他们坚持吸烟是有原因的：戒烟真的很难。
根据疾病控制与预防中心估计，2020年，超过40%（42.7%）的成年吸烟者试图戒烟。但尼古丁是一种极易上瘾的药物，无论是在身体上还是在精神上都是如此，更不用说，每天多次吸烟的习惯也很难打破。有研究表明，大约75%的人会重新吸烟。但戒烟的关键是不要气馁。事实是，一个人停止吸烟的时间越多，他或她成功的机会就越大。对于那些坚持下去的人来说，75%的（反弹率）会下降。
最近的一项研究得出结论，彻底戒烟，而不是逐渐减少，可能是最有效的戒烟方法。戒烟18弯认为，突然戒烟之所以有效，是因为那些突然戒烟的人可能是最有动力戒烟的人。他们不想生病，他们厌倦了与吸烟相关的问题，或者也许他们已经尝试了许多其他方法，对一些人来说，这是‘最后’要尝试的事情。最有帮助的是个人动力。
尼古丁大约需要7到10天才能从你的系统中完全清除，所以度过第一周到10天是最困难的部分。然后化学成瘾就结束了，但心理需求仍然存在。在这里，戒烟18弯列出了一些有用的方法来克服吸烟的冲动，最终达到成为一名戒烟者的目标。
1.让你的家人和朋友加入进来。
在个人动机之后，社会支持是戒烟的下一个重要支柱。告诉一群人这就是你要做的。让他们加入进来，鼓励你，支持你改掉这个习惯的决定。加入支持小组也是一个好主意，无论是通过癌症协会这样的组织、当地支持小组还是在线社区。所有这些支持都会有所不同。
2.找一种新的、健康的减压药。
吸烟对许多人来说是一种减压药。毫无疑问，香烟中含有兴奋剂，确实会让人感觉更好。用其他东西代替香烟作为你默认的压力管理工具。定期锻炼可以缓解压力，有助于提振情绪，甚至有助于稳定你对戒烟后体重增加的担忧。冥想也有帮助。（你甚至可以尝试其中一个很棒的应用程序来帮助你开始。）围绕吸烟的习惯很难打破，所以创建不涉及吸烟的新习惯会有所帮助。
3.自己清洁牙齿。
吸烟会扰乱你的牙齿和牙龈，所以清洁它们，甚至美白它们，都是很好的积极强化。笑容灿烂的承诺本身就是动力。如果你戒烟，看到身体可能发生的变化将有助于你保持专注。
4.选择其他东西咀嚼或吮吸。
这是一个老把戏，但很容易做到。如果你是一个吸烟者，你知道嘴里含着东西会成为一种习惯。戒烟18弯建议，当你有冲动时，可以嚼口香糖或在附近放一些健康的零食。美国癌症协会还建议使用肉桂棒、芹菜、牙签，甚至吸管来保持口腔忙碌。
5.用你的手找点别的事情做。
出于同样的原因，有些人习惯了手里拿着什么。找一些你可以拿着的东西，比如一支笔或一枚硬币，来占据这片空地。
6.多喝水。
人们担心戒烟会导致体重增加。这就是为什么他建议多喝水，以防止你的身体保持多余的水分。尽管听起来有点违反直觉，但多喝水会告诉你的身体，可以将液体排出，而不是在预期脱水时抓住液体。在没有尼古丁的情况下，当你的食欲和新陈代谢恢复到正常水平时，它不会阻止你增重，但它会帮助你摆脱任何额外的腹胀，让你的身体变化感觉不那么剧烈。另外，一般来说，喝水对你有好处，所以你会感觉更好。选择水而不是咖啡因和酒精也很好，因为咖啡因和酒精通常与吸烟有关，可能会让人产生更强烈的食欲。
7.不要害怕去看心理医生。
心理学家在帮助人们戒烟方面产生了重大影响。因为他们可以为吸烟者提供打破习惯和改变行为所需的工具。心理健康专业人士可以教你心理技巧和思维模式，让你时刻关注奖品，帮助你保持动力，此外，还有你自己可能想不到的压力管理和放松技巧。例如，催眠是一种放松技巧，有些人会尝试戒烟。它的成功取决于对患者的催眠能力，但它可以帮助人们控制停下来的压力，也可以增强他们的动力。最终，从专业人士那里获得帮助会增加另一个支持支柱，使你更有可能永远戒烟。
标签：冷火鸡
发表评论
评论列表