当你经历尼古丁戒断时，吸烟的想法很常见。你可能会觉得你的想法试图说服你再抽一支烟。上瘾的思维模式可能在你最意想不到的时候发生。这可能会让人觉得你永远不会停止错过香烟，但不要让这些想法欺骗你。你完全可以在没有尼古丁的情况下生活。虽然应对吸烟的想法并不容..
当你经历尼古丁戒断时，吸烟的想法很常见。你可能会觉得你的想法试图说服你再抽一支烟。上瘾的思维模式可能在你最意想不到的时候发生。
这可能会让人觉得你永远不会停止错过香烟，但不要让这些想法欺骗你。你完全可以在没有尼古丁的情况下生活。虽然应对吸烟的想法并不容易，但请记住，这只是暂时的。
以下提示将帮助你建立一个强大的戒烟心态。
应对戒断症状
尼古丁是一种强效药物，它会随着时间的推移改变你的大脑工作方式。你的身体已经习惯了尼古丁及其影响，即使你停止吸烟，你仍然觉得你需要尼古丁才能发挥作用。
戒烟后，你可能会感到烦躁、悲伤，甚至抑郁。大多数人都有这样的想法，试图说服他们再抽一支烟，或者完全放弃戒烟，因为这太不舒服了。
好消息？一般来说，你不吸烟的时间越长，你的想法和对香烟的渴望就越容易控制。
尼古丁戒断症状通常在戒烟后三天左右最为严重。几周到一个月后，症状可能会减轻。在某些情况下，人们在戒烟后数月内仍会出现尼古丁戒断症状，在这种情况下，最好咨询医生或健康专家了解你的症状。
当你戒烟时，目标是找到一种应对戒断症状的方法，这样你就不会再吸烟了。戒烟药物或尼古丁替代疗法（NRT）可能会有所帮助。
Chantix（varenicline）或Zyban（安非他酮）等药物可能有助于减少食欲，而NRT产品可能会使戒断症状减轻，因此你可以更好地应对成瘾思维模式。
当然，建议与医医生谈谈您处理戒断症状的最佳选择。
列出戒烟的原因
试着写一本戒烟日记，或者列出你最初戒烟的原因。你也可以在一张便签上写下你辞职的原因，然后把它贴在浴室的镜子上或冰箱上，你每天都会看到它。
每当你有吸烟的想法时，看看你的戒烟日记或便签，提醒自己无烟生活的动机。这项运动可以帮助你把注意力从戒烟带来的损失上移开，转而把注意力转移到你获得的东西上。
请尝试以下提示。在一张纸的顶部，写下“既然我已经戒烟了……”，在下面，列出你将获得的所有好处（即使你还没有获得）。以下是一些灵感的例子：
●我的健康状况每天都在改善。
●我正在降低患癌症和其他疾病的风险。
●我感觉好多了；我爬楼梯时不会感到上气不接下气。
●我不必离开餐桌去外面抽烟。
●当我不吸烟的时候，我为我的家人树立了一个好榜样。
●我不再闻到烟味了。
●我不买香烟是为了省钱。
重新思考
上瘾的思维模式很棘手，因为它们会试图让你相信你错过了吸烟。重新思考这些想法是一种很有帮助的方式，可以让你意识到你不需要听那个小声音告诉你出去买另一包。
▲成瘾性思维
我再也不会抽烟了。
我可以再抽一支烟，明天就戒了。
我觉得我真的需要一支烟来度过这一天。
我已经抽烟好几年了。我还不如继续抽烟。
▲你的新想法
我不用抽烟就能过上更好的生活。
一支烟很容易导致另一支烟，所以我不会再抽了。
我因为压力大而吸烟。我需要放松。
戒烟永远不会太迟，而且我每天都无烟，我的健康状况也越来越好。
虽然很难从你的脑海中抹去一个想法，但你可以承认这一点，并把重点放在戒烟上，而不是吸烟。
认知行为疗法（CBT）被发现是一种有效的方法，可以帮助人们在戒烟时应对不想要的想法和冲动。治疗师可以与你合作，重塑你的想法。
了解触发因素
吸烟触发因素会强化你对吸烟的想法。常见的诱因包括与吸烟的人在一起，去你曾经吸烟的地方，以及饮酒。
例如，如果你总是在早上或晚上晚饭后第一件事就是吸烟，那么在戒烟后的那段时间里，你可能会对香烟产生强烈的想法。
情绪也可能引发吸烟。压力、无聊、兴奋甚至幸福都可能增加你吸烟的欲望。
当你正在经历尼古丁戒断时，改变你的日常生活可能是一个有用的工具。例如，如果你总是在睡前抽烟，试着做一些其他的事情，比如去散步。用一个新习惯来代替吸烟的习惯。
手边放一些有用的东西，比如松脆的零食或无糖的糖果，让你的手和嘴都能得到一些东西，而不是吸烟
你可能还想避开那些提醒你吸烟的地方或人，直到你度过戒烟的早期。改变你的环境可能是屈服于吸烟的想法和以更适应的方式管理这种想法之间的区别。
练习正念
有很多方法可以练习正念，包括冥想、瑜伽和深呼吸练习。正念可以在一天中抽出几分钟的时间来关注你身体的感觉，或者房子里或街上的声音。
如果你不习惯练习正念，正念听起来可能是一个奇怪的概念。但研究表明，正念可以帮助戒烟者应对吸烟的冲动。7
练习正念意味着意识到你不是你的想法。仅仅因为你有一个想法，并不意味着你需要付诸行动。当你有吸烟的想法时，你可以简单地承认它，顺其自然，等待它过去。
参与自我护理
照顾好你的基本需求可以在很大程度上管理尼古丁戒断期间的困难想法。当你缺乏能量时，你可能更容易想到吸烟，所以每天晚上一定要有足够的睡眠，并吃有营养的饮食
锻炼是一项很好的活动，可以提高能量水平和管理压力。如果你在尼古丁戒断期间被成瘾的思维模式所淹没，那么做一些身体运动可以帮助你摆脱头脑，进入身体。试着随着音乐跳舞或快速散步。
问问自己：是什么让我感觉良好？无论是在房间里听音乐，在阳光明媚的日子开车，还是和朋友一起看电影，都要列出能给你带来快乐的活动，并记得为自己安排休息时间。
加入支持小组
你可能会在与其他正在戒烟的人交谈中找到安慰。通过加入一个支持小组，无论是面对面还是在线，你都可以从别人的经历中学习。你可能会找到应对吸烟想法的灵感和技巧。
戒烟应用程序中充满了关于有效戒烟的建议。他们中的许多人会跟踪你的进展，有些人甚至每天都会发送鼓励信息
即使当你有吸烟的想法时，与家人或朋友交谈也会帮助你打消这种想法。让自己被生活中积极的人和事分散注意力。
不要放弃
尼古丁戒断期间的成瘾思维模式会让人感到难以置信的强大和有说服力。
如果你屈服于你的一个想法，抽了一支烟，不要放弃你的整个戒烟之旅。
尽量不要因为自己的失误而批评自己。对自己要有同情心，记住大多数人在永远辞职之前都会辞职很多次。如果戒烟后再次吸烟，请尽快再次戒烟。
戒烟18弯的一句话
戒烟很有挑战性，但你不必一个人去做。依靠最适合你的应对机制、健康习惯、支持系统和戒断治疗。如果你需要更多的支持，可以和医生谈谈更多的资源，帮助你永远戒烟。
标签：戒断症状 思维模式
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