戒烟后的第一周：​帮助管理尼古丁戒断症状的方法

戒烟后的第一周感觉就像过山车一样。你的身体和思想都被剥夺了一些他们已经习惯的东西。虽然这会产生一些不理想的身体和心理症状，但你可以做一些事情，来让戒烟后的一周更容易忍受下来。尼古丁戒断的预期无论你是使用戒烟辅助剂还是彻底戒烟，当你戒烟时，你都会因为尼..

戒烟后的第一周感觉就像过山车一样。你的身体和思想都被剥夺了一些他们已经习惯的东西。虽然这会产生一些不理想的身体和心理症状，但你可以做一些事情，来让戒烟后的一周更容易忍受下来。

尼古丁戒断的预期

无论你是使用戒烟辅助剂还是彻底戒烟，当你戒烟时，你都会因为尼古丁戒断而感到一些不适。从身体上来说，你的身体不仅对尼古丁的缺乏做出反应，而且对你经常吸入的香烟中所有其他化学物质的缺乏也做出反应。当供应被切断时，可以预期你会感受到这种影响。

在戒烟的头几周，流感样症状很常见。此外，你可能会出现易怒、焦虑和食欲增加等戒断症状。你将面临的不适程度在一定程度上取决于你在这一阶段对自己的照顾程度。

最大限度地减少尼古丁戒断的影响

决定戒烟是这个过程的第一步。虽然你无法避免戒烟对身体和精神的影响，但你可以努力将其降至最低。

创建一份辞职原因清单，并每天阅读。它会帮助你记住为什么在事情变得艰难的时候你会这么做。还要考虑将这些策略运用到你的日常生活中。

均衡饮食

在戒断过程中，你的身体正在努力排出毒素，这需要能量。选择能为你提供所需高质量燃料的食物——新鲜水果和蔬菜、全谷物、瘦蛋白，并避免垃圾食品中的空热量。

备好合理的零食，以备绝食时使用。在触手可及的地方放一小袋一口大小的新鲜蔬菜；芹菜和胡萝卜条配低脂牧场酱或tzatziki酱蘸着吃是一种很好的小吃。新鲜的水果，如菠萝块、浆果或其他时令水果，如果它们干净，可以在你寻找零食时食用，就会满足你的甜食需求。

不要不吃饭

这样做可能会让你低血糖，从而引发吸烟的冲动。这通常也会导致更多的零食，这是你想要避免的。目标是每天吃三顿大的或五顿小的饭，这取决于你的喜好。

散步

走一小段路，哪怕只有15分钟，也能神奇地抑制吸烟冲动，改善情绪。运动会释放内啡肽，一种“感觉良好”的激素，所以每天去街区散步一两次。你回来的时候会精神抖擞。

多喝水

水可以帮助你更快地将吸烟产生的残留毒素排出体外。它还可以很好地消除食欲，让你饱腹，这样你就会吃得更少。由于无论你的吸烟状况如何，水都是你饮食的重要组成部分，保持水分充足将有助于你整体感觉更好，这将使你更容易控制戒断症状。

你也可以试试草药茶或果汁。限制咖啡、软饮料和酒精。咖啡因和酒精会对你的情绪产生负面影响，而且它们通常与你吸烟的时间有关（比如社交活动），所以它们会增加吸烟的欲望。

将用品放在车内

如果你花了很多时间开车（以前也吸烟），手边有一些物品可以让你在车里的时间更舒适。开车时要喝水，并随时在车里多放一两瓶。在杂物箱里放一袋硬糖和棒棒糖，并准备一些吸管或肉桂棒咀嚼，以帮助消除食欲。

做一些深呼吸

当你渴望吸烟时，尽量不要惊慌。花点时间集中精力呼吸。如果可能的话，闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气。当你专注于呼吸时，让渴望像波浪一样冲刷你。这种冲动会过去，你会因为成功地克服了它而感到更加坚强。

在最初的三天里，渴望通常是最强烈的，并且会随着时间的推移而消退。通常情况下，它们只持续两到三分钟。

分散自己的注意力

你选择关注的东西有一个成长的习惯。不要让吸烟的念头在你的脑海中肆意泛滥。相反，通过识别它们并采取行动改变你的心态，将它们扼杀在萌芽状态。列出一份清单，列出你在冲动袭来时可以做的健康而富有成效的活动，比如你喜欢的家庭项目或爱好。

奖励自己

列出一份清单，列出你每天不吸烟都可以送给自己的小礼物，比如洗个热水澡、买一支新蜡烛、读一本有趣的杂志，或者请家里其他人做饭。每天少量的奖励会振奋你的精神，坚定你保持无烟的决心。

多睡一会儿

戒烟很累，尤其是在刚开始的时候。你的身体和思想都有压力。如果你需要的话，留出更多的时间睡觉，尽量不要担心你的精力会很快恢复。

改变你的习惯

吸烟可能不是你生活中唯一的习惯，所以要改变你的其他习惯，避免倒退。走不同的路线去上班，在不同的地方吃早餐，或者在喝第一杯咖啡之前起床冲个澡。

预计一开始会感到尴尬，但不要惊慌。你在新的套路中练习得越多，它们就会变得越舒服。最终，这些新的套路将成为常态。

减轻压力

香烟可能是你的压力中和剂，现在你必须开始以新的方式管理紧张情绪 当你感觉自己开始紧张时，试着和朋友通电话，读一本书，或者出去在街区里快速散步。

戒烟18弯的一句话

考虑加入一个戒烟支持小组（在线或面对面）。对于控制尼古丁戒断带来的起伏，没有什么比与经历过尼古丁戒断的人交谈更有益的了。你也可以与医生谈谈使用尼古丁替代疗法来解决戒断和渴求的问题。

虽然戒烟后的第一周对几乎所有人来说都很紧张，但请记住，美好的日子还在后头。这些不适都是暂时的，所以要全力以赴，走完全程。从长远来看，你的身心都会感谢你的。

如果您或您所爱的人正在与药物使用或成瘾作斗争，请致电12320戒烟帮助热线，了解您所在地区的支持和治疗设施信息。

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