2023年戒烟的8个秘诀

戒烟可能很有挑战性。对想戒烟的人们来说，尝试以下技巧，可以彻底改掉这个习惯。戒烟是年复一年的流行的新年决心。研究表明，超过70%的吸烟者表示他们想戒烟，但并不是每个人都成功。部分原因是没有做好戒烟的准备。无论你想知道如何戒烟，还是想知道如何用更渐进的方..

戒烟可能很有挑战性。对想戒烟的人们来说，尝试以下技巧，可以彻底改掉这个习惯。

戒烟是年复一年的流行的新年决心。研究表明，超过70%的吸烟者表示他们想戒烟，但并不是每个人都成功。部分原因是没有做好戒烟的准备。无论你想知道如何戒烟，还是想知道如何用更渐进的方法戒烟，我们都会提供帮助。有了这些实用的提示，你可以在2023年开始实现戒烟的目标。

要了解更多的健康提示，请查看这一有助于睡眠的补充和五个应对睡眠焦虑的提示。

如何制定一个适合你的戒烟计划？

制定一个计划是开始戒烟过程的好方法。这个计划从检查你的习惯开始，并考虑什么最适合你。

1、检查您当前的吸烟习惯

一旦你决定戒烟，制定一个计划是一个很好的做法。首先要看看你的吸烟习惯，并找出如何改变它。

●意识到你吸烟的量：在你减少吸烟量之前，首先了解你吸烟的数量是很重要的。可能比你想象的要多。数一数你每天抽多少支烟，然后记下来，这样你就可以看到这个数字了。

●确定你吸烟的原因：你吸烟或使用烟草的原因是肯定的，下一步就是了解这些原因。很有可能这是一个多年的习惯，感觉它不再有它的原因了——但想想你为什么一开始就养成了这个习惯，为什么现在一整天都在养成这个习惯。每次你想吸烟时，写下你吸烟的原因。

●想想你为什么要戒烟：有一个适当的理由可以帮助你在戒烟时坚持到底。无论是为了你的健康，为了你的孩子还是其他原因，弄清楚你为什么真的想戒烟——而不仅仅是为了戒烟而戒烟。虽然为了戒烟而戒烟是一个很好的开始方式，但在旅途中的艰难时刻拥有一些你可以想象的东西，绝对可以帮助你在想放弃的时候坚持到底。

2、了解吸烟对身体的影响

吸烟和常规烟草会对身体产生非常负面的影响。根据疾病控制和预防中心的说法，“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺病，包括肺气肿和慢性支气管炎。吸烟还会增加患结核病、某些眼部疾病和免疫系统问题的风险，包括类风湿关节炎。”。“所有这些身体上的担忧也会导致你的心理健康问题，同时还会增加身体状况带来的压力。

研究还证明，夜间吸烟可能是失眠的直接原因，睡眠健康不佳会导致肥胖和心脏病等其他健康问题。疾控中心还指出，二手烟的危害也有多大。二手烟每年导致约400名婴儿死亡。

3、设定目标

目标可以帮助你保持积极性，但除了“戒烟”这一大目标之外，还可以设定一些你可以实现的小目标。也许你从一天一天戒烟开始。一个月内，保证周末不吸烟。当你度过了这个月，好好对待自己，朝着下一个目标前进。这感觉比戒烟更容易控制（尽管这种方法对某些人来说确实有效）。

4、尝试尼古丁替代疗法

尼古丁替代疗法——比如尼古丁贴片或尼古丁口香糖——可以帮助抑制对尼古丁的渴望。这些低剂量的尼古丁已经在许多研究中被证明是戒烟的积极来源。如果您正在考虑尼古丁替代疗法，那么与您的医疗保健提供者交谈以决定哪种产品最适合您并不是一个坏主意。

5、考虑处方药

你也可以和医生谈谈处方药帮助你戒烟。Chantix和Zyban是两种常用的戒烟处方药，您可以与医生讨论。辉瑞分享了关于Chantix有效性的研究，多项研究表明，超过40%的参与者在使用该药物时成功戒烟。

6、建立支持系统

当你经历一定会很困难的时候，身边有人可以依靠你，这不仅可以帮助你成功，而且可以让你保持动力。当你想放弃时，这些人可以帮助你继续前进。

●让你的朋友和家人知道你的目标：与你信任的朋友分享你的目标，他们会支持你，但不要让任何不支持你的人。让他们知道你的目标是什么，让他们知道如何帮助你。如果你想让他们不要在你周围吸烟，那就提出来。如果你想让他们为你加油，就告诉他们。如果你想让他们成为一个沉默的支持者，就是这样。

●创建你的社区：找到与你正在经历相同旅程或在某个时刻经历过相同旅程的人也很重要，因为他们会比任何人都更了解你。在线社区和个人社区，可能会有所帮助。

●寻求专业帮助：戒烟时，你也可以向医生或治疗师寻求指导和支持。他们可以为你提供更多的资源或医学支持的戒烟理由。它们还可以帮助你看到随着你吸烟越来越少，你的身心健康正在经历的积极影响，这有助于保持你的积极性。

7、副作用计划

大多数戒烟者都会出现戒断症状。CDC表示，当你戒烟时，你可能会感到烦躁、不安、饥饿、沮丧和悲伤。你也可能有睡眠困难，体重增加。所有这些都很常见，但如果你觉得不合适，可以和医生谈谈。

疾病预防控制中心还建议锻炼身体，以此来应对焦躁不安的情绪。运动会提高你的心率，让你的内啡肽发挥作用，这可以改善你的情绪。此外，这是一种将负面副作用转化为积极影响的方法。

8、庆祝你的胜利

虽然庆祝实现大目标很好，但同时庆祝小目标也同样重要。在你完全不吸烟的第一天，善待自己。一旦你达到了一个星期，请重新对待自己。给自己买一顿好吃的，或者去买冰淇淋。去做一个水疗，或者给自己买一些你心仪的鞋子。当你开始时，建立一个奖励机制，你会给自己奖励，这样你就可以确切地知道你在努力什么。

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