戒烟和健康生活的6个步骤

吸烟很容易上瘾，会对健康产生长期的不良影响。但由于创新的应用程序、求助热线和行之有效的应对策略，那些想戒烟的人还是有希望的。根据疾病控制和预防中心的数据，超过3亿中国人吸烟。每年超过百万人引吸烟死亡。吸烟也是我国可预防死亡的头号主要原因，占死亡人数的..

吸烟很容易上瘾，会对健康产生长期的不良影响。但由于创新的应用程序、求助热线和行之有效的应对策略，那些想戒烟的人还是有希望的。

根据疾病控制和预防中心的数据，超过3亿中国人吸烟。每年超过百万人引吸烟死亡。

吸烟也是我国可预防死亡的头号主要原因，占死亡人数的近五分之一。

香烟中含有的化学物质会使这种上瘾特别阴险。西雅图华盛顿大学弗雷德·哈钦森癌症研究中心公共健康科学部门的乔纳森·布里克教授说，当它们进入肺部时，会造成诸如支气管炎等有害影响。

随着时间的推移，吸烟最终会导致肺癌，在确诊后的5年内，肺癌的存活率不到18%。

马里兰巴尔的摩约翰·霍普金斯医学院烟草治疗诊所主任Panagis Galiatsatos博士说，幸运的是，如果你戒烟并学会“保持戒烟”，肺癌是可以预防的。

以下是您可以采取的六项行动，以帮助您或您所爱的人戒烟并享受更健康的生活：

1、关注如何“保持戒烟”

目标不应该是戒烟；Galiatsatos说，问题应该是如何“保持戒备”。他说，他有很多患者说他们已经戒烟很多次了，但他们还不能永久停止。

他建议人们把戒烟的大目标分解成小目标。

例如，了解你想吸烟的不同触发因素。这样，你就可以留心并为这些行动找到解决方案。

2、让每次戒烟都有一次学习体验

根据戒烟18弯，大多数吸烟的人在成功戒烟之前，都会因为吸烟上瘾而戒烟8到12次。

由于复发非常普遍，布里克告诉他的患者从每次经历中吸取教训。

布里克说：“人们会这样说，‘我知道这些渴望有多么强烈，或者我知道看到我的朋友抽烟对我来说是一个大导火索，或者我知道生活中的压力是一个大导火索。’”。

他说，患者应该从这样的角度看待戒烟，即他们从复发中学到的东西越多，永久戒烟的机会就越大。

3、使用电话和应用程序提供支持

您的智能手机可以提供帮助，无论您是使用它拨打帮助热线还是下载戒烟应用程序。

为想戒烟的人提供支持的团体越来越少，所以布里克建议拨打戒烟帮助热线寻求外部帮助。

CDC为戒烟热线1-800-QUIT-NOW（784-8669）提供资金，该热线对所有州以及哥伦比亚特区、关岛和波多黎各的美国居民免费。您的电话会自动转到您所在州或地区的戒烟热线。

呼叫者与教练联系，教练帮助吸烟者制定戒烟计划，并在面临戒烟和渴望时向他们提供建议。

目前，州戒烟热线仅覆盖约1%的吸烟者，CDC将其主要归因于缺乏推广该服务的资金。

布里克在Fred Hutch的团队帮助创建了iCanQuit应用程序，该应用程序得到了美国国立卫生研究院的资助。

该应用程序专注于接受和承诺疗法，鼓励人们接受自己的情绪和想法，而不是把他们推开。布里克说，该工具还为戒烟和处理出现的渴望提供了资源。

据戒烟18弯，我国的戒烟热线是12320！

4、与您的医疗提供者交谈

对你的医生要对你的吸烟情况完全诚实，这样她或他就能想出对你有用的策略。

Galiatsatos说，想戒烟的人可以和他们的医疗服务提供者谈谈，提出一个包含多种策略的治疗计划。

他说，医生可以开药来抑制吸烟欲望，使其更容易控制。布里克补充道，这是一个短期解决方案，有助于训练你的大脑，使其不那么强烈地渴望香烟。

布里克说，医生提供的药物将取决于你的具体情况。处方往往一开始很少，然后根据成瘾的严重程度逐步增加。

5、支持吸烟者

Galiatsatos说，他从来没有遇到过一个病人不知道吸烟有害健康，所以他建议在求助于吸烟的爱人时避免这种争论。

在开始这些新策略之前停止焦虑

他说：“如果你真的很认真地想帮助你所爱的人戒烟，你就必须把它当成是一个支持吸烟和反吸烟的人。”。

Galiatsatos说，当你试图帮助吸烟的人时，要清楚地表明，你在处理这种情况时没有任何污名或判断。

一旦建立起信任，他建议朋友和家人主动帮助吸烟者找到关于如何戒烟的资源。

Galiatsatos说，医疗提供者也应该支持吸烟的患者。

如果患者觉得医生判断他们吸烟，他们可能只是在撒谎。他说，这对任何人都没有帮助。

即使患者那天没有戒烟的动机，也必须概述不同的治疗方案，以便他们以后有足够的资源。

6、解决问题的根本原因

Galiatsatos说，很多时候，人们吸烟是为了应对生活中的一些潜在问题，如压力或焦虑。当他们在戒烟时面对这些情绪时，他们会本能地转向吸烟。

他说：“如果你一直依赖香烟作为应对机制，而你没有替代品，这就是我们将看到的一切。”。

为了应对这一挑战，Galiatsatos建议尝试戒烟的人去行为咨询。他们将能够更好地确定自己吸烟的原因，并努力找到更健康的方式来处理这些情绪。

为什么吸烟如此容易上瘾？

肮脏的香烟很难戒掉，因为其中的化学物质会随着时间的推移重新连接你的大脑。

Galiatsatos说，香烟中含有尼古丁等化学物质，这些化学物质被增强后会导致烟瘾。

化学增强的尼古丁与常见的神经递质乙酰胆碱非常相似，乙酰胆碱有助于控制肌肉运动和其他大脑功能。

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当尼古丁进入乙酰胆碱受体时，你的身体就会释放多巴胺，一种“感觉良好”的大脑化学物质。当多巴胺消失后，人们开始渴望再次吸烟。

“我总是告诉人们，这是人类已知的最隐匿的上瘾分子，因为它不仅仅是给你过量服用，”加利亚萨托斯说，他也是美国肺脏协会的志愿医学发言人。

它多年来重新连接吸烟者的大脑，“当有人意识到它正在剥夺他们的健康时，要戒掉这种瘾是非常困难的。”

尽管付出了巨大的努力，但永远不要忘记，克服这种上瘾并享受更好的健康是可能的。

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