2022年戒烟的五大方法

2022年5月31日，吸烟是世界上可预防疾病的最大原因。在任何时候，70%的活跃吸烟者都想戒烟。让我们了解一下最常见的戒烟方法。1、QuitSure：这是目前全球下载量较大的戒烟应用程序。这是一个由斯坦福大学校友开发的为期6天的项目，似乎有很高的成功率（基于4000多条用户..

2022年5月31日，吸烟是世界上可预防疾病的最大原因。在任何时候，70%的活跃吸烟者都想戒烟。让我们了解一下最常见的戒烟方法。

1、QuitSure：这是目前全球下载量较大的戒烟应用程序。这是一个由斯坦福大学校友开发的为期6天的项目，似乎有很高的成功率（基于4000多条用户评论）。该应用程序使用了认知行为疗法等科学原理（已证明成功率超过40%），并提供日常视频、思维练习和正念技巧。通过运用积极心理学，而不是恐惧，它积极地洗脑了你不喜欢吸烟的思想。这将带来持久的结果。由于该应用程序的工作原理是消除你的渴望，而不是要求你实施自我控制或意志力，因此任何人都可以遵循它。它还提供专家教练的指导，并拥有一个由13000多人组成的活跃社区，以保持较高的激励水平。如果你今天没有放弃的心态，那也不是问题！事实上，该应用程序说“在节目中继续吸烟。准备好后戒烟。”这总结了其独特的方法。

2、处方药：抑制食欲或使香烟不那么令人满意的药物也在使用。每月花费千元左右，成功率为7%。

3、尼古丁替代产品：医生和治疗师积极开出尼古丁口香糖和贴片等NRT作为吸烟替代品。它们的疗效为6-8%，每月费用约为数百元。

4、自我控制：几乎每个吸烟者都听说过，“控制自己。”但这真的这么简单吗？研究表明，这种方法的疗效仅为3-5%。这个人总是处于一种混乱的状态，因此最终放弃的可能性大。

5、减少吸烟：慢慢减少吸烟量是这里的原则。缺点是，由于你没有研究冲动的根本原因（你的潜意识），这种方法也被证明无效，成功率只有5%。

如果您希望尽早戒烟，那么可以尝试多种戒烟手段，一次不行，就两次，多次，总有一种戒烟方式是属于你的。

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