在点燃下一支烟之前，你可能需要三思而后行。根据世界卫生组织的数据，每年有700多万人死于吸烟。大约120万人死于二手烟。吸烟会导致癌症、心脏病、中风、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病（COPD）。如果你一直在尝试戒烟，或者正在考虑戒烟，那就要知道，戒烟永远都不晚。还有..
在点燃下一支烟之前，你可能需要三思而后行。
根据世界卫生组织的数据，每年有700多万人死于吸烟。大约120万人死于二手烟。
吸烟会导致癌症、心脏病、中风、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病（COPD）。
如果你一直在尝试戒烟，或者正在考虑戒烟，那就要知道，戒烟永远都不晚。
还有很多方法可以抑制你的欲望和冲动。肺科医生尼哈·索兰基（Neha Solanki）医学博士向我们介绍了一些戒烟方法，并解释了戒烟如何改善健康。
戒烟时间表
说到戒烟，没有固定的时间表。有些人可以在第一次尝试时就戒掉自己的习惯，而另一些人则难以戒掉。平均来说，一个新习惯需要66天才能自动养成。
但是，如果你尝试了几种不同的方法，却只为了再次捡起一包，不要放弃。
索兰基博士说：“这是一次旅行，每个人都在不同的地方。”。“你可以戒烟，以后再继续吸烟，然后再尝试戒烟。”
重要的是你要继续努力。
戒烟的方法
这里有一些方法可以帮助你抵制你的欲望，打破不健康的习惯。
1、冷火鸡戒烟
突然戒烟的“冷火鸡”似乎很难。但研究表明，无论你是减少吸烟量还是彻底戒掉，结果都是一样的。
“对一些人来说，冷火鸡是唯一的出路，”索兰基博士说。“但对其他人来说，这种方法太难了。很难打破吸烟的习惯。”
她建议设定一个“戒烟日期”，然后看看那一天到来时你是否能立即戒烟。如果没有，不要担心——还有其他方法可以帮助。
2、使用尼古丁替代疗法
试试非处方的方法，比如尼古丁贴片、含片或口香糖。你也可以向医生咨询鼻喷雾剂或吸入器中的处方尼古丁。你也可以服用非尼古丁药物，比如安非他酮和伐仑克林。
索兰基博士说：“人们通常会从尼古丁替代疗法开始。”。“例如，尼古丁贴片取代香烟中的尼古丁，有助于治疗冲动。随着时间的推移，我们会慢慢减少贴片中的尼古丁含量。”
3、改变你的日常习惯
你不仅要考虑你的尼古丁习惯，还要改变你的吸烟习惯。
如果你早上喝咖啡或下午工作休息时抽了一支烟，那就重新考虑一下你在这些时间做什么。
你能用别的东西代替吸烟的习惯吗？也许是早上吃一杯比斯科蒂，或者下午用茶或冰棒代替香烟。即使是硬糖、胡萝卜条或棒棒糖也能帮助你保持口腔固定。
索兰基博士指出：“你仍在经历把东西放进嘴里的过程，但没有吸烟的有害风险。”。
4、快步走
当你运动时，你的身体释放内啡肽，血液开始流动。
“这会让你感觉更好，”索兰基博士说。“当你有吸烟的冲动时，这是另一件让你分心的好事情。锻炼是一种非常好的戒烟方法。”
但不要认为你需要在健身房进行排汗训练——即使只是在街区里散散步也能帮助抑制食欲。
5、试着放松
你可以求助于瑜伽、深呼吸或调解等放松技巧和方法。
“很多人吸烟是为了帮助缓解焦虑和应对压力，”索兰基博士说。“如果你尝试这些放松技巧中的一种，它可以增强你的副交感神经反应。这有助于减少你的焦虑，提高你的注意力水平和保持冷静的能力。”
6、摆脱提醒物
当你想戒烟时，考虑扔掉烟灰缸、打火机和其他用来吸烟的物品。
索兰基博士说：“扔掉这些东西，就更难拿起香烟了。”。
清洁房屋和汽车也有助于消除烟味。
7、获得支持
与家人和朋友讨论戒烟计划有助于让你承担责任。告诉他们你的感受，你在挣扎什么，诚实地告诉他们你抽了多少烟。
“如果你不向任何人报告，很容易欺骗系统，”索兰基博士说。
你也可以加入当地的戒烟支持团队，或拨打免费的戒烟电话12320，了解有关支持和咨询的信息。
当你戒烟时会发生什么？
刚开始的时候，想要摆脱这些渴望可能很难。你可能会在最初几天内出现戒断症状，比如情绪低落、易怒和头痛，因为你的身体已经习惯了没有尼古丁。但是一旦你戒烟，你会发现你的健康状况有了积极的变化。不仅你的肺功能会改善，而且你还会注意到咳嗽和呼吸急促的次数减少。
戒断症状可能包括：
●食欲增加。
●体重增加。
●抑郁症
●失眠症
●易怒
●挫败
●焦虑
●不安
●注意力难以集中。
你可能会在几天或几周内出现这些戒断症状。对不同的人来说是不同的。
一旦你戒烟，你的健康状况将得到改善，包括：
●血压和脉搏的降低。
●手和脚的温度升高。
●血液中的一氧化碳水平恢复正常。
●血液中氧气含量的增加。
●降低患心脏病、心脏病、中风和癌症的风险。
●你的味觉和嗅觉恢复了。
●改善循环。
●咳嗽、鼻窦充血和呼吸急促的减少。
●提高你的能量水平。
●提高呼吸能力。
每个人的肺都会随着年龄的增长而恶化，但吸烟的人肺功能下降的速度要快得多。吸烟的人实际上有很大的力量通过戒烟来改善他们的健康。
如何在尝试戒烟时保持动力？
你可能需要尝试几次才能成功。但不要放弃。
如果你必须重新开始，那没关系。很多人对此感到内疚。复发并不会让你失败。
所以，不要对自己太苛刻。重新评估你的计划，然后重新开始。记住你戒烟的理由——无论你是为了家人还是为了改善健康。
你是唯一能让自己放弃吸烟的人。你可以控制自己体内的食物。
记住事实：吸烟会害死你。想想一旦你的生活不再吸烟，你会感觉好多了。
这是你需要对自己和未来的自己做出的承诺，你必须做好戒烟的准备。
标签：戒烟方法
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