我十八岁开始抽烟第一个，我很喜欢。它帮助我思考。它帮助我写作。打开包装上的玻璃纸的瞬间……哇。每次都是一份小礼物。我可以用银纸做一只微型折纸兔子，我会把它放在酒吧的桌子上，如果我在外面，我也可以把它递给一个孩子。他们的眼睛会充满惊奇。我在短时间内发展..
我十八岁开始抽烟
第一个，我很喜欢。它帮助我思考。它帮助我写作。打开包装上的玻璃纸的瞬间……哇。每次都是一份小礼物。我可以用银纸做一只微型折纸兔子，我会把它放在酒吧的桌子上，如果我在外面，我也可以把它递给一个孩子。他们的眼睛会充满惊奇。
我在短时间内发展到每天都抽一包
我得了一阵支气管炎，让人想起我小时候的肺炎。我在20岁出头的时候开始咳嗽。我讨厌头发的气味，当我从俱乐部回来时，我会发现衣服上有烧焦的洞。不是我自己抽的烟，而是别人抽的。（那些日子…）
我开始考虑戒烟
我试过了。我尝试了冷火鸡戒烟，但没有成功。我买不起他们想出的尼古丁贴片、口香糖和其他方法。（我注意到，对于那些选择这种方法的人来说，它们似乎不会持续很久。）我确实买了一本便宜的平装笔记本，概述了一个为期四周的计划，这个计划涉及所有让我感觉“只有一个”的触发因素。
一周又一周，我完成了这些项目。在不到一个月的时间里，我对这件事感到非常厌倦，以至于我决定再也不重新开始。简而言之，就是这样。
第一周
买一个小笔记本或者在手机上记录。每抽一支烟，你都会记下一个“勾号”。
找出你最喜欢的品牌的焦油和尼古丁含量，并在你的笔记本或手机上记下。
不过，本周不要更换品牌。
这是诀窍
导致你想抽烟的“诱因”或简单的“习惯”是：
-早上起床
-喝杯咖啡或茶——或者任何你的日常活动
-任何种类的膳食、零食和饮料（水是唯一的例外——你可以在四周内想喝什么就喝什么）
-晚上睡觉
（1）在第一周，你在任何一次吸烟后（以及睡觉前）推迟吸烟15分钟
（2）你要花时间在手机计时器上。
（3）在这段时间内追踪每一根香烟。
请注意，在这两者之间，你可以随意吸烟
第二周
还记得关于焦油/尼古丁含量的说明吗？本周你将削减到一个较小的数额。在剩下的两周里，你也要这样做，所以你要调整自己的节奏。不需要太低。这都是关于步骤的。
相同的触发因素列表，但本周你将推迟吸烟30分钟，在任何情况下，睡前。是的，你得推迟睡觉！
继续追踪这些时间之间的每一支香烟。不要在两者之间拥有少于你想要的东西来“惩罚”你自己！
第三周
（这不是很容易吗？？？）
减少焦油/尼古丁含量。
现在，你要推迟45分钟。
继续追踪你抽的每一支烟，并在这两支烟之间继续抽你想抽的。注意你的零食和额外的咖啡等都在减少。这会让你远离可怕的体重增加，我发现这让我对任何和所有的触发因素都有了超高的认识。
第四周
你知道上周的训练…超轻焦油/nic级别！
推迟一个小时。记录所有。
从我的经历中得到的额外提示
我要补充一点。
我看了看我生活中的其他事情，所谓的触发因素不是食物和食物。
与饮料/酒精/咖啡因有关。所以对我来说，写作是巨大的。我写作时总是抽烟；我很确定，如果手边没有烟，我就无法思考或持续练习；事实上，在大学里，我手里拿着一支没有点燃的香烟做课堂论文。
所以对我来说，我把写作包括在这些时间增量中。在这四周里，我还写了一个高度结构化的故事——一部神秘小说。我通常不画轮廓。但我做到了，只是给我一个方向（希望我能绕开一些思考……哈！）
四周结束时，我能够写作了。这并不容易。但因为我把它列入了我的触发器列表，我在这方面对我的身心进行了充分的训练。
同时，我也在努力学习古典钢琴，并参加考试。我会用一根烟“奖励”自己练习。（是的，我做到了！现在想想真是太棒了。）所以我把钢琴练习列入了我的清单。
从本质上说，你想思考生活中与吸烟有关的行为、任务和乐趣。
你想想你用香烟作为“奖励”的方式。
你想找到新的奖励吗
在试图戒烟的过程中，我一直在挣扎的是惩罚自己的感觉；这对我来说从来都不合适。
所以我把不吸烟省下来的钱用在了我一直想做的事情上：芭蕾舞。我每周都去上课。这些课程有额外的好处，提醒我为什么要戒烟！我可以松口气了。我非常喜欢这种运动，对身体的重新认识，以及我对自己的身体和自我的掌控。再一次，最后！
如果你能找到奖励自己的方法，并以最佳的方式，在身体上，爬上你自己的精神讲台，庆祝你的成功。
我不能说在这四周即将结束的时候，我已经完全戒掉了烟瘾。但是投入了宝贵时间的感觉（以及随之而来的对再次这么做意味着什么的恐惧…！）这是提醒我自己的事情。
四周的时间让人感到谦卑。够了，我从来没有把戒烟的困难视为理所当然。
那是三十年前的事了。事实证明，这是一种切实可行的戒烟方式，可以解决需要解决的问题。没有速效戒烟药。
但结果是持久的。
标签：戒烟方法
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