靠毅力戒烟的成功率是多少？意志力戒烟难不难？

戒烟不仅需要勇气和决心，也需要多次尝试。很少看到第一次戒烟就能成功的，这里失败是经验，是再次成功的基石。用毅力或者意志力戒烟就是我们现在常说的“冷火鸡”戒烟，这种方法可能令人困惑。以这种方式戒烟意味着什么？它有效吗？成功率是多少？梅奥诊所医学院教授、..

戒烟不仅需要勇气和决心，也需要多次尝试。很少看到第一次戒烟就能成功的，这里失败是经验，是再次成功的基石。

用毅力或者意志力戒烟就是我们现在常说的“冷火鸡”戒烟，这种方法可能令人困惑。以这种方式戒烟意味着什么？它有效吗？成功率是多少？

梅奥诊所医学院教授、梅奥诊所尼古丁依赖中心主任泰勒·海斯（J.Taylor Hays）博士表示，“冷火鸡”戒烟最被接受的含义是“在没有治疗支持或替代药物的情况下突然戒掉”。

海斯写道：“这一想法与一个长期存在的错误观念密切相关，即戒烟最有效的方法是仅凭意志力‘白手起家’。”

然而，仅仅依靠意志力是不太可能成功的。海斯说，过去25年的研究表明，在100名试图靠毅力戒烟的人中，只有大约3到5人能成功戒烟6个月以上。换句话说，虽然有些人可以通过这种方式戒烟，但至少95%的人不能。

靠毅力戒烟的研究

虽然使用戒烟产品和尼古丁替代疗法NRT）来帮助您戒烟没有什么错，但一些证据表明冷火鸡戒烟法是有一定的成功率的。

案例分析：在2007年发表的尼古丁和烟草研究中，研究人员采访了来自四个国家的8000多名试图戒烟的成年烟民。在三个不同的时间段，研究人员联系接触了参与者，看看他们的制定的戒烟方法工作情况。接着，研究人员比较了吸烟者中使用冷火鸡戒烟和其它戒烟方法的成功率。

研究发现，68.5％的吸烟者做出了尝试使用冷火鸡法戒烟，其中，在第二次联系中有22％成功，第三联系中有27％成功。其中使用递减方法的，在完全放弃吸烟后的，相对来说只有12％和16％是成功的。

当然，这只是其中的一项小范围的研究，综合其它多项研究来说，靠毅力戒烟的成功率只有4%左右。

由于上瘾的本质，戒烟的成功率很低。上瘾会削弱意志力或通过决策控制冲动的能力。

海斯写道：“上瘾是一种慢性疾病，它会改变大脑结构，影响许多领域，特别是那些影响决策、行为控制和学习的领域。它在一个非常原始、本能的层面上起作用，常常绕过或损害我们大脑的高级功能。”。

虽然意志力本身并不是一种有效的戒烟方法，但它仍然对那些试图戒烟的人有用。戒烟18弯表示：“意志力作为一种工具在康复中占有一席之地，可以帮助我们专注于戒烟并为戒烟做好准备。”。“然而，作为控制吸烟欲望的一种手段，它不是很有效，因为上瘾只是在不同的层面上起作用。”

冷火鸡戒烟：自己帮助自己将能成功

如果你想尝试冷火鸡戒烟法，自己准备面对各种诱惑。利用所有的在线免费戒烟资源和直接交流，如各类戒烟论坛和指导，学习如何处理个戒断烟瘾和戒断综合症。

意志力和个人动机将对你的成功起到很大的作用。要有一个坚强的心态，并把对尼古丁的战斗当成是从被其奴役到解放，获得自由。这是一个大奖：一个更健康的你。

戒烟的有效方法是什么？按照以下步骤制定戒烟计划，为自己成功戒烟做好准备。

写下你的戒烟理由，这是重要的第一步。你们当中有些人可以写下最好的戒烟理由包括：

♦为你自己和你的孩子更健康：你可以降低患癌症，心脏病发作和肺部疾病，肺气肿的风险。您还可以减少孩子暴露于二手烟的各类风险。

♦更安心。以为自己可以是抽烟导致疾病的例外，这是一个错觉。疾病可能会出现在一瞬间，不要让提心吊胆占据自己的生活。

♦更多的钱在你的口袋里。现在，你辛苦赚来的现金可以存起来或用来提高您的生活质量，而不是削弱它。

♦如果戒烟失败，不要把被打倒，再来！

相信大部分人戒烟开始都是直接突然戒烟，用自己的毅力来硬抗，成功的几率确实不高。但只要不妥协，综合选择多种辅助方法，终归能达到戒烟目的的。

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