无论你怎样戒烟都很困难，但突然戒烟的想法似乎特别令人望而生畏。这可能不是每个人的正确选择，但考虑到吸烟对身体的伤害，戒烟确实很有吸引力。吸烟会显著增加你患疾病的风险，包括几种癌症。据癌症协会估计，每年有五分之一的人死于吸烟。有很多尼古丁产品可以帮助你..
无论你怎样戒烟都很困难，但突然戒烟的想法似乎特别令人望而生畏。这可能不是每个人的正确选择，但考虑到吸烟对身体的伤害，戒烟确实很有吸引力。
吸烟会显著增加你患疾病的风险，包括几种癌症。据癌症协会估计，每年有五分之一的人死于吸烟。
有很多尼古丁产品可以帮助你戒掉尼古丁，但是冷火鸡法意味着完全戒掉所有尼古丁。
让我们来看看戒烟的过程和技巧，以及它的利弊。
当你突然戒烟时会发生什么？
你的身体将在吸完最后一支烟后的20分钟内开始享受戒烟带来的健康好处。
不过，戒断症状会让人感觉不一样。许多人戒烟时感觉自己得了流感。
尼古丁很容易上瘾。研究表明，它可能和可卡因、海洛因和酒精一样容易上瘾。
好消息是戒断症状是暂时的。最严重的症状通常在几天到几周内改善。
以下是一些常见的尼古丁戒断症状：
●对香烟的强烈渴望
●易怒
●情绪低落
●躁动
●睡眠困难
●注意力不集中
●贪食
●咳嗽或喉咙痛
●排便习惯的改变
●恶心
戒断症状及其严重程度因人而异，每天都在变化。尽管尼古丁会让人感到不舒服，但戒掉尼古丁通常不会对你的健康造成危险。
记住，症状只是暂时的。你不摄入尼古丁的时间越长，它就会变得越容易。
冷火鸡很难
冷火鸡戒烟（突然戒烟）意味着不借助尼古丁替代疗法（NRT）就停止。NRT包括尼古丁口香糖、喷雾剂和尼古丁贴片等旨在减少吸烟冲动的产品。
专家认为，如果没有NRT，尝试“突然戒烟”的结果通常不会很好。一些较老的研究发现，只有5%的戒烟者在戒烟后至少6到12个月内保持戒烟。
其他戒烟方法
没有一种方法是适合每个人的。有些人更喜欢在较短的时间内通过停止冷火鸡来应对急性戒断症状。其他人可能更喜欢逐渐退出。
选择NRT的人仍需决定是将其与突然戒烟日期配对，还是采取渐进的方式。这可能意味着应对较温和症状的时间更长。
美国胸科学会（ATS）强烈建议所有戒烟并依赖烟草的人从服用伐仑克林varenicline（Chantix）开始。治疗应至少持续12周。
ATS推荐伐仑克林优于尼古丁贴片和处方药安非他酮（Wellutrin）。
2016年一项涉及697名吸烟者的研究表明，尽管这仍然不容易，但在NRT的帮助下突然戒烟会大大增加你长期戒烟的机会，而不是逐渐戒烟。
在NRT的帮助下突然戒烟也被证明比一个可靠来源的渐进式方法更成功。
您还可以研究其他戒烟方式，例如：
●戒烟咨询或治疗
●戒烟应用程序
请记住，尼古丁替代品可能会延长某些人的尼古丁成瘾。确保密切遵循产品说明，以获得最佳结果。
戒烟的策略和技巧
如果你下定决心立即戒烟，那么就要准备好应对烟瘾和戒断症状。
你也可以试着避免一些让你想吸烟的事情，或者在遇到它们的时候制定一个计划。
这里有一些建议可以帮助你戒烟。
准备戒烟
你会有渴望。至少在几天内，你可能也会感到恶心。这是完全正常的。通过做好准备，您可以帮助简化戒烟阶段。
以下是一些帮助此阶段尽可能顺利通过的提示：
●安排锻炼课程或其他活动，让你的思想远离你的渴望。
●手头有健康的零食。考虑一些让你的嘴巴忙碌的食物，比如胡萝卜、椒盐卷饼和苹果。
●买一本新书或选择一个新的节目来尽情观看——任何能让你在休息时间保持忙碌的事情。
●手头有止咳糖和非处方药，用于治疗恶心、咳嗽和其他流感样症状。
●与朋友和家人一起制定计划。支持越多越好。
●用另一种习惯或简单的活动代替吸烟。
免费戒烟支持
戒烟专家建议：
●无烟区呆着。
●检查一下戒烟情况。
●拨打戒烟热线12320。
了解你的吸烟习惯和诱因
确定触发因素是另一个重要的步骤，可以让你为成功戒烟做好准备。
触发器是让你想吸烟的东西。它们通常分为四类：
●图案
●感情上的
●社会的
●戒断症状
模式触发器
模式触发器是与吸烟相关的活动。一些常见问题包括：
●喝酒或咖啡
●看电视
●打电话
●性交后
●休息时间
●吃完饭
●开车
如果你习惯于在这些活动中抽烟，你需要打破两者之间的联系。
你可以：
●用口香糖或硬糖代替香烟。
●通过挤压压力球或写日记让你的手保持忙碌。
●改变你的习惯。在不同的时间喝咖啡，或者饭后马上刷牙。
情绪触发因素
强烈的情绪通常会引发吸烟的欲望。当你感到压力时，你可能习惯于吸烟，以此来逃避消极情绪。
对一些人来说，当他们感到兴奋或高兴时，吸烟是一种好心情的增强。可能引发渴望的感觉包括：
●压力
●焦虑
●悲伤
●厌烦
●孤独
●激动
●幸福
●愤怒
克服情绪触发因素的关键是找到更健康的方法来处理你的情绪。
你可以：
●与某人谈论困扰你的事情，或与朋友或爱人分享你的兴奋。
●与专业人士交谈，如治疗师。
●获得支持，并与专家和其他戒烟者联系，如戒烟网站，戒烟圈子。
●做些运动来缓解压力和焦虑，改善你的情绪。
●尝试放松技巧，如深呼吸、瑜伽或听舒缓的音乐。
社会触发因素
社交诱因是指通常包括其他吸烟者在内的社交场合，例如：
●聚会和社交聚会
●酒吧和夜总会
●音乐会
●和其他吸烟的人在一起
处理社会触发因素的最佳方法是暂时避免它们。避免和其他吸烟的人在一起。
如果你有吸烟的亲密朋友和家人，这可能非常困难。让他们知道你必须戒烟。当你试图戒烟时，让他们不要在你周围吸烟。
最终，与吸烟的人在一起会变得更容易。
戒断症状触发器
你吸烟的时间越长，你的身体就越习惯于定期摄入尼古丁。这将影响您的戒断症状的频率和严重程度。
常见的戒烟触发因素包括：
●闻到烟味
●渴望香烟的味道或感觉
●处理香烟、打火机和火柴
●感觉你的手需要做点什么
其他戒断症状
处理戒断触发因素的最好方法是分散自己对烟的渴望。
首先扔掉你的香烟和任何与吸烟有关的东西，比如烟灰缸。一旦你有吸烟的冲动，就找点事做或者找个人聊聊。
如果你的戒断引发了强烈的欲望，你觉得你需要额外的帮助，告诉你的医生你的选择。
冷火鸡戒烟的利弊
无论你如何戒烟，戒烟的好处是无穷的。在考虑立即戒烟时，这里有一些优点和缺点要牢记在心。
好处
戒断症状通常在戒断的前7天达到高峰。与逐渐减少尼古丁摄入相比，戒烟能更快地让你渡过难关。
你的身体迟早会从不含尼古丁中受益。
弊端
你的戒断症状可能比逐渐停止更严重，尽管这是暂时的。
这并不容易，需要很大的毅力，尤其是如果你吸烟很长时间的话。
对一些人来说，将突然戒烟日期与NRT配合可能会增加他们继续戒烟的机会。
总结
不是每个人都能轻易戒烟的。戒断症状可能很严重，特别是如果你吸烟很长时间。
但是有了一些准备和决心，通过这种方式戒烟意味着你的健康很快就会开始改善。不过，设置一个突然戒烟日期和使用NRT可能更有益。
戒烟是保持肺部健康的最好方法。但这不仅仅是你的肺。尼古丁影响你身体的每个系统。
一旦你把尼古丁从体内排出，你的整体感觉会更好，心脏病、肺病和某些癌症的风险也会降低。
今天戒烟，你能行！
标签：冷火鸡 突然戒烟
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