戒烟后跑步有助于治愈受损的肺

你已经戒烟了。祝贺你，但现在你可能会问，你的肺需要多长时间才能从吸烟中完全恢复，跑步等运动是否有助于在吸烟后“清洁”你的肺。好消息是：运动有助于治愈肺部疾病。肺的主要功能是将富氧血液从吸入的空气输送到身体的其他部位，并在呼气时排出二氧化碳。大多数健康..

你已经戒烟了。祝贺你，但现在你可能会问，你的肺需要多长时间才能从吸烟中完全恢复，跑步等运动是否有助于在吸烟后“清洁”你的肺。好消息是：运动有助于治愈肺部疾病。

肺的主要功能是将富氧血液从吸入的空气输送到身体的其他部位，并在呼气时排出二氧化碳。大多数健康的人认为他们的肺是理所当然的，因为他们没有呼吸困难或日常工作。

但据美国食品和药物管理局（FDA）称，吸烟会对你的肺造成致命的打击，妨碍肺的正常功能，增加患肺气肿、肺癌和慢性阻塞性肺病（COPD）等疾病的风险。

吸烟如何损害你的肺？

根据FDA的数据，当你吸入香烟烟雾时，你会吸入7000多种化学物质。这种有毒的饮料包括一氧化碳和丙烯醛，一氧化碳会取代血液所需的氧气，丙烯醛会导致肺损伤。80%的慢性阻塞性肺病病例是由吸烟引起的，这种疾病没有治愈的方法。吸烟者患肺癌的可能性也是男性和女性的20倍，肺癌是导致癌症死亡的主要原因。

但这里有个好消息：戒烟可以帮助你的肺部愈合，FDA说，你不需要等待很长时间就能看到你的健康状况有所改善。戒烟12小时后，血液中的一氧化碳水平恢复正常，让更多的氧气循环。戒烟10年后，肺癌风险下降50%，而口腔癌和喉癌风险在5年内也下降50%。

吸烟后清洁肺部

据美国国家癌症研究所称，跑步和其他锻炼可以在帮助戒烟者恢复健康和治愈肺部疾病方面发挥重要作用。运动促进血液流动，而血液流动很可能因吸烟而减少，从而将氧气输送到肌肉。它还会降低你的静息心率，而吸烟会使心率上升到危险的水平。此外，跑步和其他剧烈运动有助于减少对抽烟的渴望，控制尼古丁戒断症状，减轻压力。

巴尔的摩约翰霍普金斯医学院烟草治疗诊所的肺脏和重症监护医师帕纳吉克·加利亚萨托斯（Panagis Galiatsatos）医学博士说，戒烟后肺部具有非凡的恢复能力。

加利亚萨托斯博士说，当你戒烟时，你的肺部不再受到伤害，但受伤的部位仍然像皮肤上的疤痕一样。但是，他补充说，肺是聪明的。“他们将开始将血液从肺部受损部位分流到健康部位。受损部位开始缩小，而健康部位则变得更健康。”

因为跑步可以促进血液流动，所以可以加快恢复过程。加利亚萨托斯博士说，虽然对肺组织或气道炎症的损害可能是永久性的，但跑步可以减轻这种损害。

“你的肺不太可能恢复到100%的水平，”加利亚萨托斯博士说，“但一个人可以建立耐力，使其像100%一样发挥作用。”他补充道，随着肺组织的愈合，它实际上可以生长。

戒烟后开始跑步

加利亚萨托斯博士说，大多数以前吸烟的人只要愿意，就可以开始跑步。他给不吸烟者同样的建议：热身，慢慢开始，逐渐增加里程数和耐力。你可能担心戒烟后胸部充血，或戒烟后咳出焦油，会打乱你的日常跑步。

加利亚萨托斯博士说，当戒烟者第一次开始跑步时，他们可能会感觉更糟。他说：“你可能会开始咳嗽以排出黏液，但那是你的肺在试图愈合。”。他还说，跑步者不应该忽视上半身锻炼，这可以通过改善胸部肌肉和容量来帮助肺部。

加利亚萨托斯博士提醒，患有COPD或肺气肿等吸烟相关疾病的人不应在未咨询医生的情况下开始跑步。对于这些人，他推荐一个更加结构化的肺康复计划。

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