戒烟后如何快速增加有氧运动？

如果你刚刚戒烟，参加有规律的体育活动可以帮助你减少吸烟欲望和戒断症状。然而，戒烟后立即开始高强度的心血管运动可能是危险的。为了在戒烟后增加心血管运动的耐力，请从慢节奏开始。有氧运动心血管运动，或有氧运动，包括那些锻炼大肌肉群并使心率持续上升的运动。定..

如果你刚刚戒烟，参加有规律的体育活动可以帮助你减少吸烟欲望和戒断症状。然而，戒烟后立即开始高强度的心血管运动可能是危险的。为了在戒烟后增加心血管运动的耐力，请从慢节奏开始。

有氧运动

心血管运动，或有氧运动，包括那些锻炼大肌肉群并使心率持续上升的运动。定期进行有氧运动有助于保持心脏健康，提高心血管耐力水平。心血管运动包括步行、跑步、骑自行车、游泳、越野滑雪、有氧运动、使用椭圆机、爬楼梯和划船。

对身体的好处

2007年发表在《上瘾》杂志上的一篇评论文章报告说，小剂量的锻炼可以帮助减少你的吸烟欲望、吸烟欲望和与戒烟有关的戒断症状。这篇文章中的研究报告了在心率储备的24%到85%的强度下运动，以及持续15到40分钟的运动时间的益处。根据戒烟18弯，你的心率储备是你的最大心率和静息心率之间的差值。最大心率是从数字220中减去你的年龄来估计的。

担心

如果你刚戒烟，至少在开始的时候，避免高强度的运动。根据2011年版《尼古丁与烟草研究》上发表的一项研究，剧烈运动会导致男性吸烟者的肺氧化应激，从而导致肺损伤。体内形成的被称为氧化剂的化合物会导致氧化应激或细胞损伤。氧化应激引起的肺损伤可导致哮喘或慢性阻塞性肺病等疾病。参与本研究的男性吸烟者的平均年龄为25.9岁。

建议

如果你在戒烟后开始了心血管锻炼计划，那么从低强度短时间的锻炼开始。戒烟后，以低强度步行、骑自行车或游泳15到20分钟，是提高心血管耐力的好方法。逐步进行中等强度的心血管运动，每次持续30到60分钟。为了获得实质性的健康益处，美国卫生与公共服务部建议成年人每周至少参加2.5小时的中等强度有氧运动，每周至少参加两次力量训练活动。

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