戒烟后开始跑步养生，怎么安排合适？

戒烟后跑步有益于你的整体健康，会让你觉得自己除了改掉一个坏习惯之外还完成了一些事情。戒烟后开始跑步应该是一个缓慢、渐进的过程。你不会一夜之间从吸烟者变成马拉松运动员。你需要重建你的耐力，努力克服多年吸烟造成的呼吸急促。跑步还能帮助你避免体重增加，这通..

戒烟后跑步有益于你的整体健康，会让你觉得自己除了改掉一个坏习惯之外还完成了一些事情。戒烟后开始跑步应该是一个缓慢、渐进的过程。你不会一夜之间从吸烟者变成马拉松运动员。

你需要重建你的耐力，努力克服多年吸烟造成的呼吸急促。跑步还能帮助你避免体重增加，这通常与戒烟有关。

在你开始训练之前

在开始日常跑步之前，先和你的医生谈谈。您的医生可能会建议您使用手持塑料腔式呼吸装置进行胸部治疗，以锻炼您的肺部，减少呼吸短促。向设备内吸气，并试着用沉重的呼吸将塑料球内移到尽可能高的位置。每天三次，连续五到十次完成此练习，以帮助清理肺部，增强耐力。

吸烟后不要马上开始跑步。每天增加一些小活动，以改善肺部功能，提高整体耐力。走楼梯而不是坐电梯，或者在电视节目的广告休息时间站起来在家里走走。

制定跑步计划

一周内每天步行10分钟。接下来的一周，在你的日常步行中增加一两分钟。继续增加你的步行程序，直到你有足够的时间完成每周5天30分钟的步行，而不会出现呼吸急促。你可以选择在户外或跑步机上行走。

增加训练强度。一旦你对步行感到舒适，你就可以开始将慢跑融入你的日常生活。以缓慢、稳定的速度慢跑。从每天慢跑五分钟开始，每周五天。每周增加一到两分钟的慢跑时间，直到你能够慢跑30分钟而不会过度咳嗽和呼吸急促。

当你有足够的耐力时，每天跑五分钟，开始你的跑步计划。计划每周增加一到两分钟的跑步时间。继续为你的日常活动增加时间，直到你达到30分钟。

警告

如果您在跑步时出现严重咳嗽或喘息，请联系您的医生。

其他提示和注意事项

做另一个呼吸练习，撅起嘴唇，深呼吸。为了提高这个练习的效果，站着，双臂和双手放在身体两侧。每天三次，每次完成两分钟的呼吸练习。

跑步时保持水分充足。随身携带一瓶水。以你自己的配速训练，逐渐增强跑步能力。根据你的整体健康状况和吸烟量，你可能需要几个月才能达到跑步的程度。

在进行任何运动之前，进行5到10分钟的伸展运动。关注小腿、腿筋、脚踝、脚、臀部和下背部。伸展运动有助于降低跑步时受伤的风险。如果你在吸烟期间养成久坐的生活方式，这一点尤其重要。

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