戒烟是什么感觉？每次戒烟都成功了一小步

如果你或你所爱的人是成千上万吸烟成年人中的一员，并且想戒烟，无论是第一次还是再次尝试，都不要放弃，要知道你并不孤单。吸烟仍然是目前可预防的死亡和疾病的主要原因，每年在全球造成数百万人过早死亡。虽然了解烟草使用对健康的负面影响有助于戒烟，但同样重要的是..

如果你或你所爱的人是成千上万吸烟成年人中的一员，并且想戒烟，无论是第一次还是再次尝试，都不要放弃，要知道你并不孤单。

吸烟仍然是目前可预防的死亡和疾病的主要原因，每年在全球造成数百万人过早死亡。虽然了解烟草使用对健康的负面影响有助于戒烟，但同样重要的是要意识到，许多吸烟的人在第一次尝试戒烟时并不是一帆风顺的，需要多次尝试才能成功。

当人们知道香烟有害健康时，是什么让他们继续吸烟？尼古丁，烟草制品中存在的高度成瘾性药物。香烟的设计目的是将尼古丁快速输送到大脑，这也是人们即使想戒烟也继续吸烟的主要原因。

2015年，美国近70%的成年吸烟者表示他们想戒烟。2018年，约55%的成年吸烟者在过去一年中尝试过戒烟，但只有约8%的人成功戒烟6-12个月。

虽然可能需要多次尝试才能永远退出，但请记住，即使是小的成功也是成功。例如，你可能会发现，下一次你尝试戒烟时，你不吸烟的时间比上次更长；或者你可能会发现锻炼有助于减少你的欲望。每次你尝试戒烟时，你都会学到一些新的技巧来实施，并且离称自己为“曾经的吸烟者”又近了一步。

戒烟后的头几天

和你的医生谈谈你的戒烟计划是一个好主意，因为他们可能会对如何戒烟提出建议，这对你的情况是最好的。然而，在戒烟后的最初几天里，有几件事需要记住。

当你第一次戒烟时，当尼古丁离开你的身体时，你可能会感到不适。意识到你可能会经历的症状将帮助你知道你会期待什么，并为你可能处理这些症状的方式制定计划。戒烟后，你可能会经历暂时的抑郁；睡眠模式紊乱；易怒；焦虑注意力不集中；食欲增加。虽然不舒服，但这些症状应该只持续几周。

当你开始戒烟之旅时，还有一件事需要注意，那就是许多曾经吸烟的人发现，某些地方、场合和行为，比如喝咖啡、与朋友外出或特别有压力的事件，即使戒断症状已经结束，也会引起吸烟的冲动。注意到这些情况并制定一个计划来转移你吸烟的冲动可以帮助你过上完全无烟的生活。

戒烟是可能的。每一次戒烟尝试都不是徒劳的，而是可以被认为是一种永久戒烟的实践。每一次尝试，你都会对自己有更多的了解，包括哪些技巧可以帮助你摆脱欲望。每一次尝试都会让你离永远戒烟更近一步。

尼古丁替代疗法

当与医生交谈时，他们可能会提到尼古丁替代疗法，也称为NRT。当FDA批准使用尼古丁贴片、口香糖和含片等疗法时，你可能会更了解它们，这些疗法可以帮助你度过戒烟的最初阶段，缓解欲望，减轻戒断症状。

当你使用NRTs时，你会得到一定量的尼古丁，而不含香烟烟雾中的有毒化学物质。如果使用得当，NRT是安全有效的戒烟方法，可以使成功戒烟的几率增加一倍。

即使你曾经尝试过与NRTs戒烟，你也可以考虑再次尝试，因为尝试不同的NRT选项有助于找到对你有用的东西。NRT被认为足够安全，可以同时使用多种方法，例如贴片和口香糖。您可以在戒烟前开始使用NRT，这可以帮助您避免首次戒烟时出现的一些初始症状。

对于18岁及以上的成年人，NRT可通过处方和非处方药提供，包括：

●通过皮肤输送尼古丁的皮肤贴片

●尼古丁口香糖，咀嚼时会释放尼古丁

●尼古丁含片溶解在你的嘴里

●电话戒烟热线咨询是另一种有效的策略，与NRTs相结合的咨询比单独的尼古丁替代疗法更能成功地戒烟。

据戒烟18弯，希望这些信息能为你提供一个开始或继续戒烟或帮助爱人的起点。知道有资源可以帮助你实现无烟生活。

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