帮助你戒烟的自然疗法，你了解效果吗？

吸烟是最难克服的上瘾之一，所以你想尝试任何有助于戒烟的东西是很自然的。许多人尝试自然疗法，但并非所有疗法都有效或安全。然而，一些研究确实显示了一些有希望的结果。许多成功戒烟的人使用多种方法，包括咨询或支持系统，因此你可能会发现多种方法的组合最适合你。..

吸烟是最难克服的上瘾之一，所以你想尝试任何有助于戒烟的东西是很自然的。许多人尝试自然疗法，但并非所有疗法都有效或安全。然而，一些研究确实显示了一些有希望的结果。

许多成功戒烟的人使用多种方法，包括咨询或支持系统，因此你可能会发现多种方法的组合最适合你。一定要和你的医生谈谈，确保你尝试的任何替代治疗对你来说都是安全的。

针灸

针灸可能对帮助人们戒烟有效。针灸师会将细针（大约像一缕头发一样细）插入身体的某些压力点。人们接受针灸治疗各种疾病，如慢性疼痛和偏头痛。

针灸一般是安全的；但是，如果针头插入不当，可能会造成组织损伤。如果针头没有消毒，也有感染的风险。

●有效戒烟

一项研究观察了针灸对戒烟的影响。2名受试者在耳朵的不同部位接受针灸针，并在那里停留约20分钟。

为了帮助患者在课间戒烟，针灸师提供了小球（圆珠笔尖大小），用隐形胶带粘在参与者的耳朵上。当一种对香烟的渴望袭来时，参与者被指示轻轻按压球，这刺激了穴位。

结果，每人每天吸烟的数量减少，平均复发时间为38.71天，使用电子烟的人超过35天，使用尼古丁贴片作为戒烟方法的人超过14天。

这项研究的作者得出结论，针灸是帮助人们戒烟的一种既有效又安全的方法。

黑胡椒

黑胡椒精油可以降低吸烟欲望的严重程度。3在一项研究中，当参与者产生渴望时，他们会在纸巾上吸入一滴胡椒油，持续两分钟。

●可以减少食欲

参与者报告说，黑胡椒油和当归油都能降低他们的食欲；此外，食用油减少了食欲。

黑胡椒油在减少食欲方面更有效，而当归油在延长食欲之间的时间方面更有效。

吸入黑胡椒油是一种芳香疗法，可以帮助缓解食欲；然而，需要进一步的研究来充分了解其影响。

催眠疗法

催眠疗法是一种治疗方法，通常由治疗师协助，使患者进入“恍惚”状态或意识状态，这种状态与患者的内心想法和感受有着深刻的联系。

它可以帮助患者应对情绪困扰和创伤。催眠通常被认为是由训练有素的治疗师或专业人员进行的安全治疗。

●戒烟成效参差不齐

根据一项随机试验，催眠疗法在帮助人们戒烟方面仅比行为咨询稍微有效。

接受催眠疗法的参与者戒烟一年后成功率为29%。那些进行咨询的人有28%的戒烟成功率，所以结果是相似的。

在另一项研究中，催眠疗法与尼古丁替代疗法（NRT）进行了比较。结论是，催眠疗法在长期禁烟方面比NRT更有效，尽管两种疗法联合使用后禁欲没有改善。

如果你对催眠疗法犹豫不决，你可以尝试另一种疗法，比如认知行为疗法（CBT）。

CBT已被证明有助于在抵制吸烟冲动时提高自我控制能力。

圣约翰草/贯叶连翘

圣约翰草（St. Johns Wort）是一种药草，几个世纪以来一直被用于医学。它用于治疗抑郁症、更年期症状、注意力缺陷/多动障碍（ADHD）、强迫症（OCD）等多种疾病。对于这些情况，它是否有效仍有待讨论。

根据国家补充与综合健康中心的数据，圣约翰草在短期内用于轻度和中度抑郁症时，已被证明与标准抗抑郁药一样有效。

它并没有被证明是一种有效的长期治疗抑郁症的方法；它也没有被证明是有效的治疗更严重类型的抑郁症。

●需要进行更多的研究

虽然有些人用圣约翰草戒烟，但并没有证明它对戒烟有效。需要更多的研究才能确定。

虽然单独服用圣约翰草似乎相当安全，但它会干扰处方药和非处方药的有效性，包括抗抑郁药、治疗艾滋病毒感染和艾滋病的药物、防止移植患者器官排斥的药物以及口服避孕药。

圣约翰草不推荐用于怀孕或哺乳期的人。在服用本品或任何其他草药补充剂之前，请务必咨询您的医生。

鲜酸橙汁

在戒烟方面，酸橙可能是尼古丁口香糖的廉价易得的替代品。在一项研究中，11名研究人员测量了使用酸橙汁作为戒烟方法的参与者的戒烟情况，并将他们与使用尼古丁口香糖的参与者进行了比较。

●可能有助于戒烟

七天后，研究发现，食用酸橙汁的人比使用尼古丁口香糖的人有更高的戒烟率。然而，尼古丁口香糖更能减少对香烟的渴望。

目前还不清楚为什么酸橙汁可以帮助缓解食欲。研究人员注意到，吸烟的人体内的维生素C水平通常较低，这可能会增加食欲，而莱姆汁可以补充体内的维生素C。

酸橙还具有抗菌特性，有助于恢复吸烟人群的免疫系统。

需要进一步的研究来充分了解酸橙汁是如何导致戒烟的。

不推荐使用半边莲

草药半边莲（lobelia inflata）已被推广用于帮助人们对抗尼古丁戒断的影响，它存在于许多禁烟产品中。半边莲的活性成分是半边莲，人们认为它对身体的作用与尼古丁相似。

然而，半边莲是一种潜在的有毒草本植物，因此不建议将其作为戒烟方法。它也在FDA的有毒植物数据库中。半边莲可引起口干、大量出汗、恶心、呕吐、腹泻、震颤、心跳加快、精神错乱、癫痫发作和昏迷。如果剂量更大，它甚至会导致死亡。

患有心脏病、高血压、心脏病、烟草过敏、瘫痪、癫痫、呼吸急促或正在从休克中恢复的人的风险特别高。儿童和怀孕或哺乳期的人不应服用半边莲。

生活方式的改变

从饮食到睡眠，生活方式的改变也能帮助你戒烟。

研究发现，与从不吸烟的人相比，吸烟的人的饮食营养往往更少。健康的饮食可能有助于戒烟。

确保你喝了足够的水。保持水分是控制食欲的一个很好的预防措施。限制咖啡因和糖的摄入。一项研究将含咖啡因饮料和含糖饮料（如能量饮料）与吸烟增加联系起来。

深呼吸和冥想与戒烟有关。另外，确保你有足够的体力活动和充足的睡眠。照顾好自己的身体，满足这些基本需求，对戒烟大有裨益。

戒烟18弯的一句话

如果你正在考虑使用任何形式的替代药物来帮助你戒烟，那么先和你的医生谈谈。例如，许多补充剂和草药都有警告，说明患有某些疾病的人和/或怀孕或哺乳的人不应服用。

戒烟并不容易，但你可以通过尝试哪些自然疗法以及其他形式的治疗（如咨询或尼古丁替代疗法）来缓解压力。

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