今年你应该采取哪些措施戒烟或戒电子烟？

如果你在新年决心清单上增加了“戒烟”，那么实现这一目标的第一步就是将改变视为一个过程，或一系列步骤，而不是一个能被翻转的开关。首先，必须认识到，为了长期改变吸烟/抽电子烟行为，需要控制潜在的吸入尼古丁的冲动。这种冲动起源于大脑的生存本能部位，尼古丁就..

如果你在新年决心清单上增加了“戒烟”，那么实现这一目标的第一步就是将改变视为一个过程，或一系列步骤，而不是一个能被翻转的开关。

首先，必须认识到，为了长期改变吸烟/抽电子烟行为，需要控制潜在的吸入尼古丁的冲动。这种冲动起源于大脑的生存本能部位，尼古丁就像冒名顶替的安全信号。这就是为什么使用尼古丁产品可以帮助我们“放松”的原因，也是为什么戒烟的想法常常被认为是焦虑、威胁、悲伤甚至绝望。太多的人试图强迫自己停止吸烟或抽电子烟的念头，最终却筋疲力尽，屈服……或者放弃。

改变烟草的行为很像解决一个拼图游戏：首先通过设置边缘片来建立一个基础。你可以通过与医疗保健提供者谈论可用于控制吸烟冲动的辅助药物来做到这一点。

接下来，参与社区支持服务，如团体会议、个人咨询、戒烟热线或戒烟在线论坛，这些服务可以通过引导集体戒烟体验来提供帮助。我建议您寻找更加个性化的资源，以满足您的特定需求。请记住，有一位挚爱的人或朋友可以伸出援助之手，帮助你找到正确的拼图过程，这对于克服障碍，让你回到通往最终目标的道路上至关重要。

最后，要认识到放下烟草产品是一个很大的步骤，但它并没有到此为止。学习如何在没有尼古丁的情况下生活需要时间。大多数人受益于延长药物治疗至少六个月，即使他们已经戒烟。这些额外的时间和支持让大脑有更多的时间从长期接触尼古丁的影响中完全康复，并帮助人们终生无烟。

抽电子烟有时也会发生，就像生活的其他方面一样，烟草会意外地回到你的日常生活中。根据戒烟18弯，如果发生这种情况，不要放弃。承认你从经验中学到了什么，然后继续解决难题。合格的医疗专业人员通常可以梳理出复发的重要细节，并帮助将这种理解发挥到最佳效果。

戒烟与运气或意志力无关。它不一定是难的或不舒服的。戒烟需要策略、韧性和耐心去发现前进的道路——一次一块拼图。

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